در گزارش هاروارد آمده است: “اگر شما مبتلا به پیش دیابت هستید، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 در طول یک سال حدود 10٪ است. شانس ابتلا به دیابت نوع 2 در طول زندگی شما حدود 70٪ است.” بنابراین آیا راهی برای کنترل دیابت با کنترل پیش دیابت وجود دارد؟ در صورت امکان.
پیش دیابت شامل سطوح قند خونی است که بالاتر از حد طبیعی است، اما آنقدر بالا نیست که به عنوان دیابت تشخیص داده شود. علائم شامل افزایش تشنگی، خستگی و تغییرات پوستی است. مدیریت پیش دیابت از طریق تغییرات سبک زندگی، مانند رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، کاهش وزن، خواب با کیفیت و کاهش استرس، می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.
اگر دیابت بی سر و صدا منجر به یک اپیدمی در سراسر کشور می شود، پیش دیابت یک علامت هشدار دهنده برای شروع این همه گیری است. در پیش دیابت، همانطور که از نام آن پیداست، سطح قند خون کمی بالاتر از حد طبیعی است، اما آنقدر بالا نیست که به عنوان دیابت شناخته شود. هنگامی که بدن شروع به مقاومت در برابر انسولین می کند، پیش دیابت نامیده می شود.
در گزارش هاروارد آمده است: “اگر پیش دیابت دارید، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 در طول یک سال حدود 10٪ است. شانس ابتلا به دیابت نوع 2 در طول زندگی شما حدود 70٪ است.” بنابراین آیا راهی برای کنترل دیابت با کنترل پیش دیابت وجود دارد؟ در صورت امکان.
اما قبل از آن، بیایید نحوه تشخیص پیش دیابت را درک کنیم.
علائم مشاهده شده در دوران پیش دیابت:
یکی از علائم شایع پیش دیابت افزایش تشنگی و تکرر ادرار است. با افزایش سطح قند خون، کلیه ها برای فیلتر کردن و جذب گلوکز اضافی سخت تر کار می کنند و باعث کم آبی بدن و نیاز به نوشیدن مایعات بیشتر می شود.
خستگی یکی دیگر از علائم پیش دیابت است که به راحتی مورد توجه قرار نمی گیرد. هنگامی که سلول ها به انسولین مقاوم می شوند، برای جذب گلوکز برای انرژی تلاش می کنند و باعث می شود افراد احساس خستگی و تنبلی کنند.
تغییرات وزن غیرقابل توضیح، به ویژه افزایش وزن در اطراف شکم، ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی مرتبط با مقاومت به انسولین نیز رخ دهد.
تغییرات پوستی مانند لکه های تیره در نواحی مانند گردن یا زیر بغل نیز می تواند نشانه ای از پیش دیابت باشد.
برخی از افراد تاری دید را تجربه می کنند زیرا سطح بالای قند خون روی عدسی چشم تأثیر می گذارد.
نوسانات خلقی و افزایش گرسنگی ممکن است علائم آشکاری باشند. مقاومت به انسولین فرآیندهای متابولیک طبیعی را مختل می کند و باعث نوسانات انرژی و اشتها می شود.
در پیش دیابت، نتیجه آزمایش هموگلوبین A1C بین 7/5 تا 4/6 درصد، نتیجه آزمایش تحمل گلوکز خوراکی بین 140 میلی گرم در دسی لیتر تا 199 میلی گرم در دسی لیتر و آزمایش گلوکز ناشتا بین 100 تا 125 میلی گرم در دسی لیتر است. دسی لیتر هستند.
راهبردهای کنترل پیش دیابت
با ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی و اتخاذ عادات سالم، می توانید سطح قند خون خود را کاهش دهید و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهید.
کنترل پیش دیابت نیازمند یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم باید در رژیم غذایی گنجانده شوند.
از غذاهای بسیار فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین و تنقلات پرکالری خودداری کنید. توجه به کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید، انتخاب کربوهیدرات های پیچیده تر به جای قندهای ساده، به تنظیم سطح قند خون نیز کمک می کند.
وقتی صحبت از مدیریت پیش دیابت می شود، ورزش را نمی توان نادیده گرفت. فرد باید حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کند و شامل فعالیت های هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا باشد. علاوه بر این، برای بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح قند خون، تمرینات قدرتی باید دو تا سه بار در هفته انجام شود.
کاهش وزن اضافی باعث می شود سلول ها نسبت به انسولین حساس تر شوند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. برای ایجاد کسری کالری که باعث کاهش وزن می شود، روی یک رژیم غذایی سالم و یک برنامه ورزشی منظم تمرکز کنید. یک گزارش می گوید: «تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به پیش دیابت که 5 تا 7 درصد وزن بدن خود را از دست می دهند و حدود 30 دقیقه در روز ورزش می کنند، می توانند خطر ابتلا به دیابت را در 3 سال آینده تقریباً 60 درصد کاهش دهند. درصد
اگر بتوانید به طور مرتب سطح قند خون خود را کنترل کنید، می توانید اطلاعات زیادی در مورد واکنش بدن شما به غذاهای مختلف و آنچه می توانید در مورد آن انجام دهید را درک کنید.
خواب با کیفیت می تواند به طور موثر کنترل گلوکز را کاهش دهد. فرد باید 7 تا 9 ساعت در روز بدون وقفه بخوابد. عادات بد خواب می تواند تعادل برخی هورمون ها را به هم بزند و باعث ایجاد تغییراتی در مقاومت به انسولین شود که پیش دیابت را بدتر می کند.
استرس مزمن باعث افزایش سطح گلوکز خون می شود که عامل اصلی مقاومت به انسولین است. عادت به تمرین تمدد اعصاب، تمرینات تنفس عمیق، تمرینات آرامش بخش یا حتی حضور در طبیعت را در خود ایجاد کنید. مدیریت استرس به روشی سالم می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند./ایرنا
