به گزارش خبرآنلاین، صبح ها برای شروع فعالیت های روزانه به انرژی اضافی نیاز داریم. ضرب المثلی نیز وجود دارد که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز برای سوخت رسانی به بدن است. در واقع، شروع روز با یک صبحانه خوب، شما را تا ناهار سیر و پر انرژی نگه می دارد. اما بهترین صبحانه ها با نان کدامند؟
همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: با توجه به اینکه صبحانه اولین منبع انرژی برای به دست آوردن مواد مغذی لازم است، باید بر روی غذاهای غنی از فیبر تمرکز کرد تا از صبحانه ای سالم، مفید و سیر کننده اطمینان حاصل شود. فیبر یک ماده مغذی مهم است که شما را سیر می کند، قند خون را ثابت نگه می دارد، میکروبیوم های سالم روده را تغذیه می کند، سطح کلسترول را کاهش می دهد، سطح هورمون ها را تنظیم می کند و خیلی چیزهای دیگر. در این مطلب چند صبحانه مقوی و خوشمزه را که با نان تهیه می شود را مورد بررسی قرار داده ایم.
نان تست، آووکادو و تخم مرغ
صبح خود را با ترکیبی خامه ای و غنی از پروتئین از آووکادو و تخم مرغ شروع کنید. آووکادوی له شده را روی تکه های نان سبوس دار بمالید، سپس برش دهید و روی آن یک تخم مرغ آب پز سفت بمالید. مقداری نمک، فلفل و تکه های فلفل قرمز اضافه کنید تا این وعده غذایی سالم در تمام طول صبح پرانرژی بماند.
کره بادام زمینی و موز
این ترکیب کلاسیک و خوشمزه همیشه راضی کننده است. یک لایه سخاوتمندانه از کره بادام زمینی را روی برش های نان مورد علاقه خود بمالید و روی آن را با تکه های موز قرار دهید. این ترکیب خوشمزه و مغذی را با کمی عسل شیرین کنید و دانه های چیا را برای افزایش فیبر و امگا 3 بپاشید.
ماست یونانی و میوه های قرمز
صبحانه خود را با ماست یونانی و انواع توتهای تازه که بین تکههای نان قرار گرفتهاند تغییر دهید. ماست غنی و خامه ای با ترشی های توت مخلوط ترکیب می شود تا یک وعده غذایی متعادل و غلیظ از مواد مغذی ایجاد شود که هم خوشمزه و هم مغذی است.
هوموس و سبزیجات ترد
برای شروع یک روز خوشمزه، یک لایه ضخیم هوموس را با خیار، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای نازک برش داده شده روی نان خود بمالید تا طعم ترد و مواد مغذی عالی به صبحانه شما اضافه شود. می توانید روی این صبحانه الهام گرفته شده از مدیترانه، پر از طعم و چربی های سالم، دانه کنجد یا کمی روغن زیتون بپاشید. هوموس یک غذای لبنانی است که معمولاً می توان از آن به عنوان پیش غذا استفاده کرد. هوموس نخود؛ سیر، اردک و روغن زیتون تهیه می شود.
برش های پنیر و سیب
با پخش کردن مقداری پنیر روی نان صبحانه خود به همراه سیب های نازک برش شده، گزینه ای با پروتئین بالا، کم چرب و طعم میوه ای را به صبحانه خود اضافه کنید. این گزینه غنی از مواد مغذی را با مقداری دارچین پر کنید تا تعادل خوشمزه خامه ای، ترد، شیرین و شور را کامل کنید.
۴۷۲۳۶
