امروزه به خصوص بدنسازی وزنه برداری بین مردم رواج پیدا کرده است. اما یکی از نگرانی هایی که خانم ها دارند این است که بدنشان با بدنسازی و وزنه برداری حجیم می شود. البته برخی از خانم ها که دوست دارند عضلات حجیم داشته باشند به وزنه برداری روی می آورند. اما به چهار دلیل مهم باید گفت که بدن خانم ها هنگام وزنه زدن حجیم نمی شود:
1. عضله سازی واقعا خسته کننده است
این خبر برای برخی خوب و برای برخی دیگر ناامیدکننده است. اگر فکر می کنید با بدنسازی و وزنه زدن منظم عضلات شما به راحتی رشد می کنند، سخت در اشتباهید. شما می توانید پس از سال ها ورزش و فعالیت عضله سازی کنید و دقیقا به همین دلیل است که بدنسازان حرفه ای محدود و البته نخبه هستند.
2. زنان معمولاً به اندازه کافی غذا نمی خورند تا حجیم شوند.
برای عضله سازی، باید بیشتر از کالری که می سوزانید بخورید. بسیاری از زنان کالری یا پروتئین کافی برای رشد عضلات خود مصرف نمی کنند.
3. بسیاری از زنان وزن کافی نمی پوشند
اگر به طور منظم وزنه برداری کنید، پس از مدتی بدنتان به آنها عادت می کند. اما عضلات برای به دست آوردن حجم نیاز به چالش دارند. اگر به طور منظم وزنه اضافه نکنید، عضلات شما رشد نخواهند کرد. در عین حال دو قانون اصلی در تمرینات باید رعایت شود: «تکرار صحیح» و «رسیدن به خستگی». این کارها برای اکثر خانم ها سخت است.
4. زنان تستوسترون کافی ندارند
تستوسترون عامل مهمی در رشد عضلات است. به همین دلیل ساده، ماهیچه های زنان فقط با بدنسازی حجیم نمی شوند. البته برخی از زنانی که بیش از حد طبیعی تستوسترون دارند، ممکن است توده عضلانی بیشتری نسبت به زنان دیگر داشته باشند، اما نه به اندازه مردان. خانم ها برای حجم دادن مجبور به استفاده از هورمون ها و مکمل های مخصوص هستند و باید گفت این مواد بی عارضه نیستند.
چرا زنان باید وزنه بزنند؟
آیا بدنسازی باعث تقویت بدن زنان می شود؟
خانم ها با وزنه زدن صحیح بعد از مدتی چربی اضافی بدنشان را از دست می دهند و عضلاتشان قوی می شود و در نتیجه بدنشان خوش فرم می شود.
از دیگر مزایای وزنه برداری برای زنان می توان به موارد زیر اشاره کرد:
بهبود تراکم استخوان
کاهش وزن
افزایش توده بدون چربی بدن
خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهید.
بهبود سلامت روان
بهبود انعطاف پذیری
احساس قدرت و اعتماد به نفس.
دلایل فوق برای متقاعد کردن شما برای شرکت در کلاس های تناسب اندام بسیار قانع کننده است.
برای ورود به کانال تلگرام فرتاک نیوز کلیک کنید.
