در دهه شصت همسایه ای داشتیم که حدود هشتاد سال سن داشت، اما بسیار فعال و پرتلاش بود، اما چند فرزند تنبل و بیکار داشت. هر روز که بچه ها برای گرفتن پول خرج جیب به دیدن پدر پیرشان می رفتند، می گفت: تا کی «جوان» باشم تا خرج تو را بدهم؟ آن پیرمرد تا اوایل دهه 1980 زندگی کرد و تا 103 سالگی زندگی کرد، زندگی طولانی و با عزت. گفته او که در 80 سالگی هنوز خود را جوان می دانست، قرار نبود انسان به حساب بیاید!
اگرچه از بعد انسانی کیفیت زندگی بهتر و برتر از کمیت آن است و چه بسا انسان های بزرگی با عمر کوتاه خود آمده اند، اما با آثاری که از خود به جای گذاشته اند یا با اکتشافات و اختراعاتی که انجام داده اند، برای همیشه بر اثربخشی و اثربخشی تأثیرگذار بوده اند. فایده زندگی زندگی بشریت، اما انسان همیشه دوست است. طولانی تر و بهتر زندگی کنید. بنابراین سبک زندگی سالم در این امر بسیار موثر است و علم مدرن نیز تایید می کند که فعالیت بدنی، تغذیه و خواب از مهم ترین عوامل افزایش طول عمر هستند. بنابراین، ما 9 عامل موثر برای افزایش امید به زندگی را تجزیه و تحلیل می کنیم:
آیا می خواهید بیش از 100 سال زندگی کنید؟ این 9 عادات سبک زندگی مورد تایید متخصصان را امتحان کنید.
زندگی طولانی و سالم به طور قابل توجهی تحت تأثیر انتخاب های سبک زندگی است. عادات کلیدی عبارتند از اولویت دادن به خواب، فعال ماندن از نظر ذهنی، انجام تمرینات آرام بخش منظم، اجتناب از مواد مخدر و الکل، استفاده از هدفون در مواقع ضروری، حفظ یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، مدیریت بیماری های مزمن، و فعال ماندن از نظر ذهنی.
طول عمر یک اصطلاح کاملاً تحقیق شده است که با سبک زندگی شما همراه با رژیم غذایی که مصرف می کنید تعریف می شود. اتخاذ برخی عادات سبک زندگی می تواند به افراد کمک کند زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشند. اگرچه ژنتیک بر امید به زندگی تأثیر می گذارد، اما انتخاب سبک زندگی به طور قابل توجهی بر کیفیت و کمیت آن تأثیر می گذارد.
9 عادت به شما کمک می کند تا 100 سال زندگی کنید:
خواب در اولویت است
اهمیت خواب یک اصطلاح دست کم گرفته شده است زیرا گوشی های هوشمند، رسانه های اجتماعی و وسایل سرگرمی به بخشی منظم از زندگی روزمره ما تبدیل شده اند.
یکی از مولفه های طول عمر است، اگر مهم ترین آن نباشد. عادات موثر عبارتند از: کاهش زمان تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن همراه، اجتناب از استرس قبل از خواب و حفظ یک برنامه آرام بخش شبانه.
فعالیت شناختی
با افزایش سن، فعالیت ذهنی بسیار مهم است. دانشمندان دریافته اند که تحصیل بیشتر منجر به “ذخایر شناختی” بیشتر می شود. شرکت در کلاس های گروهی، سرگرمی ها یا باشگاه می تواند به حفظ مهارت های شناختی کمک کند. سعی کنید به طور مکرر پازل ها و تست های هوش را حل کنید و با دوستان و خانواده خود شطرنج بازی کنید تا از کم تحرکی ذهنی و فرسایش مغز جلوگیری کنید.
مراقبه ذهنی- معنوی و درون نگر
مدیتیشن ذهنی خود فیزیکی شما را با سلامت درونی و روحی شما هماهنگ می کند. این یک سمفونی و هارمونی بین ذهن و بدن ایجاد می کند. مدیتیشن ذهن آگاهانه منظم می تواند استرس را کاهش دهد و طول عمر را بهبود بخشد. توصیه می شود پس از بیدار شدن از خواب یا قبل از خواب مدیتیشن کنید و بر روی الگوهای تنفسی خود تمرکز کنید تا به مزایای مورد نظر برسید.
از مواد مخدر یا الکل استفاده نکنید.
اگر می خواهید تا 100 سالگی زندگی کنید، همه پزشکان توصیه می کنند از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید. نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر می تواند منجر به کاهش اندازه مغز و مشکلات حافظه و تفکر شود.
سمعک
با افزایش سن، حواس انسان ضعیف می شود. یکی از این حواس که کاهش می یابد، توانایی شنیدن است. سمعک در صورت لزوم توصیه می شود زیرا می تواند به کاهش خطر زوال شناختی و ذهنی کمک کند. استفاده صحیح از سمعک تضمین می کند که مغز به دریافت تحریکات مهم ادامه می دهد.
تغذیه سالم
آنچه می خوریم همان چیزی است که می شویم. هر روز بشقاب خود را با مواد مغذی تقویت کننده روح برای طول عمر متعادل کنید. اگر می خواهید حتی با بالا رفتن سن، پرانرژی و سالم بمانید، حفظ یک رژیم غذایی مغذی ضروری است. همانطور که کارشناسان توصیه می کنند، رژیم غذایی مدیترانه ای که شامل میوه ها، سبزیجات و غلات کامل است، به ویژه برای سلامت مغز مفید است.
ورزش منظم
ورزش یک سرگرمی نیست، بلکه یک نیاز برای بدن شماست. ورزش در هر سنی مهم است. تمرینات قدرتی و کاردیو یا ایروبیک را از سنین پایین شروع کنید. حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی روزانه، مانند باغبانی، پیاده روی یا یوگا، می تواند به شما کمک کند پیری را کاهش دهید و جوان تر از آنچه هستید به نظر برسید. اگر به دنبال طول عمر هستید، تمرینات مقاومتی بسیار موثر است.
مدیریت بیماری های مزمن.
مدیریت منظم بیماری های مزمن مانند فشار خون بالا یا پیش دیابت می تواند به حفظ سلامت کلی کمک کند. آزمایش روزانه و تنظیم سبک زندگی بر اساس شرایط پزشکی شما می تواند به مدیریت آنها و پشتیبانی از شبکه عروقی مغز کمک کند.
اجتماعی بمان
فعال ماندن از نظر اجتماعی سلامت را نیز ارتقا می دهد. شرکت در رویدادها و معاشرت می تواند به حفظ سلامت ذهن و مغز ما کمک کند و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. عادات ساده مانند شام های خانوادگی یا تماس های تلفنی هفتگی می تواند به حفظ عملکرد سالم مغز و عمر طولانی تر کمک کند. با اتخاذ این عادات سبک زندگی، افراد به طور بالقوه می توانند امید به زندگی خود را افزایش دهند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.
