به گزارش رکنا به نقل از ایندیپندنت، آناستازیا لی، کارشناس سازماندهی بهینه محیط های زندگی و کار، توصیه های جالبی برای افرادی دارد که به دنبال افزایش بهره وری در حین کار از خانه هستند: نور طبیعی را در اولویت قرار دهید، زیرا باعث افزایش انرژی و تمرکز می شود.
اگر فضای کاری شما پنجره ندارد، او پیشنهاد می کند از نورهای گرم زیاد برای ایجاد یک فضای کاری دنج استفاده کنید. به خصوص که داشتن نور بیشتر در طول روز این خطر را کاهش می دهد. افسردگی مربوط است؛ پس ارزش امتحان کردن را دارد!
یک مطالعه منتشر شده در مجله “Nature Mental Health” نیز اهمیت تاثیر دریافت نور بر برخی مشکلات سلامت روان را برجسته کرد و نشان داد که بین دریافت نور نور خورشید بین ساعات خاصی از روز و بروز برخی از مشکلات سلامت روان ارتباط وجود دارد.
در این مطالعه، محققان داده‌های حدود 86722 شرکت‌کننده از پایگاه داده پزشکی Biobank بریتانیا را تجزیه و تحلیل کردند و هر شرکت‌کننده از نظر قرار گرفتن در معرض، عادات خواب، سطح فعالیت بدنی و وضعیت سلامت روان مورد بررسی قرار گرفتند.
محققان دریافتند افرادی که در شب در معرض سطوح بالای نور قرار می گیرند، 30 درصد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی، اختلال دوقطبی، اختلال اضطراب فراگیر، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و آسیب به خود هستند. .به آنها بیشتر بود. در حالی که افرادی که در طول روز در معرض نور بیشتری قرار داشتند، 20 درصد کمتر به افسردگی مبتلا می شدند و احتمال ابتلا به مشکلات ذکر شده کاهش می یابد.
به این ترتیب آنها به این نتیجه رسیدند که اجتناب از نور در شب و قرار گرفتن در معرض نور روز می تواند راه حلی ساده، موثر و غیر دارویی برای بهبود سلامت کلی روان باشد.
نکته مهمی که باید بدانید این است که این مطالعه نشان داد که بین قرار گرفتن در معرض نور در شب و مشکلات سلامت روان ارتباط وجود دارد، اما نتایج مطالعه به طور قطعی نشان نمی دهد که قرار گرفتن در معرض مستقیم شبانه باعث اختلالات روانی می شود. این موقعیت برای نور روز نیز معتبر است. یعنی اگرچه نور روز با کاهش خطر برخی مشکلات روانی همراه است، اما به طور قطع نمی توان گفت که نور روز به طور مستقیم از بروز اختلالات روانی جلوگیری می کند.
دکتر سامر مک کاچون، روانپزشک در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو، به YahooLife گفت: «ما می دانیم که اختلالات روان پریشی، مانند بسیاری دیگر از اختلالات روانی، باعث تغییر در الگوهای خواب و ریتم شبانه روزی می شوند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که علائم روان‌پریشی در شب بدتر می‌شوند یا می‌توانند باعث بی‌خوابی شوند که می‌تواند احتمال روشن شدن نور در شب را افزایش دهد.
هیلاری آمون، روانشناس بالینی خاطرنشان می کند که قرار گرفتن در معرض نور در شب می تواند ریتم های شبانه روزی (تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری که طبق یک چرخه 24 ساعته رخ می دهد) را مختل کند. از سوی دیگر، به نظر می رسد بین تغییر در ریتم طبیعی شبانه روزی فرد و افزایش مشکلات سلامت روان، از جمله روان پریشی، ارتباط وجود دارد.
به گفته جیمی زاکرمن، روانشناس بالینی متخصص در اضطراب، اختلالات خلقی و مشکلات روابط، قرار گرفتن در معرض نور در شب، به ویژه نور آبی ساطع شده از تلفن ها و صفحه نمایش، می تواند به خواب رفتن را دشوار کند. او به نتایج یک متاآنالیز در سال 2022 اشاره کرد که 36 مطالعه را در مورد رابطه بین نور آبی و خواب بررسی کرد و دریافت که در 50 درصد از این مطالعات، افراد پس از قرار گرفتن در معرض نور آبی کمتر احساس خستگی می کردند و 33 درصد از مطالعات نشان دادند که افراد پس از قرار گرفتن در معرض نور آبی کمتر می خوابیدند. داده‌ها همچنین نشان می‌دهد افرادی که در معرض نور آبی قرار می‌گیرند پس از خاموش کردن آن هوشیارتر هستند.
زاکرمن می افزاید: ارتباط بین کمبود خواب و افزایش خطر برخی اختلالات سلامت روان نشان داده شده است، بنابراین اجتناب از نمایشگرها در شب و قبل از خواب بسیار مهم است.
وی در عین حال به فواید نور روز اشاره می کند و به ارتباط نور خورشید با کاهش خطر ابتلا به اختلالات روانی اشاره می کند: نور خورشید باعث افزایش سطح سروتونین می شود که به مبارزه با افسردگی، اضطراب و آسیب رساندن به خود کمک می کند و همچنین موثر است. در تنظیم خواب و ریتم شبانه روزی که تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد.
اهمیت نور خورشید چیست؟
کارشناسان می گویند این مطالعه بر اهمیت دریافت نور طبیعی خورشید در طول روز و دوری از صفحه نمایش قبل از خواب تاکید می کند. زاکرمن می‌گوید: «بسیاری از مردم فکر می‌کنند، من نور زیادی در دفترم دارم. اما این نوع نوری نیست که شما نیاز دارید.”
کارشناسان توصیه می کنند این اقدامات کوچک را برای افزایش نوردهی در روز و کاهش نور آبی در شب انجام دهید:
قبل از کار یا هنگام ناهار کمی پیاده روی کنید.
– به جای رانندگی به مکان های نزدیک، پیاده بروید.
در روزهای هفته ناهار را در فضای باز بخورید.
در طول کار، پنج دقیقه استراحت کنید و روی یک نیمکت در فضای باز بنشینید.
سعی کنید کنار پنجره بنشینید یا کنار پنجره صبحانه بخورید.
قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون و اسکرول کردن با تلفن همراه، کتاب بخوانید.
– اگر در پاییز و زمستان زمان کمتری برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید دارید، از اتاقک های فتوتراپی در منزل استفاده کنید که روی روحیه شما تاثیر مثبت دارد.
