با پیروی از برخی راهکارها می توانیم درد را تسکین دهیم و فعالیت های روزانه خود را انجام دهیم.
1- ورزش
ورزش نکردن باعث کاهش حجم و قدرت عضلانی می شود و درد را شدیدتر می کند.
حتی ورزش های سبک ورزشی اندورفین را آزاد می کنند.
اندورفین یک ماده شیمیایی مغز است که خلق و خو را بهبود می بخشد و به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می کند. ورزش های هوازی و کششی نیز درد را تسکین می دهند.
۲- تمرینات آرامش بخش انجام دهید
راهبردهای دیگر شامل تمرین تکنیک های مدیریت استرس، مانند بستن چشم ها، آرام کردن بدن، تمرکز بر تنفس و دم و بازدم آهسته است.
3- الکل مصرف نکنید
برای تسکین درد و کاهش استرس روی بدن خود به خواب شبانه خوبی نیاز دارید.
اگرچه مصرف مشروبات الکلی به شما کمک می کند سریع بخوابید، اما این خواب سطحی است و مرحله حرکت سریع چشم را کاهش می دهد که بسیار مهم است. و حتی ممکن است شما را بیدار نگه دارد. و نتیجه این است که به درستی استراحت نمی کنید و دردهای روزانه شما بیشتر می شود.
4- سیگار را ترک کنید
در کوتاه مدت، سیگار کشیدن ممکن است درد را کاهش دهد، اما نقش مهمی در افزایش درد مزمن در طولانی مدت دارد.
سیگار روند بهبودی بدن را کند می کند، گردش خون را مختل می کند و تحلیل دیسک را افزایش می دهد.
5- تغذیه مناسب
یکی از راه های تسکین درد، قوی نگه داشتن بدن از طریق تغذیه مناسب است.
یک رژیم غذایی متعادل باعث می شود
قند خون را حفظ کنید
آمادگی جسمانی و وزن متعادل را حفظ کنید.
خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.
6- یادداشت های روزانه
نوشتن سطح درد روزانه راه خوبی برای کمک به پزشک در تشخیص و درمان درد شما است.
در این یادداشت های روزانه یادداشت کنید که:
چقدر درد داری
و آن روز چه فعالیت های بدنی انجام دادید؟
بنابراین هنگام مراجعه به پزشک می توانید به راحتی در مورد عوامل ایجاد درد صحبت کنید.
7- برای داشتن آرامش برنامه ریزی کنید
آرامش کلید کاهش درد در بدن است.
سلامت روان خود را با ایجاد راه حل حفظ کنید.
به عنوان مثال، زمانی که نیاز به استراحت دارید به مهمانی یا برنامه دیگری نروید.
یا یک مهمانی یا شام با دوستان خود برنامه ریزی کنید تا از نظر روحی احساس بهتری داشته باشید.
8- با انجام کارهای مختلف ذهن خود را سرگرم کنید
شاید قبلاً متوجه شده باشید که تمرکز بر درد آن را بدتر می کند.
به همین دلیل، یکی از ساده ترین راه حل ها این است که چندین کار انجام دهید تا ذهن خود را از درد منحرف کنید.
به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، گل بکارید و از آنها مراقبت کنید یا هر فعالیتی که از آن لذت می برید.
9- در مورد داروهایی که مصرف می کنید اطلاعات کاملی داشته باشید.
اطلاعات کاملی در مورد مکانیسم اثر و عوارض داروهایی که مصرف می کنید داشته باشید.
حتی می توانید در مورد سایر داروهای درمانی مشابه داروی خود تحقیق کنید تا بهترین و مناسب ترین دارو را برای داشتن یک استاندارد زندگی متعادل برای انجام فعالیت های روزانه خود بدست آورید.
10- از اطرافیانتان مشاوره بگیرید
اشکالی ندارد که به دوستان و خانواده خود بگویید چه احساسی دارید.
چون اگر شرایط شما را بدانند، شاید بهتر بتوانند به شما کمک کنند.
حتی متوجه می شوید که تنها شما نیستید که از دردهای مزمن روزانه رنج می برید.
زیرا از هر سه نفر یک نفر از دردهای مزمن رنج می برد.
در این شرایط می توانید از محلول های درمانی آنها نیز استفاده کنید.
