رحم یک عضو حیاتی برای تولید مثل در زنان است و نقش اساسی در اساس زندگی دارد. به همین دلیل حفظ سلامت این اندام یکی از مهم ترین اصول برای خانم ها محسوب می شود. برخی از غذاها در سلامت و تقویت رحم و کمر نقش اساسی دارند. سلامت این اندام می تواند بارداری را تسهیل کند. برای گرم نگه داشتن رحم، می توانید دستورالعمل های زیر را در نظر بگیرید:
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
اگرچه کم خونی یکی از مشکلات غالب زنان ایرانی است، اما نباید فکر کنید که با مصرف زیاد گوشت قرمز می توانید این مشکل را برای همیشه حل کنید. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد گوشت قرمز خطر فیبروم رحم را افزایش می دهد. در حالی که مصرف سبزیجات می تواند خطر ابتلا به این بیماری را تا 50 درصد کاهش دهد.
وجود ایندول-3 کاربینول در سبزیجات چلیپایی (نوع کلم) به تنظیم هورمون استروژن اضافی در بدن کمک می کند.
مصرف مکمل ها و تقویت کمر برای خانم ها.
برخی از خانم ها به اشتباه تصور می کنند مصرف زیاد مکمل ها تاثیر زیادی در حفظ سلامت رحم و کمر دارد. این زمانی است که باید با متخصص تغذیه در مورد استفاده از مکمل های دارویی مشورت کنید. بر اساس مطالعات انجام شده توسط موسسه ملی مطالعات سلامت در ایالات متحده، مشخص شده است که مصرف مقادیر کافی ویتامین D می تواند فیبروم های رحمی را کاهش دهد. اسید فولیک یکی از مکمل های مهم برای حفظ سلامت رحم در دوران بارداری است.
به جای مصرف برخی داروها، باید غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی مقادیر زیادی ویتامین D و اسید فولیک هستند. به عنوان مثال انواع ماهی کمک زیادی به تامین این دو ماده غذایی به بدن می کند.
کافئین کمتری مصرف کنید
یکی از راه های گرم نگه داشتن رحم، کاهش مصرف کافئین در طول روز است. زیرا کافئین باعث تشدید فیبروم رحم و افزایش میزان استروژن در بدن می شود. بر اساس مطالعه ای که در باروری و عقیمی منتشر شده است، زنانی که روزانه 500 میلی گرم کافئین (حدود 5 فنجان قهوه) مصرف می کنند، سطوح بالاتری از استروژن در بدن خود دارند.
مصرف روزانه یک فنجان چای یا قهوه برای جلوگیری از سردردهای ناشی از کمبود کافئین کافی است.
با پیاده روی کمر و رحم خود را تقویت کنید.
یکی از بهترین راه ها برای گرم نگه داشتن رحم پیاده روی و ورزش است. هنگامی که برای مدت طولانی می نشینید، جریان خون به رحم کاهش می یابد. اما راه رفتن و ایستادن خون بیشتری به رحم می آورد. بنابراین حتی اگر تغذیه شما برای سلامت رحم و کمر برنامه ریزی شده باشد، باز هم تاثیر زیادی بر سلامت این دو عضو ندارد.
یکی از بهترین راه ها برای تقویت رحم و کمر، انجام فعالیت های بدنی در طول روز است. البته ورزش زیاد به باروری نیز آسیب می رساند. بهترین ورزش برای تقویت رحم، یوگا در خانه و پیاده روی است.
تقویت رحم با غذا.
برای تقویت رحم می توانید مواد غذایی زیر را در سبد غذایی روزانه خود قرار دهید:
* غذاهای حاوی فیبر بخورید.
یکی از راه های حفظ سلامت رحم و کمر، خوردن غذاهای غنی از فیبر است. فیبر به دفع مواد زائد و سموم از بدن کمک می کند. همچنین به از بین بردن سطح بالای استروژن از بدن کمک می کند و از تشکیل فیبروم های رحمی جلوگیری می کند. غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند عبارتند از سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و حبوبات. نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز از تشکیل فیبروم رحمی جلوگیری می کند.
*سبزیجات بیشتری بخورید
برای گرم نگه داشتن رحم در خانه مصرف سبزیجاتی مانند کلم موثر است. زیرا اگرچه دارای خصوصیات گرمی هستند اما سرشار از منیزیم، ویتامین های مختلف، پتاسیم و کلسیم هستند. اگر در طول روز غذاهای حاوی سبزیجات تازه مصرف کنید، می توانید از رشد تومورهای فیبروم در رحم جلوگیری کنید. حبوبات و انواع کلم می توانند میزان استروژن در رحم را کنترل کنند زیرا حاوی فیتواستروژن هستند.
خوردن میوه ها را فراموش نکنید.
میوه های سرشار از ویتامین C و بیوفلاونوئیدها به گرم نگه داشتن رحم کمک می کنند. برای تقویت کمر خانم ها در خانه می توانید مرکبات و انواع توت ها را در سبد غذایی خود قرار دهید. بیوفلاونوئیدهای موجود در میوه ها از سرطان تخمدان جلوگیری می کند. آنها همچنین سیستم تولید مثل را سالم می کنند.
* برای سلامت رحم لبنیات بخورید.
یکی از بهترین راه ها برای تقویت کمر و رحم، مصرف لبنیات است. پنیر، شیر و کره از جمله لبنیات گرمی هستند که مصرف آنها برای سلامت رحم ضروری است. این غذاها سرشار از کلسیم و ویتامین D هستند، کلسیم به حفظ استخوان های زنان کمک زیادی می کند. از سوی دیگر، خواص ویتامین D بر سلامت رحم تأثیر می گذارد و آن را از فیبروم های رحمی دور نگه می دارد.
