نفخ یکی از شایع ترین و بارزترین بیماری های شکمی است. قبل از اینکه برای همیشه خوردن لوبیا پخته را متوقف کنید، بهتر است بدانید که نفخ چیزی نیست جز هوای اضافی و گازهای محبوس شده در دستگاه گوارش. بیشتر به نحوه غذا خوردن شما مربوط می شود تا اینکه چه می خورید.
شما عاشق جویدن آدامس هستید
خبر بد برای معتادان Orbit: اگر در شکم خود احساس نفخ می کنید، احتمالاً زمان آن رسیده که مصرف این نعناع ها را کاهش دهید. بسیاری از مردم برای پرهیز از میان وعده آدامس می جوند، اما وقتی آدامس می جوند ناخودآگاه کمی هوا می بلعند.
این هوای اضافی می تواند باعث شود روده های شما نفخ و برآمدگی داشته باشند. حتی آدامس بدون قند نیز معمولا حاوی سوربیتول است که به نوبه خود می تواند باعث بسیاری از بیماری های معده شود که یکی از آنها نفخ است.
غذای خود را سریع قورت می دهید
و این هم دلیل دیگری برای عاقلانه خوردن! هضم غذا از دهان شروع می شود نه معده. با هر جویدن، نه تنها هر لقمه به قطعات کوچکتر و خرد شده که هضم آنها آسان تر است، تجزیه می شود، بلکه غذا با بزاق و آنزیم های خاصی که بر هضم اثر می گذارند نیز ترکیب می شود.
وقتی غذا را به سرعت قورت می دهید، تا حد زیادی این فرآیند را از دست می دهید، به این معنی که معده شما برای هضم غذا باید سخت تر کار کند و باعث نفخ می شود. به علاوه، وقتی سریع غذا می خورید، هوا را نیز می بلعید. آهسته غذا بخورید و خوب بجوید.
شما عاشق نوشیدن با نی هستید
یک نی رنگارنگ ممکن است اسموتی صبحگاهی شما را شایسته اینستاگرام کند، اما برای بدن شما خوب نیست. با هر جرعه از نی، هوا قبل از نوشیدن بالا می رود. حتی بطری های آب قابل استفاده مجدد با نی باعث ایجاد مشکل می شود. این بار در حین تمرین ورزشی خود مستقیماً از لبه بطری آب بنوشید تا معده شما ناراحت نشود.
شما با صدای بلند خروپف می کنید
آیا صبح که از خواب بیدار می شوید احساس نفخ می کنید؟ احتمالاً خروپف می کنید یا از طریق دهان نفس می کشید. اکثر افرادی که از آپنه خواب رنج می برند از نفخ صبحگاهی نیز رنج می برند.
فردا صبح شکم خود را چک کنید، اگر بزرگتر از قبل از خواب است، به متخصص خواب مراجعه کنید تا راه حلی برای توقف خروپف برای همیشه پیشنهاد دهد.
شما فیبر زیادی مصرف می کنید.
بله، فیبر می تواند به شما احساس سیری بدهد و به کاهش وزن کمک کند، به علاوه برای سلامت قلب شما مفید است. اما قبل از اینکه غلات غنی شده، پودینگ تخم مرغ قندی و کلم بروکسل را بررسی کنید، کمی استراحت کنید. مصرف فیبر مورد نظر در یک نوبت می تواند باعث نفخ زیاد شود. در عوض، سعی کنید آن را به صورت دوره ای مثلا در طول هفته مصرف کنید.
این به معده و روده شما زمان بیشتری برای سازگاری و تولید آنزیم های مورد نیاز برای حرکت فیبر در سیستم گوارش شما می دهد. همچنین بهتر است فیبر را از غذاهای سالم و فرآوری نشده مانند سبزیجات، میوه ها و غلات کامل دریافت کنید. بسیاری از غذاهای بسته بندی شده با اینولین غنی شده اند. اینولین نوعی فیبر است که به ویژه برای معده سنگین است.
شما هفت روز در هفته استرس دارید.
استرس چه ضرری دارد؟ گذشته از این واقعیت که هورمون ها می توانند سیستم گوارشی شما را ناراحت کنند و باعث نفخ شوند، استرس همچنین می تواند باعث شود که در وعده های غذایی خود با عجله پشت میز خود بروید، دوش بگیرید و در هنگام حملات اضطراب هوا را ببلعید.
سعی کنید عوامل استرس زا را از طریق درمان شناختی رفتاری یا آرامش مدیریت کنید. هر دو روش از تورم پیشگیری و درمان می کنند. با گذشت زمان، این تغییرات کوچک به بدن شما کمک می کند تا از شر نفخ خلاص شوید.
