به گزارش رکنا، تامین آب سالم و کافی برای بدن بیشتر از ترندهای تیک تاک و قمقمه های زیباست. کم آبی باعث مشکلات جدی سلامتی می شود و در صورت عدم توجه به عواقب ناگواری منجر می شود. در مورد میزان مصرف آب، شایعات و توصیه های زیادی وجود دارد، اما برخی از این توصیه ها از دیدگاه کارشناسان بهداشت، افسانه ای بیش نیست.
یاهو لایف 9 مورد از آنها را فهرست کرده است.
افسانه شماره 1: شما باید هشت لیوان آب در روز بنوشید
مقدار آب مورد نیاز در روز به نیازهای فردی هر فرد بستگی دارد. دکتر دانا کوهن، مشاور پزشکی در مرکز هیدراتاسیون کیور، می‌گوید روش صحیح نوشیدن آب، نوشیدن حدود نیمی از وزن بدن به لیتر در روز است. به عنوان مثال، اگر شما 68 کیلوگرم وزن دارید، باید بین 1.5 تا 2 لیتر آب در روز بنوشید.
البته وزن تنها چیزی نیست که باید در نظر گرفته شود. مقدار آب مصرفی ممکن است بسته به سطح فعالیت و ورزش، میزان عرق شما، سن شما، داروهایی که مصرف می کنید، رژیم غذایی که می خورید و دما و رطوبت محیط شما متفاوت باشد.
افسانه شماره 2: تنها راه برای آبرسانی به بدن نوشیدن آب است
اینطوری نیست. میوه ها، سبزیجات و سایر مواد غذایی حاوی آب مانند کرفس و نوشیدنی های غیر از نوشیدنی های الکلی می توانند به آبرسانی بدن کمک کنند. حتی برخی مطالعات نشان داده اند که شیر بیشتر از آب بدن را آبرسانی می کند.
افسانه شماره 3: قهوه به دلیل داشتن کافئین، بدن را کم آب می کند
کافئین موجود در قهوه یک ادرارآور نسبتاً خفیف است. یعنی تولید ادرار افزایش می یابد. ادرار کردن بیشتر باعث از دست دادن آب بیشتر بدن می شود، اما از آنجایی که میزان مایع مصرفی هنگام نوشیدن قهوه بیشتر از مقدار آب از دست رفته است، این اثر برای ایجاد کم آبی کافی نیست.
با این حال، قهوه نباید تنها منبع هیدراتاسیون شما باشد. مطمئن شوید که مایعات دیگری (مانند آب) بنوشید و میزان مصرف کافئین خود را کنترل کنید، زیرا کافئین بیش از حد می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی شود.
افسانه شماره 4: کم آبی بدن یعنی تشنه هستید
هنگامی که بدن به درستی کار می کند، بین 55 تا 60 درصد وزن آن را آب تشکیل می دهد.
دکتر کوهن می گوید وقتی بدن به اندازه کافی هیدراته شود، آب کافی در داخل سلول ها وجود دارد تا به درستی عمل کند. سلول‌ها وقتی آب کافی ندارند کارایی لازم را انجام نمی‌دهند و بدن شروع به تولید علائمی مانند تشنگی، سردرد یا خستگی می‌کند تا ما را از وضعیت کم‌آبی بدن آگاه کند و این سیگنال‌های انرژی و منابع را برای ما ارسال می‌کند که می‌تواند برای سایر موارد استفاده شود. عملکردهای بدن کمک می کند.
لازم به ذکر است که هیدراتاسیون کافی بدن تنها به معنای دریافت آب کافی نیست، بلکه بدن باید در «هموستاز» باشد، یعنی سطح مواد معدنی، ویتامین ها و مایعات باید متعادل باشد. افسانه شماره 5: تشنگی تنها نشانه کم آبی بدن است
درست است که تشنگی یکی از اولین نشانه های کم آبی بدن است، اما نشانه های دیگری نیز وجود دارد که می توانیم آنها را نادیده بگیریم و با علائم بیماری های دیگر اشتباه بگیریم. این علائم عبارتند از: سرگیجه، سردرد، خشکی پوست، خشکی دهان یا خستگی.
یکی دیگر از نشانه های مهم کم آبی، تغییر رنگ و تیره شدن ادرار است.
افسانه شماره 6: برای کم آبی نیازی به مراجعه به پزشک نیست
اینطور نیست. هر چه بیشتر بدون آب بمانید، خطر ابتلا به علائم شدیدتر کم آبی بدن شما بیشتر می شود. دکتر کوهن هشدار می دهد که کم آبی شدید می تواند باعث عدم تولید مدفوع (آنوری)، سرگیجه که ایستادن یا راه رفتن عادی را دشوار می کند، فشار خون پایین، تپش قلب، تب، بی حالی و گیجی، و در موارد شدیدتر، تشنج، شوک ، یا کاما
افسانه شماره 7: اگر به طور منظم آب بنوشید، تشنه نخواهید شد.
اگر همیشه آب می نوشید اما همچنان احساس تشنگی می کنید، ممکن است مشکلات زمینه ای دیگری مانند کم خونی، قاعدگی یا دیابت وجود داشته باشد. اگر احساس می کنید به اندازه کافی آب می نوشید اما همچنان تشنه هستید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
برخی از داروها (مانند داروهای آلرژی یا تهوع) نیز می توانند باعث احساس خشکی دهان شوند که لزوماً به نوشیدن آب کافی مربوط نمی شود.
افسانه شماره 8: شما باید هر روز الکترولیت بیشتری بنوشید
بستگی دارد. الکترولیت ها مواد معدنی موجود در مایعات بدن هستند. مانند سدیم، پتاسیم، کلرید و منیزیم که برای عملکردهای مختلف بدن مانند حفظ هیدراتاسیون ضروری هستند. وقتی عرق می کنیم یا ادرار می کنیم، الکترولیت ها را از دست می دهیم.
با این حال، تعریق در یک روز عادی از نظر تامین مجدد سطح الکترولیت مشکلی ایجاد نمی کند، زیرا بیشتر بزرگسالان الکترولیت کافی را از طریق غذا دریافت می کنند. اما اگر به شدت ورزش کرده اید، مثلاً بیش از 75 دقیقه، یا برای مدت طولانی در گرما مانده اید، ممکن است به الکترولیت های اضافی نیاز داشته باشید.
با این حال، در مورد الکترولیت ها زیاده روی نکنید، زیرا مقدار زیاد آن می تواند بر کلیه های شما فشار وارد کند.
افسانه شماره 9: چیزی به نام نوشیدن آب زیاد وجود ندارد.
چرایی وجود آن و هیدراته کردن بیش از حد بدن می تواند مشکلات جدی ایجاد کند. مسمومیت با آب زمانی رخ می دهد که فرد بیش از حد آب بنوشد و تعادل الکترولیت در بدن از بین برود. حتی برخی از مردم به دلیل نوشیدن آب زیاد جان خود را از دست داده اند.
نوشیدن بیش از حد آب ساده می تواند باعث رقیق شدن سدیم در جریان خون شود که به آن هیپوناترمی می گویند. این می تواند باعث ورود آب به سلول ها از جمله سلول های مغز شود و باعث تورم و افزایش فشار داخل جمجمه و در موارد شدیدتر باعث تشنج شود.
به همین دلیل این تصور که در ورزش های استقامتی باید زیاد آب بنوشیم اشتباه است. همیشه بهتر است به سیگنال های بدن خود مانند تشنگی توجه کنید تا بدن خود را هیدراته کنید.
