بی خوابی نه تنها باعث بدخلقی و تلخی افراد در صبح می شود، بلکه می تواند در درازمدت سلامت افراد را نیز تحت تاثیر قرار دهد. داشتن خواب کافی و با کیفیت، نقش بسیار مهمی در بهبود عملکرد بدن خواهد داشت.
در این مقاله نکاتی وجود دارد که نشان می دهد کمبود خواب چگونه می تواند بر سلامت کلی بدن انسان تأثیر بگذارد:
آسیب قلبی
در افرادی که از کم خوابی مداوم رنج می برند، صرف نظر از سن، وزن، مصرف یا عدم مصرف دخانیات و میزان فعالیت بدنی، خطر حمله قلبی بیشتر از سایر افراد خواهد بود. علاوه بر این، مطالعات نشان داده است افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند، دو برابر بیشتر از افرادی که شش ساعت یا بیشتر می خوابند، در معرض سکته مغزی یا حمله قلبی هستند.
طبق تحقیقات، افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند، 30 درصد بیشتر از افرادی که بین 7 تا 9 ساعت در شب می خوابند، در معرض چاقی قرار دارند.
مشکلات حافظه و مغز.
افرادی که خواب کافی دارند، حتی در دراز مدت، حافظه بهتر و قوی تری خواهند داشت. از سوی دیگر، افرادی که مشکلات خواب دارند، شانس بالایی برای ابتلا به فراموشی دارند. تحقیقات نشان می دهد که بخشی از امواج مغز که وظیفه بهبود و تقویت حافظه را بر عهده دارد، عمدتاً در قسمت ها و مراحل عمیق خواب رخ می دهد. علاوه بر این، کمبود خواب نیز بر افسردگی تأثیر می گذارد. مشکلات خواب مانند بی خوابی و افسردگی بر یکدیگر تأثیر می گذارند. بی خوابی می تواند علائم افسردگی را بدتر کند و افسردگی می تواند خواب را دشوار کند.
تاثیر بد روی پوست.
آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی تمام شب بیدار هستید، چشمان شما متورم می شود و پوست شما زرد می شود؟ نظر شما در مورد آن جوش هایی که صبح روز بعد ناگهان ظاهر می شوند چیست؟ اینها تنها بخشی از اثرات کوتاه مدت عدم خواب خوب شبانه است. ادامه این مشکل می تواند منجر به آسیب های جدی تری شود. این می تواند پوست را کدر کرده و خطوط ریز روی صورت ایجاد کند. این عارضه به این دلیل رخ می دهد که اگر به اندازه کافی نخوابید، بدن انسان شروع به ترشح هورمون کورتیزول می کند. هورمونی که هنگام استرس ترشح می شود. ترشح بیش از حد این هورمون می تواند انعطاف پذیری پوست را کاهش دهد.
بروز چاقی
کمبود خواب می تواند باعث گرسنگی و افزایش اشتها شود و به طور بالقوه افراد را به سمت چاقی سوق دهد. طبق تحقیقات، افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند، 30 درصد بیشتر از افرادی که هفت تا نه ساعت در شب می خوابند، در معرض چاقی قرار دارند. کمبود خواب می تواند باعث احساس خستگی و همچنین گرسنگی افراد شود. بدتر از آن، این احساس شما را مجبور به مصرف غذاهای ناسالم مانند غذاهای پرچرب و کربوهیدرات می کند که باعث افزایش وزن نیز می شود.
همیشه دقایق و لحظاتی وجود دارد که به سختی می توان به خواب رفت، در اینجا چند نکته برای لذت بردن از یک خواب راحت و طولانی وجود دارد:
استفاده در نور کم: از استفاده از نور به خصوص نورهای آبی (دستگاه های الکترونیکی) در شب و هنگام خواب خودداری کنید. در واقع نور این سیگنال‌ها را به مغز می‌فرستد که روز هنوز به پایان رسیده است و وقت آن نیست که هورمون‌های شیمیایی لازم برای خواب مانند ملاتونین آزاد شوند یا ترشح آن‌ها متوقف شود. قبل از رفتن به رختخواب از تلفن همراه خود استفاده نکنید. تحقیقات نشان داده است که تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه یا گوشی هوشمند می تواند به خواب رفتن را دشوار کند.
از نوشیدن قهوه خودداری کنید: نوشیدن قهوه، حتی نه قبل از خواب، می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. کافئین سطح ملاتونین را در مغز تغییر می دهد و خوابیدن را سخت می کند و همچنین مدت خواب را کاهش می دهد.
اجتناب از مصرف مشروبات الکلی: بر اساس تحقیقات انجام شده توسط موسسات بهداشتی، مصرف مشروبات الکلی می تواند اثرات منفی بر خواب به خصوص در افراد مبتلا به بی خوابی داشته باشد. این افراد زمان بیشتری برای به خواب رفتن دارند، خواب راحت و کافی را تجربه نمی کنند و در مقایسه با افرادی که این نوشیدنی ها را مصرف نمی کنند، دوره خواب کوتاه تری را تجربه خواهند کرد. علاوه بر این، الکل خطر مشکلات مربوط به خواب مانند آپنه خواب را افزایش می دهد.
منبع: شفاآنلاین
