به گزارش خبرآنلاین، امروزه محققان از همه رشته ها به این نتیجه رسیده اند که استرس بر تمام سیستم های بدن تاثیر می گذارد و می تواند مشکلات را بدتر کند یا مشکلات جدیدی ایجاد کند. در زیر تظاهرات پوستی ناشی از استرس را شرح خواهیم داد.
ارتباط ذهن و پوست
ایسنا در خبری نوشت: بدن شما به تغییرات حالت روحی شما پاسخ می دهد. شرایطی مانند استرس، افسردگی و اضطراب می تواند باعث ایجاد مشکلات پوستی جدید یا تشدید مشکلات پوستی قبلی شود. هنگامی که استرس دارید، سیستم عصبی سمپاتیک شما هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را در بدن آزاد می کند. کورتیزول تولید چربی در غدد پوست را افزایش می دهد که می تواند منجر به مسدود شدن منافذ پوست و آکنه شود. استرس مزمن باعث افزایش مداوم سطح این هورمون ها می شود و می تواند بر سلامت پوست تأثیر منفی بگذارد.
التهاب داخلی و تظاهرات پوستی.
علاوه بر این، شرایط روانی باعث افزایش التهاب داخلی می شود. هنگامی که بدن شما تهدیدی را درک می کند، سیستم ایمنی یک پاسخ التهابی برای مبارزه با آن ارسال می کند. به طور معمول، التهاب به محافظت و التیام بدن ما در برابر میکروب ها و زخم ها کمک می کند، اما اگر سیستم ایمنی بدن تحت استرس طولانی مدت باشد، می تواند بیش از حد واکنش نشان دهد و یک پاسخ التهابی مداوم ارسال کند. التهاب بیش از حد برای تمام سیستم های بدن و البته پوست مضر است. این اثر بد می تواند خود را به شکل ضایعات مختلف پوستی نشان دهد.
اثرات اضطراب بر سیستم گوارش نیز می تواند تغییرات التهابی را تحریک کند. استرس بر تعادل باکتری ها در روده تأثیر می گذارد. این منجر به آزاد شدن عوامل التهابی می شود. التهاب داخلی می تواند به صورت خارجی به شکل بیماری های پوستی مانند آکنه یا اگزما و پسوریازیس ظاهر شود. افراد مبتلا به بیماری های التهابی مزمن پوستی مانند اگزما، پسوریازیس و روزاسه نسبت به جوش ها در هنگام استرس حساس تر هستند. در شرایط بی ثباتی روانی، آستانه تحریک بیماری در این افراد کاهش می یابد. بنابراین همیشه به آنها توصیه می شود که از اضطراب و هیجان بیش از حد خودداری کنند.
راه های زیادی وجود دارد که استرس می تواند از نظر فیزیکی بر پوست تأثیر بگذارد و تظاهرات پوستی ایجاد کند.
هورمون استرس کورتیزول باعث می شود غدد پوست بیش از حد سبوم (روغن) تولید کنند که باعث آکنه می شود. استرس بر سیستم ایمنی شما تأثیر می گذارد و پوست شما را واکنش پذیرتر و حساس تر می کند. این می تواند باعث بثورات، کهیر و قرمزی شود.
استرس بیماری های التهابی پوستی موجود مانند اگزما، پسوریازیس و روزاسه را تشدید می کند و باعث ایجاد جوش می شود.
استرس می تواند شما را عصبی یا مضطرب کند و باعث قرمزی یا پوسته پوسته شدن پوست شما شود.
مشکلات روانی همراه با اضطراب وجود دارد که می تواند مستقیماً روی پوست و موهای شما تأثیر بگذارد. تریکوتیلومانیا یکی از این مشکلات است که با تمایل به کندن مو مشخص می شود.
نکاتی برای کاهش عوارض پوستی ناشی از اضطراب
اضطراب در دنیای امروز اجتناب ناپذیر است. بنابراین توصیه به حذف اضطراب از زندگی چندان واقع بینانه به نظر نمی رسد. با این حال، همه ما تمایل داریم تا حد امکان اثرات استرس را بر روی پوست به حداقل برسانیم. از این نظر راهکارهایی برای کاهش عوارض پوستی اضطراب وجود دارد که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم.
یک روال مراقبت از پوست
یک روال مراقبت از پوست را هر روز حفظ کنید، حتی در روزهایی که خیلی خسته یا استرس دارید. اگر استرس باعث می شود احساس خستگی کنید، ممکن است نخواهید آرایش خود را پاک کنید و صورت خود را قبل از خواب بشویید. اما سعی کنید به هر حال روال خود را دنبال کنید، زیرا بی توجهی به آن می تواند مشکلات پوستی را بدتر کند. به طور مرتب از محصولات مراقبت از پوست استفاده کنید و استفاده از ضد آفتاب را در طول روز فراموش نکنید.
برنامه ورزشی منظم
به طور منظم تمرین کن. ورزش هورمون های احساس خوب را ترشح می کند که انرژی، خلق و خو و دیدگاه شما را بهبود می بخشد. بدیهی است که ترشح این هورمون ها با اثرات مثبتی بر روی پوست همراه است.
رژیم غذایی سالم
یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه با غذاهای کامل و مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه داشته باشید. غذاهای فرآوری شده سرشار از قند باعث التهاب بیشتر در بدن می شوند. غذاهای چرب هم از نظر روانی و هم روی پوست می توانند اثرات مخربی داشته باشند. مایعات کافی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
خواب منظم و کافی داشته باشید
به اندازه کافی خوابیدن. خواب به بدن شما زمان لازم برای استراحت و ریکاوری می دهد و خلق و خو، سطح انرژی و شناخت شما را بهبود می بخشد. کم خوابی می تواند به سرعت روی پوست تاثیر بگذارد و شادابی پوست را از بین ببرد.
فعالیت های آرامش بخش
فعالیت هایی را انتخاب کنید که به شما آرامش می دهد. بسته به علایق خود، می‌توانید کتاب بخوانید، یوگا انجام دهید، مدیتیشن کنید، به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید، ماساژ دهید، حمام آب گرم یا در فضای باز پیاده‌روی کنید.
با یک متخصص در زمینه مدیریت اضطراب مشورت کنید.
کمک گرفتن از مشاوران و روانشناسان متخصص می تواند به شما در مدیریت سطح استرس کمک کند. اگر در زندگی خود با اضطراب زیادی روبرو هستید، از یک مشاور و روانشناس کمک بگیرید.
۲۳۳۲۱۷
