یک سبک زندگی پرمشغله می تواند باعث شود که برخی افراد مکررا احساس خستگی کنند و یکی از راه های رایج برای مبارزه با این تأثیر نوشیدن چای یا قهوه است. کافئین موجود در این نوع نوشیدنی ها ممکن است فوایدی برای شما به همراه داشته باشد، اما این خطر وجود دارد که شما بیش از حد به محرک وابسته شوید.
مرکز بهداشت ملی بریتانیا (NHS) در وب سایت رسمی خود می نویسد که خستگی می تواند ناشی از تعدادی از مشکلات مانند کمبود خواب، رژیم غذایی یا سایر عوامل سبک زندگی باشد. برای کمک به مبارزه با آن، چندین متخصص سلامت هفت نکته را با My Weekly به اشتراک گذاشته اند که شامل نوشیدن چای یا قهوه نمی شود.
کنترل کالری روزانه
دکتر جف فاستر، یکی از اعضای انجمن پزشکی بریتانیا، توصیه می کند به کالری هایی که هر روز مصرف می کنید فکر کنید. یک مثال سالم از یک رژیم غذایی معمولی شامل فرنی یا تخم مرغ برای صبحانه است و به دنبال آن یک ناهار پر از فیبر، چربی های خوب و پروتئین مانند مرغ یا سوپ است.
آب زیاد بنوشید
نوشیدن آب بسیار مهم است، زیرا کمبود آن می تواند انرژی شما را کاهش دهد. 12 درصد از موارد خستگی مربوط به ننوشیدن آب کافی است.
راه رفتن
پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید، زیرا به شما کمک می کند هوشیارتر باشید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشد. بهتر است به گونه ای راه بروید که قلبتان به تپش برسد و نفستان بند بیاید.
شلوغی فضای اطراف
روانشناس دکتر مگ آرول، یکی از اعضای این انجمن، می گوید که بی نظمی می تواند باعث استرس شدید شود. به جای تلاش برای پاکسازی گسترده، او توصیه می کند که همه چیز را در منطقه ساده و مرتب نگه دارید.
از الکل اجتناب کنید
الکل می تواند خواب را مختل کند و چرخه و ریتم خواب شبانه را تغییر دهد.
گوشی خود را به حال خود رها کنید
این آخرین توصیه تنها در دهه گذشته با ظهور تلفن های همراه پیشنهاد شد. دانشمندان هشدار می دهند که گوشی های هوشمند می توانند در تولید ملاتونین در بدن ما اختلال ایجاد کنند و در نتیجه بر خواب ما تأثیر بگذارند.
