میان وعده پروتئینی نوعی میان وعده است که حاوی پروتئین بالایی است. پروتئین به شما کمک می کند احساس سیری کنید و به ساخت و ترمیم عضلات کمک می کند.
دلگرم نوشت: اسنک پروتئینی نوعی میان وعده است که حاوی پروتئین بالایی است. پروتئین به شما کمک می کند احساس سیری کنید و به ساخت و ترمیم عضلات کمک می کند.
میان وعده پروتئینی بهترین گزینه برای میان وعده است
میان وعده های پروتئینی می تواند برای افراد فعال، ورزشکاران و کسانی که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن سالم هستند مفید باشد. در زیر دستور العمل های آسان میان وعده پروتئین آورده شده است:
1. طرز تهیه نوار پروتئینی
عناصر:
80 گرم جو پر شده
60 گرم پودر پروتئین با طعم دلخواه
40 گرم کره بادام زمینی
1/4 فنجان شیر خشک، شیر بادام یا شیر معمولی
1/4 فنجان آب (در صورت استفاده از شیر مایع، از آب استفاده نکنید)
1 قاشق غذاخوری عسل (در صورت استفاده از کره بادام زمینی شیرین نشده)
طرز تهیه:
فر را با دمای 180 درجه سانتیگراد گرم کنید.
همه مواد را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید تا یکدست شود.
مخلوط را به قالب مافین منتقل کنید و به مدت 20 تا 25 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای طلایی شود بپزید.
بگذارید خنک شود و سپس آن را به قطعات دلخواه برش دهید.
2. طرز تهیه تخم مرغ آب پز
تخم مرغ آب پز یک میان وعده پروتئینی ساده و مغذی است. برای تهیه تخم مرغ آب پز، آنها را به مدت 10 تا 12 دقیقه در آب جوش بپزید. سپس آنها را پوست بگیرید و لذت ببرید!
3. ماست یونانی با میوه ها و آجیل
ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است. ماست یونانی را با میوه و آجیل مورد علاقه خود مخلوط کنید تا یک میان وعده پروتئینی خوشمزه و مغذی داشته باشید.
4. چیپس کلم
چیپس کلم یک میان وعده سالم و خوشمزه، سرشار از پروتئین و فیبر است. برای تهیه چیپس کلم پیچ، برگ های کلم پیچ را به قطعات کوچک برش دهید و آنها را با روغن زیتون و ادویه های مورد علاقه خود بریزید. سپس آنها را به مدت 20 تا 25 دقیقه یا تا زمانی که ترد و طلایی شوند بپزید.
5. شیک پروتئین
شیک های پروتئینی یک راه سریع و آسان برای دریافت پروتئین و مواد مغذی مورد نیازتان است. برای تهیه شیک پروتئینی، پودر پروتئین، میوه ها، سبزیجات و شیر یا ماست را در مخلوط کن مخلوط کنید.
