پیاده روی و پیشگیری از دو نوع دیابت

آفتاب نیوز:

پیاده روی بهترین و آسان ترین ورزش برای تمام سنین است که تاثیر زیادی در بهبود سبک زندگی و تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که می تواند به صورت انفرادی و گروهی انجام شود، روند درمان بسیاری از بیماری ها را سرعت می بخشد.

پیاده روی بهترین و آسان ترین ورزش برای تمام سنین است که تاثیر زیادی در بهبود سبک زندگی و تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که می تواند به صورت انفرادی و گروهی انجام شود، روند درمان بسیاری از بیماری ها را سرعت می بخشد.

پیاده روی ورزشی مناسب برای همه سنین است و کمتر کسی می تواند به دلایل نادرست از انجام آن دست بکشد، اما اگر کسی هنوز نیاز به دانستن دلایل محکم برای نیاز به پیاده روی دارد، توصیه می کنیم تا پایان با ما همراه باشد. پایان مقاله .

افزایش روزافزون چاقی به عنوان مادر بیماری های عروقی قبلی، دیابت، سرطان، پوکی استخوان و غیره، بسیاری از محققان را به یافتن راه حلی برای این مشکل سوق داده است که برجسته کردن نقش پیاده روی به عنوان بخشی از زندگی روزمره می تواند راه حل باشد. به این مشکل مشکل مشکل بودن پیاده روی تند به بهبود گردش خون کمک می کند و برای افزایش مصرف اکسیژن و افزایش ضربان قلب مناسب است.

پیاده روی و پیشگیری از دو نوع دیابت

برنامه های پیشگیری از دیابت نشان داده است که ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در هفته و کاهش تنها ۷ درصد وزن بدن (حدود ۵ تا ۷ کیلوگرم) می تواند خطر ابتلا به دیابت را تا ۵۸ درصد کاهش دهد.

راه رفتن روی قلب، مطالعه ای را که بر روی چندین پرستار اعلام شد، تقویت می کند، نشان داد افرادی که در طول هفته 3 ساعت یا بیشتر راه می رفتند، در مقایسه با پرستارانی که راه نمی رفتند، 35 درصد کمتر دچار مشکلات قلبی بودند.

برای عملکرد مغز مفید است.

یک مطالعه نشان داد زنانی که در طول هفته معادل یک ساعت و نیم پیاده روی می کردند، عملکرد ذهنی بهتری نسبت به زنانی که کمتر از 40 دقیقه در طول هفته پیاده روی می کردند، نشان دادند، پیاده روی برای استخوان ها مفید است.

پیاده روی در دوران یائسگی

تحقیقات نشان می‌دهد زنان یائسه‌ای که روزانه حدود یک مایل پیاده‌روی می‌کنند، تراکم استخوان کل بدنشان بیشتر از زمانی است که کمتر راه می‌روند و پیاده‌روی نیز در مهار پوکی استخوان در پاها بسیار مؤثر است. .

علائم افسردگی را کاهش دهید.

پیاده روی به مدت 30 دقیقه، 3 تا 5 بار در هفته به مدت 12 هفته، علائم افسردگی را تقریباً 47٪ کاهش داد.

خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهید

پیاده روی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و راست روده را کاهش می دهد. وقتی هفته ای یک ساعت و ربع تا دو ساعت و نیم پیاده روی می کنند، 18 درصد کمتر از زمانی که بی تحرک هستند، به سرطان سینه و روده بزرگ مبتلا می شوند: زمانی که معادل یک ساعت و ربع است. تند راه می روند. تا دو ساعت و نیم در هفته، در مقایسه با زمان کم تحرکی، 18 درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان سینه هستند.مطالعات بسیاری نشان داده اند که ورزش می تواند از سرطان روده بزرگ و در افراد مبتلا به این بیماری پیشگیری کند. علاوه بر این، اثرات ورزش منظم ورزش به صورت افزایش کیفیت زندگی و کاهش میزان مرگ و میر ناشی از این بیماری ظاهر می شود.

عرق کردن زیاد

یکی دیگر از مزایای پیاده روی سریع تعریق است که می تواند سموم را از بدن دفع کند و روند آب شدن چربی های بدن را تسریع کند.

سلامت عمومی

پیاده روی سلامت کلی بدن را بهبود می بخشد – فقط 3 بار در هفته و هر بار 30 دقیقه پیاده روی می تواند به طور قابل توجهی سلامت سیستم قلب و ریه را تنظیم کند.

راه های مفیدتر پیاده روی برای سلامت بدن

پیاده روی در قالب مسابقات کوتاه نیز سلامت را بهبود می بخشد:

مطالعه‌ای روی زنان کم تحرک نشان داد که پیاده‌روی برای یک دوره کوتاه سه پیاده‌روی ۱ دقیقه‌ای در روز، با افزایش زمان، به عنوان مثال، یک پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای در روز، باعث بهبود سلامتی یا حداقل کاهش چربی بدن می‌شود. روی عملکرد فیزیکی بدن را بهبود می بخشد: تحقیقات نشان می دهد که علاوه بر پیاده روی، تناسب اندام و عملکرد بدنی را بهبود می بخشد، همچنین از ناتوانی های جسمی در سالمندان جلوگیری می کند.

یکی دیگر از فواید پیاده روی تند این است که باعث افزایش دفع سموم و تسریع فرآیند آب شدن چربی بدن می شود.

اما چقدر باید راه برویم؟

دو پیشنهاد در این زمینه وجود دارد:

پیشنهاد اول:

30 دقیقه پیاده روی با شدت متوسط ​​با سرعت کمی سریعتر از حد معمول در 5 روز یا بیشتر در هفته. البته می توانید این 30 دقیقه را به دو دوره 15 دقیقه ای یا 3 دوره 10 دقیقه ای تقسیم کنید.شدت متوسط ​​یعنی ایجاد گرما و تنفس نور بر روی فرد.

پیشنهاد دوم:

20 تا 60 دقیقه پیاده روی مداوم به مدت 3 تا 5 روز در هفته که ضربان قلب را تا 60 تا 90 درصد حداکثر ضربان افزایش می دهد. اما نظرات دو متخصص در مورد فواید پیاده روی و تاثیرات مثبت آن بر سلامت بدن انسان به شرح زیر است.

ذوالفقارانسب کارشناس فوتبال در این باره گفت: پیاده روی ورزش بسیار مفیدی است که تاثیرات بسیار مثبتی بر سلامت انسان دارد، البته چند نکته وجود دارد که راه رفتن را بهتر می کند: چه در دامان طبیعت قدم بزنید و چه در کنار رودخانه ها. ، کوهپایه ها ، جنگل ها و درختان انبوه بله، می تواند تاثیر بسیار مثبت و بهتر از پیاده روی در فضای معمولی داشته باشد.

پیاده روی باعث بهبود وضعیت روحی و روانی افراد می شود، همچنین فیزیولوژی، پوکی استخوان و سیستم عضلانی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و برای افراد بین 45 تا 50 سال ورزش بسیار مفیدی است و می تواند برای سیستم گردش خون موثر باشد. و کنترل فشار خون و همچنین ورزش های هوازی مانند پیاده روی می تواند چربی بدن را کنترل کرده و وزن اضافی را کاهش دهد.

پیاده روی از آلزایمر پیشگیری می کند و بهتر است این ورزش را در طبیعت انجام دهید تا تاثیر مثبت آن افزایش یابد.

زادمهر کارشناس فوتبال درباره پیاده روی و زمان انجام آن اظهار کرد: شاید اگر از ورزش دیگری صحبت می کردیم نیاز به مطالعه و تحقیق داشتیم اما پیاده روی یکی از اصول زندگی ما بوده و بخشی از زندگی ما بوده است. . اما زندگی مدرن بشر باعث شده است که تمام کارهای بشر توسط ماشین ها انجام شود، حتی باز کردن درب گاراژ خانه ها و مردم زمان کمتری برای این کار داشته باشند، اما توصیه می کنم افراد حداقل روزی 30 دقیقه پیاده روی کنند تا از آن لذت ببرند. اثرات ارزشمندی مانند تنظیم فشار خون و تنظیم چربی بدن و همچنین بهره مندی از بیماری های مختلف.

پیاده روی بهتر است صبح زود که اکسیژن زیاد است انجام شود و بهتر است در طبیعت و کنار درختان باشد تا اکسیژن بیشتری به دست افراد برسد زیرا اکسیژن برای این ورزش لازم است. بهتر است افرادی که بیماری قلبی و ریوی دارند با پزشک خود مشورت کنند و سپس این ورزش را انجام دهند.