اگر سلامت گوارشی ضعیفی دارید و نفخ و ناراحتی در معده و روده خود دارید، وقت آن رسیده است که سرعت خود را کاهش دهید و در مسیر سلامت روده قرار بگیرید. سلامت این عضو حیاتی بدن، اساس سلامت جسم و روح است. با این حال، حفظ محیط سالم روده تا حد زیادی به آنچه می خورید بستگی دارد.
در این مقاله به توصیه‌های متخصصان برای بهبود طبیعی سلامت روده و نکات تغذیه‌ای و ذهنی اشاره می‌شود.
رژیم غذایی با فیبر بالا
به گفته متخصصان سلامت، افزودن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل به رژیم غذایی می تواند به بهبود سلامت گوارش کمک کند. در واقع، خوردن فیبر کافی به شما کمک می کند مدفوع منظم داشته باشید و رشد باکتری های مفید روده را افزایش می دهد که به حفظ سلامت روده کمک می کند.
بدن خود را هیدراته کنید
نوشیدن آب کافی برای حفظ عملکرد صحیح دستگاه گوارش بسیار مهم است. متخصصان نوشیدن 2 تا 3 لیتر یا حداقل 8 لیوان آب در روز را برای کمک به دفع سموم و هیدراته نگه داشتن سیستم گوارش توصیه می کنند.
پروبیوتیک ها
افزودن غذاهای غنی از پروبیوتیک به رژیم غذایی شما، مانند پنیر دلمه، ماست یونانی، کفیر و کلم ترش، می تواند به بازیابی و حفظ تعادل سالم فلور روده کمک کند.
پری بیوتیک ها
غذاهای سرشار از پری بیوتیک مانند سیر، پیاز، تره فرنگی، موز، مارچوبه و جو بخورید. پری بیوتیک ها به عنوان غذا برای باکتری های مفید روده عمل می کنند و به بهبود هضم کمک می کنند.
مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.
مصرف غذاهای فرآوری شده و شکر را کاهش دهید غذاهای فرآوری شده و قندهای اضافه شده می توانند تعادل باکتری ها را در روده بر هم بزنند و به التهاب کمک کنند. برای حمایت از سلامت روده، تا حد امکان غذاهای کامل و فرآوری نشده را انتخاب کنید.
استرس را مدیریت کنید
استرس مزمن می تواند با تغییر حرکت روده و افزایش التهاب بر سلامت روده تأثیر منفی بگذارد. تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یوگا یا گذراندن زمان در طبیعت را برای حمایت از یک ارتباط سالم روده و مغز تمرین کنید.
تمرین منظم
برای تقویت حرکات روده و هضم سالم به فعالیت بدنی منظم بپردازید. ورزش به تحریک ماهیچه های دستگاه گوارش کمک می کند، خطر یبوست را کاهش می دهد و حرکات روده را تقویت می کند.
خواب کافی
هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. خواب ناکافی یا مختل می تواند با تأثیر بر سطح هورمون ها و افزایش التهاب بر سلامت روده تأثیر بگذارد. یک برنامه خواب منظم و آرام برای حمایت از عملکرد مطلوب روده ایجاد کنید.
روزه متناوب
روزه داری متناوب برای سلامت روده عالی است زیرا به سیستم گوارش دوره هایی استراحت می دهد که به ایجاد تغییرات مفید در ترکیب و تنوع میکروبیوتای روده کمک می کند. علاوه بر این، می تواند التهاب را کاهش دهد و عملکرد روده را بهبود بخشد و خطر اختلالات گوارشی را کاهش دهد. با این حال، اطمینان از دریافت کافی مواد مغذی در طول دوره های تغذیه برای ارتقای سلامت کلی و حفظ یک میکروبیوم متعادل ضروری است.
آنچه دیگران می خوانند
