فواید برتر ورزش (و اینکه چقدر باید انجام دهید)

خطر مرگ شما را کاهش می دهد

بله، ما همه فانی هستیم. اما افرادی که از نظر بدنی فعال هستند، چه ورزش های هوازی یا تمرینات قدرتی، بیشتر عمر می کنند. ورزش حتی برای افراد مبتلا به سرطان محافظت می کند و خطر مرگ در یک دوره زمانی خاص را تا 35 درصد کاهش می دهد. به این دلیل که سبک زندگی بی تحرک می تواند منجر به عوامل خطری شود که می تواند منجر به مشکلات تهدید کننده زندگی شود.

از سوی دیگر، ورزش به بدن شما می آموزد که با استرس سازگار شود و همه چیز از جمله قلب، ریه ها، رگ های خونی، کلیه ها بهتر شروع به کار می کند.

هاچینسون می‌گوید: «شما هم بهتر مسائل را از سیستم خود پاک می‌کنید. شما مشکلات کمتری در مورد کلسترول بد و سلامت قلب دارید. خطر ابتلا به فشار خون بالا و سایر مشکلات قلبی کمتر است.

خلق و خوی شما را تقویت می کند

در حالی که احتمالاً اصطلاح دونده بالا را شنیده اید، می توانید از هر تمرینی خلق و خوی ناشی از ورزش را تقویت کنید. فعالیت بدنی مغز شما را برای این کار آماده می کند.

ورزش باعث افزایش مقدار اندوکانابینوئیدها در بدن می شود. این مولکول‌ها شبیه ترکیب موجود در حشیش هستند و می‌توانند منجر به احساس خوش‌حالی و حتی سرخوشی شوند، به‌ویژه پس از 30 دقیقه یا بیشتر ورزش با شدت متوسط. نشان داده شده است که تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی به طور قابل توجهی علائم مرتبط با افسردگی و اضطراب را کاهش می دهند.

قند خون شما را کنترل می کند

هاچینسون خاطرنشان می کند: اگر دیابت دارید، ورزش ممکن است به شما کمک کند تا مقدار دارویی را که ممکن است برای مدیریت این بیماری نیاز داشته باشید، کاهش دهید. فعالیت بدنی می تواند حساسیت شما را به انسولین، هورمونی که به بدن شما در مدیریت قند خون کمک می کند، افزایش دهد. ورزش با شدت بالا و متوسط ​​باعث بهبود متابولیسم گلوکز و حساسیت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا پیش دیابت می شود.

سلامت مغز را بهبود می بخشد

فعالیت بدنی منجر به گردش خون بهتر در مغز می شود. جریان خون بیشتر، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به مغز می رساند و در عین حال مواد زائد را از بین می برد. شاید به همین دلیل است که مطالعات نشان داده اند که ورزش عملکرد شناختی و اجرایی را بهبود می بخشد.

ورزش همچنین باعث رشد سلول‌های عصبی یا نورون‌های جدید می‌شود که می‌تواند منجر به تغییراتی در ساختار مغز شود که یادگیری را تقویت می‌کند. به نظر می رسد که ورزش ساختار مغز شما را نیز تغییر می دهد. محققان دریافته‌اند که در افرادی که آمادگی قلبی عروقی بهتری دارند، ماده سفید مغز آن‌ها ضایعات کمتر و وخامت کمتری دارد.

استرس را از بین می برد

فعالیت هایی مانند یوگا بیشتر از اینکه شما را لاغر کنند انجام می دهند. به گفته هاچینسون، ارتباط ذهن و بدن می تواند سلامت روان را بهبود بخشد.

مطالعات نشان داده اند که یوگا سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند، شبکه ای از اعصاب که به بدن می گوید استراحت کند. ترکیبی از حرکات یوگا و تمرینات تنفسی باعث بهبود تغییرات ضربان قلب و سطح استرس شد. در میان دانشجویان پزشکی، یک برنامه منظم یوگا استرس را کاهش داد و به احساس تمرکز، شادی و رفاه منجر شد.

خطر سقوط شما را کاهش می دهد

سقوط می تواند منجر به صدمات جدی و بستری شدن در بیمارستان شود، به خصوص برای افراد مسن. شیروکوبرود می گوید: «دلیل شماره 1 ناتوانی و مرگ افراد، سقوط است. یعنی عواقب طولانی مدت بستری شدن پس از زمین خوردن خطر بزرگی برای افراد مسن است.

اما مطالعات نشان می دهد که اگر به طور منظم فعال باشید، خطر آسیب های ناشی از سقوط تا 40 درصد کمتر است. شیروکبرد می گوید که تمرینات تعادلی و تمرینات قدرتی هم می توانند از بدن شما در برابر زمین خوردن محافظت کنند و هم به شما کمک می کنند در صورت افتادن سریعتر به عقب برگردید.

کیفیت زندگی شما را افزایش می دهد

هاچینسون و شیروکوبرود می گویند در نهایت، ورزش منظم به معنای کیفیت بالاتر زندگی است. با استقامت، قدرت و سیستم های بدنی بیشتر که کارآمدتر کار می کنند، می توانید کارهای بیشتری را که در زندگی از آنها لذت می برید برای مدت طولانی تری انجام دهید.