رژیم کاهش وزن؛ 3 رژیم غذایی کاربردی برای کاهش وزن + فواید آنها

رژیم DASH مخفف عبارت «رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا» است. همه دوست دارند اضافه وزن نداشته باشند و بدنی متعادل داشته باشند. انواع رژیم های کاهش وزن نیز با همین هدف تعریف شده اند. رژیم های کاهش وزن مختلف مانند رژیم مدیترانه ای، رژیم دانمارکی و غیره که معمولاً عادت ها و دستور العمل های ما را تغییر می دهند، به ما توصیه می کنند که غذاهای فرآوری شده را کنار بگذاریم، آب بیشتری بنوشیم و از نوشیدنی های شیرین و آب میوه های مصنوعی یا حتی طبیعی خودداری کنیم. پرهیز از الکل، ورزش و مصرف گوشت بدون چربی و پروتئین تخم مرغ نیز در رژیم های غذایی سلامت و کاهش وزن دیده می شود.

مهمترین هدف رژیم کاهش وزن DASH کاهش فشار خون بالا است. زیرا فشار خون بالا می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و بیماری کلیوی شود. از دیگر ویژگی ها و فواید مثبت این رژیم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش خطر بیماری های مزمن: مانند دیابت نوع 2، سکته مغزی، بیماری قلبی، نارسایی قلبی و بیماری کلیوی.
• مدیریت و کاهش وزن.
• بهبود سلامت روان
• کاهش کلسترول
• کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها: مانند سرطان سینه و روده بزرگ

به طور کلی، رژیم غذایی DASH انعطاف پذیر است و به غذاهای خاصی نیاز ندارد. در واقع، تناسب جسمی و روحی خود را به سادگی با انتخاب غذاهای سالم در دسترس بهبود می بخشید.

برنامه رژیم غذایی “مدیترانه ای” یک رژیم کاهش وزن محبوب و کاملاً تحقیق شده است که از عادات غذایی سنتی مردم ساکن در کشورهای مدیترانه ای مانند ایتالیا و یونان الهام می گیرد. این رژیم شامل تمام غذاهای سالم و کمی فرآوری شده است، از جمله:

• انواع میوه ها و سبزیجات تازه.
• غلات کامل: غذاهایی مانند نان گندم، برنج قهوه ای و جو.
• آجیل: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و سایر مغزها.
• حبوبات: لوبیا، عدس، نخود و سایر حبوبات
• روغن زیتون: روغن زیتون اصل
• ماهی و صدف: ماهی های چرب مانند سالمون، خال مخالی و ساردین.
• لبنیات: پنیر و ماست به مقدار متوسط.
• مرغ و تخم مرغ: به مقدار متوسط
• گیاهان خشک و ادویه جات – برای طعم دادن به غذاها به جای نمک (از بین بردن نمک و سدیم)

موارد ذکر شده پر از مواد مغذی ضروری و چربی های سالم هستند که به شما کمک می کند رژیم غذایی سالمی برای کاهش وزن داشته باشید. در این رژیم بهتر است از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی قندهای اضافه شده مانند بستنی و نان های شیرین هستند خودداری کنید. همچنین از غلات و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان و برنج سفید خودداری کنید.

رژیم مدیترانه ای برای کاهش وزن به دلیل فواید متعددش به عنوان یکی از سالم ترین ها شناخته می شود. برخی از مهمترین مزایای استفاده از رژیم غذایی مدیترانه ای عبارتند از:

• سلامت قلب: خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی از جمله حملات قلبی و سکته را کاهش می دهد
• کاهش خطر بیماری های مزمن: مانند دیابت نوع 2، برخی سرطان ها، بیماری پارکینسون و بیماری آلزایمر.
• مدیریت و کاهش وزن.
• بهبود سلامت مغز و کاهش خطر زوال عقل
• کاهش التهاب: به دلیل تاکید این رژیم غذایی بر غذاهای ضد التهابی

برای بهترین نتیجه در این رژیم، حداقل یک وعده غذایی بدون گوشت در هفته بخورید. به طور کلی، هر چه سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید و گوشت کمتری مصرف کنید، تاثیر بیشتری خواهید داشت.

رژیم Weight Watchers (همچنین به عنوان ww شناخته می شود) یکی از محبوب ترین برنامه های رژیمی است که بر کاهش وزن پایدار و پایدار با کمک علم تغذیه تمرکز دارد. رژیم غذایی ww دارای یک سیستم امتیازدهی است که در آن به غذاهای مختلف بر اساس ارزش غذایی آنها امتیاز مشخصی داده می شود. افرادی که از این رژیم غذایی پیروی می کنند باید به نکات روزانه و هفتگی که برایشان مشخص شده است پایبند باشند.

در این رژیم استفاده از هیچ ماده غذایی ممنوع نیست. بلکه افراد مجاز به مصرف غذاهای مورد علاقه خود در حد اعتدال هستند تا زمانی که از نکات مشخص شده تجاوز نکنند. با این حال، برخی از غذاهای خاص، مانند غذاهای سرخ شده، چربی های ناسالم، سس ها، تنقلات شیرین و نوشیدنی های شیرین باید در رژیم غذایی ww بسیار محدود شوند.

مهمترین مزیت رژیم WeightWachers این است که شرایطی را برای کاهش وزن منظم، پایدار و ثابت ایجاد می کند که در دراز مدت پاسخ بهتری خواهد داد. اندازه مزایای رژیم ww به شرح زیر تعریف می شود:

• تغذیه متعادل و بهبود یافته
• کاهش قند و فشار خون بالا: کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی
• کاهش کلسترول

با استفاده از این رژیم لاغری، علاوه بر برنامه غذایی، با انجام فعالیت هایی مانند ورزش و مدیتیشن به سلامت کلی جسمی و روحی خود کمک خواهید کرد.

در این مقاله به بررسی جامع 3 رژیم کاهش وزن موثر و کاربردی، رژیم DASH، رژیم مدیترانه ای برای کاهش وزن و رژیم ww برای کاهش وزن پرداختیم. هر کدام از آنها ویژگی ها و مزایای خاص خود را دارند. به طور کلی این رژیم ها علاوه بر کمک به کاهش وزن اولیه و پایدار، سلامت عمومی بدن را نیز بهبود می بخشد. مهمترین نکته در شروع رژیم کاهش وزن، تداوم، ثبات و تعادل برای دستیابی به نتایج پایدار و طولانی مدت است.

هر فرد با توجه به شرایط بدنی و نیازها و خواسته های خود باید مناسب ترین رژیم لاغری را شروع کند. برای یافتن این رژیم غذایی مناسب، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. ارائه برنامه، مشاوره تغذیه، ارزیابی تن سنجی و معاینه اختلالات تغذیه بر عهده متخصص تغذیه و رژیم درمانی است. این پزشک تجربه کافی برای تجویز انواع رژیم های غذایی مناسب برای چاقی، کاهش وزن، تناسب اندام، بیماری های گوارشی، رژیم های غذایی برای بیماری های قلبی، رژیم های غذایی برای کودکان، رژیم های غذایی برای دیابت، سرطان و پوکی استخوان را دارد. متخصص تغذیه با ارائه خدماتی مانند مراقبت قبل و بعد از رژیم غذایی و ارائه برنامه غذایی خاص، به اصلاح سبک زندگی و بهبود کیفیت زندگی بیماران کمک می کند.

این متخصص با دانش خود در زمینه کالری، فیبر، ویتامین، اثر گرسنگی، سیری، غذاهای سالم و رژیم لاغری، تناسب اندام و سلامت مراجعین خود را تضمین می کند.

از طریق سرویس قرار ملاقات با پزشک تغذیه در وب سایت DoctorDoctor به یک متخصص مراجعه کنید و مشکلات تغذیه ای خود را مطرح کنید.