در زیر چند روش کنترل قند خون وجود دارد که کمتر از 15 دقیقه طول می کشد. در صورت ابتلا به دیابت، انجام این مراحل به شما این امکان را می دهد که با وجود دیابت، سلامت کلی خود را با انرژی بیشتری حفظ کرده و بهبود بخشید.
انجام تمرینات قدرتی در هفته: اگرچه تمرینات هوازی منظم مانند پیاده روی در کنترل اضافه وزن و چاقی در افراد دیابتی موثر است، اما انجام تمرینات قدرتی برای حفظ توده عضلانی می تواند مقاومت به انسولین را در بیماران دیابتی کاهش دهد و به نظر می رسد انجام آنها دو یا سه بار ضروری است. یک هفته .
نظارت بر سلامت پا: دیابت می تواند به رگ های خونی آسیب برساند و منجر به تاخیر در بهبود زخم های بدن و در نهایت قطع عضو، به ویژه در پاها شود. اگر زخم های باز درمان نشوند، می توانند منجر به عفونت های جدی در بیماران دیابتی شوند. به همین دلیل افراد دیابتی باید هر روز سلامت پاهای خود را بررسی کنند و در صورت بروز بریدگی و کبودی اقدامات لازم را برای بهبود آن انجام دهند. اگر زخم بعد از 48 ساعت شروع به بهبودی نکرد، باید با پزشک تماس بگیرید. اگر شما به عنوان یک دیابتی نمی توانید تمام نقاط پای خود را کنترل کنید، از افراد دیگر کمک بگیرید یا برای این کار از آینه استفاده کنید.
از بین بردن استرس: استرس و دیابت رابطه مستقیمی با هم دارند، بنابراین زمانی که تحت استرس فیزیکی، روحی و روانی هستید، بدن شما شروع به پمپاژ کورتیزول می کند و در نهایت سطح قند خون را افزایش می دهد. مدیریت استرس باید به طور موثر انجام شود و ممکن است فقط ده دقیقه طول بکشد. استفاده از روش های مدیتیشن و تمرینات تنفسی، روش های تنفس عمیق و …. آنها در از بین بردن استرس و کنترل قند خون موثر هستند.
پیاده روی کوتاه: فعالیت های هوازی مانند پیاده روی یکی از موثرترین راه ها برای کاهش قند خون است و تحقیقات نشان می دهد که سه پیاده روی 15 دقیقه ای در طول روز، به خصوص بعد از غذا، در کنترل قند خون بسیار موثر است.
برای شام سالاد بخورید: انتخاب یک سالاد ساده در شب برای شام و استفاده از سبزیجات با حجم بالا و کالری کم به کاهش وزن افراد دیابتی کمک می کند. استفاده از سرکه با سالاد مفید است زیرا طبق تحقیقات منجر به کاهش قند خون می شود و تاثیر مثبتی بر قند خون ناشتا در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 دارد هنگام خوردن سالاد بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی روی میز در کنار چاشنی های دیگر قرار دهید تا بتوانید به جای سس سالاد از آن استفاده کنید. برای تهیه سس سالاد می توانید دو سوم سرکه و یک سوم روغن زیتون را با هم مخلوط کنید.
یادداشت روزانه غذایی داشته باشید: کاهش وزن حتی 10 پوندی می تواند کنترل و کنترل قند خون را بهبود بخشد و تحقیقات نشان می دهد که داشتن یک دفتر خاطرات غذایی می تواند مدیریت وزن را موفق تر کند. ثبت هر وعده غذایی و نوشتن موادی که مصرف کرده اید ممکن است هر بار فقط دو دقیقه از وقت شما را بگیرد، اما این یکی از بهترین و رایگان ترین راه ها برای پیگیری کالری دریافتی برای افراد دیابتی است.
بسته بندی ناهار: البته رفتن به رستوران و خوردن فست فود راهی فوری برای رفع گرسنگی است و البته در کنار کربوهیدرات های تصفیه شده، مقدار زیادی سدیم و کالری نیز به بدن وارد می کند. در عوض، خوردن یک بسته ناهار سالم با محصولات تازه و غلات کامل می تواند کنترل قند خون را برای افراد دیابتی بسیار آسان تر کند.
قند خون خود را به طور منظم چک کنید: توصیه های زیادی برای این کار وجود دارد و افراد مبتلا به دیابت نوع 2 باید حداقل یک بار در روز قند خون خود را چک کنند. بهترین زمان برای این کار صبح یا زمانی است که از خواب بیدار می شوید. همچنین می توانید از پزشک خود در مورد اینکه آیا باید قند خون خود را قبل و بعد از غذا چک کنید یا خیر، بپرسید.
