شایانانیوز- رژیم غذایی سالم یکی از راه های ضروری برای داشتن بدنی سالم است و خوشبختانه در سال های اخیر سلامت و ارتقای کیفیت زندگی بسیار مورد توجه قرار گرفته است چرا که تغذیه هوشمندانه و مناسب یکی از عوامل اصلی ارتقای سلامت است. . خوردن غذاهای رژیمی یک رویکرد تغذیه ای عالی است که می توانید آن را عاقلانه و مغذی انتخاب کنید تا علاوه بر داشتن بدنی سالم، مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را نیز تامین کنید.
شما قادر خواهید بود با ساده ترین مواد و بدون نیاز به پخت و پز پیچیده، غذاهایی تهیه کنید که به سلامت بدن شما کمک کند. اگر می خواهید رژیم غذایی سالمی داشته باشید، باید بسته به نیاز بدنتان از پروتئین های کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید و لبنیات کم چرب مانند میوه ها، غلات، سبزیجات و دانه ها سرشار از مواد مغذی برای بدن شما هستند.
با غذاهای رژیمی علاوه بر آسان بودن تهیه، می توانید به راحتی وزن خود را کنترل کرده و در نتیجه از خطر ابتلا به بیماری های مزمن جلوگیری کنید زیرا غذاهای ساده حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به محافظت از سلول ها و جلوگیری از آسیب کمک می کنند. به هضم و دستگاه گوارش شما کمک می کند، البته اهمیت نوشیدن آب را با این همه غذا دست کم نگیرید. در ادامه، فهرستی از غذاهای ساده و در دسترس را با هم مرور می کنیم.
سالاد لوبیا منبع عالی فیبر است.
هر غذایی که فیبر بالایی داشته باشد بدون مصرف کالری زیاد سیر کننده است، بنابراین گرسنگی شما را کاهش می دهد. تهیه این سالاد برای شما سخت نیست، می توانید آنها را بپزید و آب آن را عوض کنید تا تورم آن برطرف شود و سپس کمی سیب اضافه کنید. سیب زمینی آب پز و سبزیجات مورد علاقه خود را بخورید. برای تهیه سس رژیمی می توانید از روغن زیتون، آب لیمو و ادویه جات استفاده کنید.
خوراک قارچ کم کالری
قارچ های کم کالری به دلیل بافت گوشتی خود سرشار از پروتئین، ویتامین D، فیبر و مواد مغذی کم کالری هستند. آنها به سیستم ایمنی بدن کمک می کنند و از عفونت جلوگیری می کنند. می توانید آنها را با سالاد بخورید. مثلا می توانید قارچ را با پیاز، سیر، کمی سیب زمینی و ادویه سرخ کنید و نوشیدن آن یعنی اضافه کردن مواد به انتهای قارچ و خوردن. این غذا با نان سبوس دار
سالاد میوه سالم و مغذی
نمی توان میوه های شیرین و مغذی را در لیست غذاهای رژیمی و ساده قرار داد. آنها دارای فیبر، ویتامین C، آنتی اکسیدان هایی هستند که از بیماری های مزمن جلوگیری می کند و هضم را بهبود می بخشد. این سالاد یکی از ساده ترین هاست، فقط میوه های مورد علاقه خود را برش بزنید، فقط مراقب باشید میوه های پر کالری انتخاب نکنید. می توانید از سیب، موز، کیوی، پرتقال و توت فرنگی برای تهیه یک سالاد میوه محبوب استفاده کنید. می توانید از مقدار کمی عسل برای سس خود استفاده کنید.
