الهه جعفرزاده: وقتی نوبت به کاهش وزن می‌رسد، اغلب بر آنچه می‌خوریم تمرکز می‌کنیم و از وعده‌های غذایی غافل می‌شویم. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که زمان بندی وعده های غذایی می تواند نقش مهمی در دستیابی به وزن سالم داشته باشد. در حالی که این تنها عامل تعیین کننده در کاهش وزن نیست، می تواند به تعادل کلی کالری و فرآیندهای متابولیک کمک کند. برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی با ریتم شبانه‌روزی، شروع روز با یک صبحانه مغذی، نظارت بر دفعات وعده‌های غذایی، و تمرین خوردن آگاهانه، همگی می‌توانند به مدیریت موفق وزن کمک کنند.
ریتم شبانه روزی بدن و تاثیر آن بر وزن
بدن ما دارای یک ساعت درونی است که به نام ریتم شبانه روزی شناخته می شود که فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف را تنظیم می کند. این ریتم بر متابولیسم، تولید هورمون و مصرف انرژی در طول روز تأثیر می گذارد. هماهنگ کردن وعده های غذایی با ریتم شبانه روزی بدن می تواند روند کاهش وزن را تسریع کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف کالری بیشتر در طول روز، زمانی که متابولیسم بدن به طور طبیعی بالاتر است، می تواند به مدیریت بهتر وزن منجر شود.
ریتم شبانه روزی بر مصرف انرژی بدن، حساسیت به انسولین و تعادل بین ذخیره و مصرف انرژی تأثیر می گذارد. خوردن در زمانی که متابولیسم شما فعال ترین است می تواند مصرف انرژی را بهینه کرده و احتمال ذخیره کالری اضافی را به عنوان چربی کاهش دهد.
خوردن صبحانه گام مهمی در کنترل وزن است
از دیدگاه یک متخصص تغذیه، صبحانه به عنوان مهم ترین وعده غذایی روز شناخته می شود و دلیل خوبی هم دارد. یک صبحانه مغذی نه تنها انرژی روز را تامین می کند، بلکه می تواند بدن را برای روز بعد قوی نگه دارد. مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم صبحانه سالم می خورند در کنترل وزن موفق تر هستند.
خوردن یک صبحانه کامل به افزایش متابولیسم، تثبیت سطح قند خون و کاهش گرسنگی در طول روز کمک می کند. همچنین مواد مغذی لازم برای عملکرد شناختی و فعالیت بدنی را فراهم می کند و به حفظ یک سبک زندگی سالم کمک می کند.
مقدار و دفعات وعده های غذایی را کنترل کنید.
صرف نظر از زمان وعده های غذایی، توجه به تعداد دفعات غذا خوردن و اندازه وعده های غذایی از نظر کاهش وزن بسیار مهم است. تحقیقات نشان می دهد که کلید کاهش وزن، کاهش کالری دریافتی است. یا با کاهش حجم غذا یا کاهش دفعات وعده های غذایی. هدف نهایی مصرف کالری کمتر است. هر دو روش می توانند موثر باشند و انتخاب روشی که به بهترین وجه با سبک زندگی و سلیقه شما مطابقت دارد برای دستیابی به اهداف بلند مدت کاهش وزن شما بسیار مهم است.
تغذیه آگاهانه؛ به نشانه های گرسنگی توجه کنید
در زندگی مکانیکی امروزی، ما اغلب بدون فکر غذا می خوریم و سیگنال های گرسنگی و سیری بدن خود را نادیده می گیریم. تمرین غذا خوردن آگاهانه می تواند به ما کمک کند تا بهتر با بدن خود ارتباط برقرار کنیم و تصمیمات آگاهانه ای در مورد زمان و مقدار غذا بگیریم.
خوردن آگاهانه منجر به درک بهتر پیام های بدن از جمله سیگنال های گرسنگی و سیری می شود. با در نظر گرفتن این علائم، می توانیم با غذا رابطه سالم تری ایجاد کنیم و با پرهیز از پرخوری وزن خود را کنترل کنیم.
بیشتر بخوانید:
کاهش وزن سریعتر با افزایش متابولیسم / 5 عادت غذایی برای افزایش متابولیسم بدن
آیا شکمی صاف و صاف می خواهید؟/ ۷ خوراکی مفید برای سوزاندن چربی های شکم
برای جلوگیری از دیابت صبحانه را زود بخورید
5 ترفند برای اینکه با خوردن غذای کمتر احساس سیری کنید
آبنما: blog.socialboat
۴۷۲۳۲
