به گزارش خبرآنلاین، سلامت کامل قلب و عروق خونی در بیشتر موارد منجر به کند شدن روند پیری بیولوژیکی (تا شش سال) می شود. برای حفظ سلامت قلب و دوری از اثرات منفی نشانگرهای زیستی که بر سن بیولوژیکی و کیفیت زندگی تأثیر می گذارند، بهتر است از سنین جوانی این عادات سالم را اتخاذ کنید:
1) رژیم غذایی سالم: خوردن یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات و گوشت بدون چربی و پرهیز از شکر، چربی های ترانس و غذاهای سرخ شده می تواند به کاهش وزن، کاهش کلسترول، پیشگیری از دیابت و جلوگیری از پیری زودرس بیولوژیکی کمک کند.
۲) فعالیت بدنی: کارشناسان توصیه می کنند 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط مانند پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری در هفته برای ارتقای سلامت قلب انجام شود.
3) ترک سیگار: سیگار کشیدن مداوم منجر به افزایش سن بیولوژیکی می شود. با ترک سیگار، افراد می توانند روند پیری بیولوژیکی را کاهش دهند.
4) خواب سالم: با حداقل 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت، سلامت قلب و عروق خود را بهبود بخشید و روند پیری بیولوژیکی خود را به تاخیر بیندازید.
۵) کنترل وزن: اندازه وعده های غذایی خود را کنترل کنید، غذاهای سالم را انتخاب کنید و از نظر بدنی فعال بمانید. حفظ وزن سالم و طبیعی باعث کاهش سن بیولوژیکی می شود.
بیشتر بخوانید:
این 5 مکمل باعث می شود عمر طولانی تری داشته باشید
این رژیم غذایی مغز شما را جوان نگه می دارد
منابع: اخبار پزشکی امروز ، سلامتی
۴۷۲۳۲
