به گزارش رکنا، بر اساس آمار سازمان جهانی بهداشت، حدود 1.28 میلیارد بزرگسال بین 30 تا 79 سال در سراسر جهان از فشار خون بالا رنج می برند که بیشتر آنها (دو سوم) در کشورهای کم درآمد و متوسط زندگی می کنند.
تخمین زده می شود که 46 درصد از بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا نمی دانند که به این بیماری مبتلا هستند. کمتر از نیمی از بزرگسالان (42٪) مبتلا به فشار خون بالا تشخیص داده شده و درمان می شوند. تقریباً یک نفر از هر پنج بزرگسال (21٪) از این بیماری رنج می برد.
فشار خون بالا عامل اصلی مرگ و میر زودرس در سراسر جهان است. یکی از اهداف جهانی بیماری‌های غیرواگیر، کاهش 33 درصدی شیوع فشار خون بالا بین سال‌های 2010 تا 2030 است.
وضعیت آمار فشار خون بالا در کشور.
بررسی های ملی انجام شده در ایران توسط وزارت بهداشت حکایت از افزایش فشار خون دارد. آمار فشار خون بالا در زنان در سال 1394 و 1400 به ترتیب 27.5 و 33 درصد، در مردان 25 و 31 درصد و وضعیت در هر دو جنس در سراسر کشور به ترتیب 26 و 32 درصد در سال 1395 و 1400 است.
فشار خون بالا (فشار خون بالا) وضعیتی است که در آن فشار در رگ های خونی بیش از حد بالا است (140.90 میلی متر جیوه یا بیشتر). افراد مبتلا به فشار خون بالا ممکن است هیچ علامتی را تجربه نکنند. تنها راه تشخیص این است که فشار خون خود را کنترل کنیم. لازم به ذکر است که عواملی که خطر ابتلا به فشار خون را افزایش می دهند عبارتند از: سن بالا، ژنتیک، اضافه وزن یا چاقی، فعالیت بدنی ناکافی، رژیم غذایی سرشار از نمک و مصرف زیاد الکل.
راه های پیشگیری و کاهش فشار خون
تغییر سبک زندگی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. بسیاری از کسانی که این تغییرات را ایجاد می کنند هنوز نیاز به مصرف دارو دارند. ایجاد تعدادی تغییر در شیوه زندگی می تواند به پیشگیری و کاهش فشار خون بالا کمک کند، از جمله این تغییرات:
سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید.
فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید، که ممکن است شامل پیاده روی، دویدن، شنا یا فعالیت هایی باشد که قدرت را افزایش می دهد، مانند وزنه برداری.
حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید در هفته داشته باشید.
تمرینات قدرتی را دو یا چند روز در هفته انجام دهید.
اگر اضافه وزن یا چاق هستید، وزن خود را کاهش دهید.
داروهای تجویز شده توسط پزشک را مصرف کنید.
بیماران مبتلا به فشار خون بالا برای کنترل فشار خون باید نکات زیر را رعایت کنند:
غذای خیلی شور نخورید (کمتر از 2 گرم سدیم در روز که معادل کمتر از 5 گرم نمک است را هدف قرار دهید). کاهش مصرف نمک به میزان 3 گرم در روز منجر به کاهش فشار خون می شود که به نوبه خود منجر به کاهش 22 و 16 درصدی مرگ و میر ناشی از سکته مغزی و بیماری ایسکمیک قلبی می شود.
غذاهای پر از چربی های اشباع شده یا ترانس نخورید.
روغن زیتون می تواند به کنترل فشار خون کمک کند. روغن زیتون به دلیل مواد مغذی و ترکیبات گیاهی موجود در روغن زیتون مانند چربی امگا 9، اسید اولئیک و پلی فنول های آنتی اکسیدانی می تواند بخشی مفید از یک رژیم غذایی با هدف کاهش فشار خون باشد.
سیگار را ترک کنید.
محدودیت الکل
حتماً داروهایی را که پزشک برای فشار خون تجویز کرده است مصرف کنید.
به گزارش وبدا، کاهش فشار خون از حملات قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیه و همچنین سایر مشکلات سلامتی جلوگیری می کند.
