به گزارش آنلاین ایسنا، تراکم استخوان آنقدر برای سلامتی مهم است که کاهش آن حتی خطر مرگ را به همراه دارد. برای پیشگیری از پوکی استخوان از این ماده غذایی استفاده کنید:
غذاهای غنی از ویتامین D و K مصرف کنید: این دو ویتامین در سلامت استخوان ها نقش اساسی دارند. ویتامین K به مواد معدنی کمک می کند تا به استخوان ها متصل شوند. ویتامین D همچنین به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. افراد مبتلا به کمبود ویتامین D بیشتر در معرض خطر از دست دادن توده استخوانی هستند. فرد می تواند ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید جذب کند. دریافت ناکافی ویتامین D خطر پوکی استخوان را چند برابر می کند.
غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید: بسیاری از مطالعات نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا 3 در حفظ تراکم استخوان نقش دارند. اسیدهای چرب امگا 3 در انواع غذاها مانند ماهی قزل آلا، ماهی آزاد، آجیل و دانه ها یافت می شود. افراد می توانند این اسیدهای چرب را از طریق رژیم غذایی یا از طریق مکمل ها دریافت کنند.
غذاهای غنی از منیزیم و روی مصرف کنید: خوردن گردو به دلیل محتوای بالای منیزیم می تواند سلامت و تراکم استخوان ها را حفظ کند. مانند کلسیم، منیزیم و روی مواد معدنی هستند که از سلامت و تراکم استخوان محافظت می کنند. منیزیم به فعال شدن ویتامین D برای افزایش جذب کلسیم کمک می کند.
روی در استخوان ها وجود دارد و باعث رشد استخوان می شود. غذاهای غنی از منیزیم و روی عبارتند از آجیل، حبوبات، دانه ها و غلات کامل.
۲۳۳۲۳۳
