| خوراکی |
کالری تقریبی در هر 100 گرم |
مزایای |
شرایط استفاده |
| سبزیجات برگ سبز (کاهو، اسفناج، کلم) |
15-30 کالری |
سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی است. |
از آن به عنوان سالاد، همراه غذا یا اسموتی استفاده کنید. |
| کلم بروکلی |
34 کالری |
منبع غنی ویتامین C، K و فیبر. |
بخارپز، آب پز یا خام مصرف شود. |
| کرفس |
16 کالری |
سرشار از آب و فیبر، کم کالری. |
از آن به عنوان میان وعده، همراه غذا یا در سالاد استفاده کنید. |
| هویج |
41 کالری |
منبعی از بتاکاروتن و فیبر است که بینایی را بهبود می بخشد. |
خام، پخته یا آب پز بخورید. |
| خیار |
15 کالری |
آب زیادی دارد، کالری کمی دارد و ادرارآور است. |
از آن به عنوان سالاد، میان وعده یا همراه غذا استفاده کنید. |
| گوجه فرنگی |
18 کالری |
منبع ویتامین C و پتاسیم، آنتی اکسیدان قوی. |
از آن به صورت خام، پخته یا در سالاد استفاده کنید. |
| فلفل دلمه ای |
27 کالری |
منبع ویتامین C و آنتی اکسیدان. |
خام، پخته و یا استفاده شده در غذاهای مختلف. |
| توت فرنگی |
32 کالری |
سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان. |
از آن به عنوان میان وعده یا دسر استفاده کنید. |
| زغال اخته |
52 کالری |
منبع آنتی اکسیدان و فیبر. |
از آن به عنوان میان وعده، اسموتی یا همراه با ماست استفاده کنید. |
| سیب |
52 کالری |
سرشار از فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان است. |
از آن به عنوان میان وعده یا در سالاد میوه استفاده کنید. |
| گریپ فروت |
32 کالری |
کم کالری، سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان. |
به تنهایی یا همراه با میوه های دیگر بخورید. |
| آووکادو |
160 کالری |
سرشار از چربی های سالم، فیبر و پتاسیم است. |
از آن به عنوان سس، در سالاد یا به تنهایی استفاده کنید. |
| ماست کم چرب |
61 کالری |
منبع پروتئین و کلسیم، هضم را بهبود می بخشد. |
به عنوان میان وعده یا همراه با میوه و آجیل مصرف شود. |
| تخم مرغ |
155 کالری (یک وعده متوسط) |
منبع پروتئین با کیفیت بالا |
باید به صورت پخته، نیمه پخته یا به صورت املت مصرف شود. |
| سینه مرغ بدون پوست |
165 کالری (100 گرم) |
منبع پروتئین کم چرب |
کبابی، بخارپز یا آب پز. |
| ماهی سالمون |
208 کالری (100 گرم) |
منبع پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3. |
کبابی، پخته یا کبابی. |
| لوبیا و عدس |
340 کالری (100 گرم) |
سرشار از فیبر، پروتئین و ویتامین است. |
در سوپ، سالاد یا به عنوان غذای اصلی مصرف شود. |
| بادام ها |
573 کالری (100 گرم) |
سرشار از چربی های سالم، پروتئین و فیبر است. |
به عنوان میان وعده یا همراه با ماست و میوه مصرف شود. |
| کدام دیگری |
389 کالری (100 گرم) |
سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی است. |
به عنوان صبحانه یا میان وعده مصرف شود. |
| چای سبز |
کالری تقریبا صفر |
افزایش متابولیسم، آنتی اکسیدان قوی. |
گرم یا سرد مصرف کنید. |
