همه ما می دانیم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است، به خصوص برای کودکان در حال رشد.
دانشیاری: همه ما می دانیم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز به خصوص برای کودکان در حال رشد است. اما گاهی اوقات واداشتن بچه ها به خوردن یک صبحانه سالم می تواند یک چالش باشد. با این دستور ساده و خوشمزه می توانید یک صبحانه مقوی و جذاب برای کودک خود تهیه کنید که به او انرژی برای شروع یک روز پربار می دهد.
چرا صبحانه برای کودکان مهم است؟
انرژی مورد نیاز برای فعالیت های روزانه: صبحانه سوخت لازم را به بدن کودک می رساند تا بتواند با انرژی کامل به مدرسه برود و در کلاس درس فعال باشد.
بهبود عملکرد مغز: خوردن صبحانه باعث افزایش تمرکز، بهبود حافظه و یادگیری بهتر در کودکان می شود.
کنترل وزن: کودکانی که صبحانه می خورند کمتر در معرض چاقی و اضافه وزن هستند.
تامین مواد مغذی ضروری: صبحانه فرصتی عالی برای تامین ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن کودک است.
طرز تهیه ساندویچ تخم مرغ آب پز
مواد لازم
تخم مرغ آب پز: 2 عدد
ریحان تازه: 1 فنجان
مغز گردو: 3 عدد
پنیر خامه ای: 1 قاشق غذاخوری
روغن زیتون: نصف قاشق غذاخوری
نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
آب لیمو: نصف قاشق غذاخوری
نان تست: 2 عدد
دستور پخت
طرز تهیه مواد: تخم مرغ ها را بجوشانید و ریحان، گردو، روغن زیتون و آبلیمو را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید و خوب هم بزنید تا سس ریحان آماده شود.
مواد را مخلوط کنید: تخم مرغ های آب پز را رنده کنید و با پنیر خامه ای، نمک و فلفل سیاه مخلوط کنید. سپس سس ریحان را به مخلوط اضافه کنید و هم بزنید.
جمع آوری ساندویچ: نان تست را برشته کنید و مخلوط تخم مرغ را روی آن بمالید.
نکته: می توانید از نان های ساندویچی دیگر مانند نان سنگک یا لواش نیز استفاده کنید.
نکات مهم برای یک صبحانه سالم
تنوع در صبحانه: برای جلوگیری از یکنواختی، می توانید انواع مختلف ساندویچ تخم مرغ را با افزودن سبزیجات، پنیرهای مختلف یا آووکادو درست کنید.
نوشیدنی مناسب: همراه با میان وعده، یک لیوان شیر، آب میوه طبیعی یا چای سبک به کودک خود بدهید.
عادات غذایی سالم: سعی کنید صبحانه را به یک عادت روزانه برای فرزندتان تبدیل کنید.
صبحانه را جذاب تر کنید: می توانید با استفاده از قالب های مختلف برای بریدن تخم مرغ یا تزئین ساندویچ، صبحانه را برای کودکان جذاب تر کنید.
با این دستورالعمل های ساده و نکات مفید می توانید یک صبحانه خوشمزه و سالم برای کودک خود تهیه کنید و مطمئن شوید که او با انرژی کافی و کاملا آماده به مدرسه می رود.
