همه ما هر روز به دلایل مختلف دچار استرس می شویم. دلایلی مانند مشکلات مالی، تغییر شغل، تنهایی، دیر رسیدن به سر کار، تاکسی پیدا نکردن، پایان قرارداد اجاره خانه، کارهایی که به سرمان گذاشته ایم و ترس از انجام ندادن آنها و هزاران چیز کوچک دیگر. و افکار بزرگی که می توانند در ما استرس ایجاد کنند.
امروزه استرس بالاتر از هر دلیلی است، دلیل بارز ظهور آن ماشینی شدن زندگی است. روند سریع زندگی شهری و ماشینی شدن زندگی مردم را به جایی رسانده که استرس جزئی از زندگی شده است. البته نه به آن معنا که باید تحمل کرد. زیرا استرس علاوه بر اثرات روانی، اثرات نامطلوبی نیز بر بدن و عملکرد اعضای بدن دارد که دیابت و سرطان تنها بخشی از آن هستند.
بین استرس و اضطراب تفاوت زیادی وجود دارد و بسیاری از افراد از این تفاوت ها آگاهی ندارند و در نتیجه نمی توانند آن را کنترل کنند. اما به طور کلی مدیریت استرس راحت تر از اضطراب است. زیرا اضطراب در دسته بیماری ها و اختلالات روانی قرار می گیرد و به طور کلی خود فرد دلیل ظهور آن را نمی داند. اما استرس معمولا یک فشار روانی است که دلیل خاصی دارد و موقتی است. اگرچه موقتی نیست اما با ترفندها و تکنیک های مناسب می توان آن را از بین برد.
چگونه استرس را کنترل کنیم؟
برای مدیریت استرس نیازی به مراجعه به درمانگر یا مشاور ندارید. گاهی اوقات با ایجاد برخی تغییرات کوچک در زندگی روزمره خود می توانید از شر استرس خلاص شوید. اما اگر از همه ترفندها استفاده می کنید و استرس همچنان از بین نمی رود، حتما از یک متخصص کمک بگیرید. زیرا اگر استرس در شما باقی بماند قطعا به یکی از بزرگترین اختلالات روانی تبدیل خواهد شد.
بررسی کنید
شاید کمبود ویتامین، کم خونی، کمبود آهن و موارد دیگر باعث استرس شما شود. به همین دلیل بهتر است معاینه شوید. حتی اگر استرس ندارید، باید حداقل سالی یک بار چکاپ عمومی انجام دهید تا وضعیت سلامتی خود را نادیده نگیرید.
برای خودت دوست باش
خودتان را دوست داشته باشید و دوست داشته باشید. اگر هزار تمرین انجام دهید اما خود را باور نداشته باشید و به خود علاقه ای نداشته باشید، تغییری در شما ایجاد نمی شود و به آرامش نخواهید رسید.
محدودیت ها را بپذیرید
بهتر است بپذیریم که محدودیت های انسان زیاد است و توانایی ما در حل همه مشکلات کافی نیست. چاره ای نداریم جز اینکه نیمه پر لیوان را ببینیم، واقع بین باشیم، خوشبین باشیم و به زندگی ادامه دهیم.
یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
شاید ندانید که برخی از غذاها، وعده‌های غذایی و نوشیدنی‌ها تا چه اندازه می‌توانند به استرس شما دامن بزنند و برعکس، برخی غذاها، وعده‌های غذایی و نوشیدنی‌ها هستند که تا حدودی سطح استرس شما را کاهش می‌دهند. من مقدار زیادی نوشیدنی، سبزیجات تازه و مقداری میوه می‌خورم.
خوردن شیرینی جات زیاد، فست فودها به دلیل داشتن چربی زیاد، نوشیدنی های الکلی، نوشابه ها، حتی در مواردی قهوه ای که بسیاری از افراد دوست دارند، می تواند باعث استرس شما شود یا آن را تشدید کند. به همین دلیل اولین نکته برای رهایی از استرس، تغذیه سالم است.
خوب بخواب
بسیاری از مردم تصور می کنند که تأثیر خواب کافی بر سلامت روح و جسم یک افسانه یا یک شعار است. اما کافی است یک هفته یا یک ماه این روش را امتحان کنید. شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. بعد از مدتی به وضوح تاثیر آن را بر روحیه خود خواهید دید. البته خوابیدن قوانین خاص خودش را دارد. به گوشی خود دست نزنید، اخبار تماشا نکنید، فیلم تماشا نکنید، ورزش شدید انجام ندهید و هنگام خواب بیهوده فکر نکنید. قهوه ننوشید، شیرینی یا غذاهای چرب نخورید، یک ساعت قبل از خواب سیگار نکشید.
فعالیت بدنی بیشتری انجام دهید
وقتی می گوییم ورزش، منظورمان این نیست که باید در باشگاه ثبت نام کنید و کیف خود را بردارید و هر روز به باشگاه بروید. بسیاری از مردم پولی برای رفتن به باشگاه ندارند. بسیاری از افراد حوصله ورزش های گروهی را ندارند. یک پیاده روی ساده، دویدن (اگر زانو درد ندارید)، رقصیدن و حرکات موزون با آهنگی شاد در خانه می تواند روحیه شما را بالا ببرد. فقط تنبل نباشید و بهانه نیاورید. شنا نیز گزینه بسیار خوبی برای کنترل استرس است.
برنامه های روزانه خود را بنویسید
این روش واقعا کار می کند. برنامه های روزانه خود را در یک دفترچه کوچک یا روی تلفن همراه خود یادداشت کنید. وقتی بدانید در طول روز قرار است چه کاری انجام دهید، کمتر احساس استرس خواهید کرد. هر کاری که انجام می دهید، کادر موجود در نوت بوک یا گوشی خود را علامت بزنید.
معطل نکنید
اگر تصمیم دارید امروز برای خرید به سوپرمارکت پایین خیابان بروید، حتما بروید و آن را به فردا موکول نکنید. اگر پروژه ای در دست دارید که باید به موقع تحویل داده شود، آن را به تعویق نیندازید، اگر می خواهید شام درست کنید، آن را برای 90 دقیقه رها نکنید. زیرا 90 دقیقه نیز زمان انجام کار دیگری است. پس با خودتان صادق باشید و کارتان را به تعویق نیندازید.
کمک بخواهید
اگر مشکلی دارید که به تنهایی نمی توانید آن را حل کنید، حتما از خانواده یا دوستان مورد اعتماد خود کمک بخواهید. از مشکلات مالی گرفته تا نیاز به مشاوره و دردسر. اصرار نکنید که در هر کاری قوی باشید. گاهی کمک خواستن نشانه قدرت شماست.
یوگا انجام دهید
برخی از افراد یوگا و مدیتیشن را فعالیت‌های تجملی و تنبلی می‌دانند و فکر می‌کنند که هیچ تاثیری بر سلامت بدن ندارند، چه برسد به مدیریت استرس. اما نمی توانید تصور کنید که یوگا چقدر می تواند بدن شما را خشک کند، ذهن شما را منظم کند و چند قدمی شما را به آرامش و دوری از استرس نزدیک کند. به سادگی در دوره های آنلاین یوگا شرکت کنید یا اگر قدرت اقتصادی کمی دارید، از محتوای یوتیوب یا نرم افزار تمرین یوگا موجود در فروشگاه Play استفاده کنید.
وقت خود را با خانواده و دوستان خود بگذرانید
هیچ دارویی برای تأثیر معاشرت با خانواده و دوستان بر سلامت روان وجود ندارد. ارتباط خود را با دوستان واقعی و دوست داشتنی خود کم و قطع نکنید. فراموش نکنید که یافتن دوست کار آسانی نیست. پس آنها را ذخیره کنید و تا جایی که ممکن است با آنها وقت بگذرانید.
دست از کمال گرا بودن بردارید
کمال گرایان تمایل دارند به نقطه پایانی هر چیزی نگاه کنند و در هر موضوعی به دنبال قله باشند. به همین دلیل به راحتی دوست نمی شوند، به راحتی آنها را از دست می دهند، از کار خود راضی نیستند، نمی توانند ازدواج کنند و عموما همیشه ناراضی و در تنش روحی هستند. تمرین کنید تا کمال گرا نشوید. اما مواظب باش کسی را وارد زندگیت نکن.
اجازه نده کسی وارد زندگیت بشه
زندگی آنقدر کوتاه است که ارزش ندارد کسی را وارد زندگی خود کنید و مدام آزمون و خطا داشته باشید. افراد سمی را از زندگی خود حذف کنید. به خودت تبریک نگو این افراد نمی توانند به موفقیت، پیشرفت و روحیه خوب شما کمک کنند.
هدف داشته باشند
داشتن هدف دور و دست نیافتنی لازم نیست. برای شروع، یک هدف کوچک یا متوسط تعیین کنید. زبان یاد بگیرید هر زبانی که دوست دارید یا فکر می کنید برای شما کار می کند. یک مهارت جدید یاد بگیرید. داشتن هدف به افزایش اعتماد به نفس و انگیزه و رضایت از خود کمک می کند. این راهی برای کنترل استرس است.
از شبکه های اجتماعی دور نشوید اما…
ما در زمانی زندگی می کنیم که اگر از شبکه های اجتماعی دور باشیم، به خود آسیب می زنیم. می توانید شغل و درآمد بهتری را در شبکه های اجتماعی جستجو کنید، می توانید محتوای مورد علاقه خود را بیاموزید، دوستان خوبی پیدا کنید، به صورت آنلاین معاشرت کنید، در مورد زندگی روزمره خود در پلتفرم های مختلف بنویسید و احساس بهتری داشته باشید. اما در بین همه این موارد، استراحت کنید. مطالعات نشان داده است که استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند ارتباط مستقیمی با افزایش اختلالات سلامت روان و سطح استرس دارد.
بغل کردن
بیشتر از قبل بغل می کنم. خجالتی نباشید و مادر و پدر، خواهر، دوستان و شریک زندگی خود را در آغوش بگیرید. در آغوش گرفتن می تواند ترشح سروتونین و اندورفین را در مغز افزایش دهد و فرد را آرام کند.
مصرف کافئین را کاهش دهید.
کافئین ماده شیمیایی موجود در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا است که سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند. مصرف بیش از حد کافئین می تواند باعث استرس و حتی اضطراب شدید شود. هیچ دلیلی وجود ندارد که دوست شما بعد از نوشیدن قهوه احساس بهتری داشته باشد، باید همان تأثیر مثبت را روی شما بگذارد. متابولیسم افراد با یکدیگر متفاوت است. ممکن است یک نفر روزی 4 فنجان قهوه بنوشد و احساس بهتری داشته باشد و فرد دیگر در اثر نوشیدن قهوه دچار اضطراب، استرس و تپش قلب شود.
چای بنوش
چای های زیادی وجود دارند که آرامش بخش محسوب می شوند و به کنترل استرس کمک می کنند. مخمر سنت جان، اسطوخودوس، بادرنجبویه و ده ها چای دیگر ضد استرس هستند. فقط باید مراقب باشید که زیاد استفاده نکنید تا جلوه عکس را نداشته باشند.
کتاب بخوانید، فیلم ببینید.
علاقه خود را پیدا کنید و با توجه به علاقه خود کتاب های خوب و مناسب بخوانید. علاوه بر این، فیلم ها و سریال های زیادی با موضوعات مختلف وجود دارد که می تواند برای چند ساعت حال و هوای خوبی به شما بدهد. فقط یادتان باشد وقتی با استرس مواجه می شوید فیلم ها و سریال های ترسناک، جنگی، جنایی را تماشا نکنید.
از یک روانشناس کمک بگیرید
اگر همه این ترفندها را امتحان کردید و متوجه شدید که استرس شما هنوز از بین نمی رود، ممکن است لازم باشد آن را یک قدم جلوتر بردارید و از کسی که دانش بیشتری دارد کمک بخواهید. به یک درمانگر و مشاور خوب مراجعه کنید. برای پیدا کردن آن شخص، از دوستان و اینترنت کمک بگیرید.
اقدامات کوچک با تأثیرات بزرگ
گاهی اوقات انجام کارهای بسیار پیش پا افتاده می تواند استرس ما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و روز ما را روشن کند. پس بیایید آن را امتحان کنیم؛ چند نفس عمیق بکشید، حمام کنید، شمع روشن کنید، چند دقیقه روی کاناپه دراز بکشید و کاری نکنید، آشپزی کنید و آشپزی کنید، اگر تنها زندگی می کنید از قابلمه غذا نخورید. برای خودتان ارزش قائل شوید و ظرف ها را از کمد بیرون بیاورید، اگر آلرژی ندارید بخور دهید، اگر کد تخفیف دارید آنلاین بخرید، آواز بخوانید. – حتی اگر صدای خوبی ندارید – به آینه خیریه خود بروید، حتی اگر تنها زندگی می کنید، لباس های زیبا بپوشید و هر روز همان لباس های قدیمی را نپوشید، روتین پوست خود را نادیده نگیرید. برای خود غذاهای کوچک بخرید
برای ورود به کانال تلگرام فرتاک نیوز کلیک کنید.
