در این مقاله به بررسی مهمترین علل سردرد بعد از غذا می پردازیم و نکاتی را برای پیشگیری و درمان سردرد بعد از غذا بیان می کنیم.
1. حساسیت غذایی و آلرژی.
یکی از دلایل اصلی سردرد بعد از غذا خوردن، واکنش های آلرژیک به برخی مواد غذایی است. برخی از افراد به غذاهایی مانند پنیر، شکلات، آجیل و برخی از افزودنی های غذایی مانند گلوتامات حساسیت دارند. این واکنش ها می تواند باعث سردرد و حتی گاهی میگرن شود.
آلرژی غذایی می تواند باعث التهاب و تورم در بدن شود و در نهایت منجر به سردرد شود. برای جلوگیری از سردرد به همین دلیل، بهتر است رژیم غذایی خود را کنترل کنید و از مصرف مواد حساسیت زا خودداری کنید.
2. مصرف کافئین و مواد محرک.
کافئین موجود در قهوه، نوشابه ها و برخی از انواع چای نیز می تواند باعث سردرد شود. مصرف زیاد کافئین می تواند بدن را به حالت وابستگی به این ماده سوق دهد و اگر فردی مصرف کافئین را کاهش دهد دچار سردرد می شود. این سردردها معمولاً سردردهای ترک کافئین نامیده می شوند و با علائم سردرد پس از غذا اشتباه گرفته می شوند.
3. قند خون تغییر می کند
تغییرات ناگهانی در سطح قند خون می تواند باعث سردرد بعد از غذا شود. زمانی که فردی یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات می خورد، سطح قند خون او به سرعت بالا می رود و سپس به سرعت کاهش می یابد. این افت ناگهانی قند خون می تواند باعث سردرد شود که به آن سردرد هیپوگلیسمی می گویند. برای کاهش این نوع سردرد، بهتر است از غذاهای حاوی فیبر و پروتئین استفاده کنید تا سطح قند خون به آرامی بالا و پایین بیاید.
4. مواد افزودنی و نگهدارنده
برخی از افزودنی های شیمیایی مانند نیتریت ها و مونوسدیم گلوتامات (MSG) که در برخی از غذاهای فرآوری شده، گوشت های فرآوری شده و فست فودها یافت می شوند، می توانند باعث سردرد شوند. این مواد افزودنی بر سیستم عصبی تاثیر می گذارد و می تواند باعث سردرد تنشی یا حتی میگرن شود.
5. کم آبی بدن
بسیاری از مردم بعد از غذا خوردن آب کافی را فراموش می کنند. این کمبود آب در بدن می تواند منجر به کم آبی بدن شود که یکی از علل شایع سردرد است. کمبود آب در بدن باعث کاهش جریان خون به مغز و در نتیجه سردرد می شود. برای جلوگیری از این حالت، بعد از هر وعده غذایی مقداری آب بنوشید.
6. غذاهای سرد و منجمد بخورید.
غذاهای سرد مانند بستنی یا نوشیدنی های یخ زده می توانند باعث سردرد سرد شوند. این نوع سردرد معمولاً به طور ناگهانی ظاهر می شود و در اثر تماس سرمای شدید با کام و گلو ایجاد می شود. این سردرد کوتاه مدت است اما می تواند ناراحت کننده باشد.
7. وضعیت بدن و فشار روی گردن و شانه ها.
برخی از افراد پس از صرف غذا، وضعیت بدنی مناسبی ندارند، به عنوان مثال، در حال خم شدن یا نشستن در وضعیت های ناراحت کننده هستند. این وضعیت بدن می تواند به عضلات گردن و شانه ها فشار وارد کند و منجر به سردرد تنشی شود. برای کاهش این نوع سردرد، وضعیت بدن خود را بعد از غذا خوردن اصلاح کنید و از خمیده نشستن خودداری کنید.
8. گرسنگی طولانی مدت و پرخوری ناگهانی.
اگر برای مدت طولانی گرسنه باشید و به طور ناگهانی مقدار زیادی غذا بخورید، ممکن است دچار سردرد شوید. این نوع سردرد ناشی از تغییرات ناگهانی در سیستم گوارش و گردش خون است که به طور موقت فشار زیادی به بدن وارد می کند. بهترین راه حل برای پیشگیری از این سردرد، خوردن وعده های غذایی منظم به مقدار مناسب است.
روش های پیشگیری و کنترل سردرد بعد از غذا خوردن
غذاها را ضبط کنید و مراقب علائم باشید: با ثبت غذاهایی که می خورید و یادداشت کردن زمان بروز سردرد، می توانید به شناسایی عوامل ایجاد کننده سردرد کمک کنید.
از مواد حساسیت زا دوری کنید: اگر متوجه شدید که غذای خاصی باعث سردرد شما می شود، از آن اجتناب کنید.
آب کافی بنوشید: نوشیدن آب کافی در طول روز و بعد از غذا می تواند به جلوگیری از کم آبی بدن و کاهش سردرد کمک کند.
غذاهای کم قند و فیبر زیاد بخورید: برای جلوگیری از تغییرات ناگهانی قند خون، از غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین استفاده کنید.
وضعیت بدن خود را خوب حفظ کنید: پس از صرف غذا از خمیده نشستن خودداری کنید و در صورت امکان کمی راه بروید.
سردرد بعد از غذا خوردن می تواند ناخوشایند باشد، اما با شناسایی علل آن و استفاده از روش های پیشگیری، می توانید به بهبود وضعیت خود کمک کنید.
منبع: فرتاب
