علی سلیمی: پرورش حافظه قوی می تواند مزایای بی شماری را برای زندگی روزمره شما به ارمغان بیاورد. و بله، شما می توانید حافظه خود را با تمرین و صبر بهبود بخشید. از یک امتحان بزرگ تا یادآوری روز تولد یک عزیز، توانایی به خاطر سپردن اطلاعات مهم یک مهارت حیاتی برای پرورش است. چه دانشجو باشید، چه حرفه ای یا صرفاً به دنبال بهبود توانایی شناختی خود هستید، بهبود عملکرد حافظه هدفی است که ارزش دنبال کردن دارد.
با شرکت در فعالیت ها و تمرین های تقویت کننده حافظه، می توانید توانایی های شناختی خود را بهبود بخشید. در زیر چند استراتژی موثر در سبک زندگی وجود دارد که می توانید همین الان برای بهبود حافظه خود اجرا کنید. عوامل سبک زندگی به طور مستقیم بر سلامت مغز تأثیر می گذارد. مغز برای بهترین عملکرد خود به مواد مغذی و تحریک نیاز دارد. عادات سبک زندگی مثبت می تواند سلامت و عملکرد مغز را بهبود بخشد.
این راهبردها را استراتژی های سبک زندگی می نامند و شامل موارد زیر می شود.
1_ خواب کافی داشته باشید: وقتی خوب می‌خوابید، احتمالاً اطلاعات را خوب به خاطر می‌آورید. نشان داده شده است که خواب به تثبیت خاطرات کمک می کند.
2_ ورزش: ورزش با شدت متوسط برای سلامت مغز عالی است. نه تنها بر رشد سلول‌های جدید مغز تأثیر می‌گذارد، بلکه این مطالعه نشان می‌دهد که بخش‌هایی از مغز که مسئول تفکر و حافظه هستند، در افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند بزرگ‌تر از افرادی است که ورزش نمی‌کنند.
3_ استرس خود را کنترل کنید: استرس می تواند تاثیر منفی بر حافظه ما داشته باشد. یوگا، مدیتیشن و سایر اشکال فعالیت بدنی گزینه های عالی برای مدیریت سطح استرس شما هستند.
4- مغز خود را فعال نگه دارید: فعال نگه داشتن مغز می تواند سرگرم کننده و در بهبود حافظه موثر باشد. توسعه مهارت های جدید مانند هنر یا برنامه نویسی نیز به افزایش فعالیت مغز کمک می کند. پس از به چالش کشیدن خود برای یادگیری چیزهای جدید نترسید.
5_ آب زیاد بنوشید: آب 75 درصد مغز شما را تشکیل می دهد. آب کافی برای عملکرد مغز شما به انتقال مواد مغذی و رساندن اکسیژن بیشتر به مغز کمک می کند. مقدار مورد نیاز شما بسته به عواملی مانند سن و وزن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اما یک نقطه شروع خوب نوشیدن حداقل 15.5 لیوان آب در روز برای مردان و 11.5 لیوان برای زنان است.
فواره: دوره
بیشتر بخوانید: 3 راه برای تقویت قدرت مغز و حافظه
