پیاده روی یکی از موثرترین و سالم ترین ورزش هاست که بدون محدودیت سنی باعث افزایش وزن سالم، حفظ مفاصل قوی، سلامت جسمی و روانی و … می شود. برای کاهش وزن لازم نیست ورزش های شدید انجام دهید، اما می توانید با پیاده روی به هدف خود برسید.
آیا پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند؟
پیاده روی یک ورزش سالم و مفید برای همه افراد است که در دسترس بوده و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد. بله، پیاده روی در صورتی که اصولی باشد و رژیم غذایی خود را رعایت کنید به کاهش وزن و کاهش وزن کمک می کند. اگر هر روز پیاده روی کنید، اما رژیم غذایی خود را تغییر ندهید و رژیم لاغری خوبی را رعایت نکنید، نمی توانید با پیاده روی وزن کم کنید.
ماهانه چند کیلو با پیاده روی کم می کنیم؟
برای محاسبه کالری با پیاده روی، به یک کالری شمار یا گام شمار و یک برنامه کالری شمار نیاز دارید. سوزاندن 7700 کالری معادل کاهش 1 کیلوگرم چربی بدن است. برای دستیابی به کاهش وزن 2 کیلوگرمی در ماه، لازم است حداقل 500 کالری بیشتر از کالری مصرفی در روز بسوزانید، اگرچه این مقدار ممکن است برای هر فرد تا حدودی متفاوت باشد. جالب است بدانید پیاده روی تند سرعت کاهش کالری را تا 50 درصد افزایش می دهد.
قبل از پیاده روی برای چربی سوزی چه بخوریم؟
برخی افراد اگر قبل از پیاده روی چیزی نخورند، ورزش کردن بسیار سخت است و تغییرات در سطح قند خون باعث می شود که در 15 تا 20 دقیقه اول کمتر ورزش کنند. قبل از پیاده روی، یک میان وعده پروتئینی سبک مانند موز، ماست یونانی و غیره میل کنید. و از خوردن زیاد بپرهیزید، زیرا بدن هنگام راه رفتن نباید بیش از حد مشغول هضم غذا باشد.
در کدام قسمت از بدن با پیاده روی وزن کم می کنید؟
پیاده روی سریع و ساده باعث کاهش وزن در قسمت های بدن می شود، از جمله موارد زیر:
لاغری ران و ساق پا
پیاده روی اولین تاثیر خود را بر روی عضلات پایین تنه از جمله ران، باسن و ساق پا می گذارد و باعث لاغر شدن این قسمت ها می شود. در هنگام راه رفتن، هر بار که پای خود را خم می کنید، عضلات چهارسر ران، عضلات ساق پا، عضلات پشتی و باسن به شدت درگیر و تحت تأثیر قرار می گیرند و تأثیر راه رفتن در کاهش وزن و کاهش وزن مشخص می شود. اگر پاهای چاقی دارید پیشنهاد می کنیم پیاده روی کنید.
تاثیر پیاده روی بر لاغری شکم و پهلو.
اگر اهل واکر هستید قطعا بعد از مدتی لاغری شکم و پهلوهای خود را احساس خواهید کرد. زمانی که راه می روید ضربان قلب شما تندتر می شود و تنفس شما سریعتر می شود و این باعث می شود عضلات شکم حرکت کنند و لاغر شوند. علاوه بر این، پیاده روی باعث افزایش فعالیت قلب و تقویت آن می شود.
آیا پیاده روی صورت شما را لاغر می کند؟
اگرچه هدف قرار دادن کاهش چربی در نواحی خاصی از بدن ایده آل است، اما مطالعات علمی تئوری لاغری موضعی را تایید یا اثبات نمی کند و هنگام کاهش وزن، تمام قسمت های بدن لاغرتر شده و چربی از تمام قسمت های بدن حذف می شود. لاغرتر می شود از جمله صورت، می سوزد، بنابراین پیاده روی نیز بر لاغری صورت تأثیر می گذارد.
چه ساعتی برای پیاده روی مناسب است؟
می توانید صبح، بعد از ظهر، اواخر شب و غیره به پیاده روی بروید، اما اگر می خواهید بیشتر و سریعتر از دست بدهید، صبح پیاده روی کنید. پیاده روی در صبح به دلیل سطح پایین قند خون باعث چربی سوزی می شود، زیرا زمانی که قند خون پایین است، بدن برای تامین انرژی و سوخت مورد نیاز برای پیاده روی به چربی اضافی بدن روی می آورد.
چگونه با پیاده روی وزن کم کنیم؟
به طوری که پیاده روی منجر به کاهش وزن می شود:
حتما کفش مناسب پیاده روی بپوشید.
پیاده روی شما باید مداوم باشد و این تمرین را هر روز انجام دهید.
با راه رفتن با سرعت آهسته شروع کنید تا بدن خود را گرم کنید.
پس از گرم کردن بدن، سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید تا ضربان قلب شما افزایش یابد.
پیاده روی باید حداقل 35 دقیقه به طور مداوم ادامه یابد.
چربی سوزی بعد از 11 دقیقه پیاده روی سریع شروع می شود.
پیاده روی نباید بیش از یک ساعت طول بکشد، زیرا در بقیه روزها مقاومت در برابر چربی سوزی رخ می دهد.
وقتی پیاده روی می کنید، تعریق زیاد ربطی به چربی سوزی زیاد ندارد.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی مفاصل در مکانی با شیب صفر راه بروید.
هنگام راه رفتن صاف بایستید و در برابر وسوسه خمیدگی یا خمیدگی مقاومت کنید. شانه های خود را به عقب نگه دارید، اما آرام و بدون فشار دادن به آنها.
باید بدانید که پیاده روی با دوستان علاوه بر خرید و بازدید از فروشگاه ها و یا قدم زدن در خانه برای انجام کارهای خانه نمی تواند پیاده روی مناسبی محسوب شود و منجر به کاهش وزن نمی شود.
