به گزارش خبرآنلاین، جوش ها یا آکنه ها تحت تاثیر عوامل مختلفی مانند سن، ژنتیک، استرس، سبک زندگی نادرست، مصرف برخی داروها و… ظاهر می شوند. در این میان، نقش تغذیه همیشه بحث برانگیز بوده است. می گویند مصرف زیاد لبنیات و شیرینی جات باعث جوش می شود. در هر صورت نمی توان گفت رژیم غذایی معجزه آسایی وجود دارد که پوست را عاری از انواع جوش و آکنه کند. اما برخی غذاها این ناراحتی های کوچک را کاهش می دهند و التهاب پوست را کاهش می دهند.
سلامت نیوز در گزارشی نوشت که قاعده کلی این است که از خوردن غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا خودداری کنید و آنها را با غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین جایگزین کنید. زیرا هرچه این شاخص کمتر باشد، اختلال قند خون کمتر می شود. در نتیجه احتمال بروز آکنه نیز کاهش می یابد. بعداً در این مورد بیشتر صحبت خواهیم کرد.
با مصرف محصولات گیاهی کلسیم بدن خود را تامین کنید
امان از لبنیات! مصرف زیاد لبنیات تهیه شده از شیر گاو می تواند باعث ایجاد یا تشدید جوش و آکنه در برخی افراد شود. اگر به دنبال دلیل آن هستید، باید بدانید که میزان بالای اسیدهای چرب امگا 6 در این محصولات باعث تشدید شرایط التهابی در بدن می شود و تاثیر آن بر واکنش های انسولین و تستوسترون باعث می شود که وضعیت پوست دستخوش تغییرات زیادی شود. البته نمی توان لبنیات را به دلیل داشتن کلسیم زیاد کنار گذاشت، اما برای کنترل غلات و تامین کلسیم بدن و نوشیدنی های گیاهی غنی توصیه می شود از مصرف زیاد این محصولات خودداری کنید. در این ماده معدنی مانند بادام، جو، سویا و غیره.
راه دیگری برای شیرین کردن غذا پیدا کنید
این را بدانید که شکر و شکر نه تنها ارزش غذایی بالایی ندارند، بلکه باعث بیشتر مشکلات سلامتی ما می شوند. بنابراین برای بهبود وضعیت پوست و کاهش جوش های صورت بهتر است به جای شکر از عسل طبیعی یا شربت آگاوه استفاده کنید که طعم شیرین و شاخص گلیسمی پایینی دارند. به هر حال، این دو ماده غذایی مفید سرشار از مواد معدنی نیز هستند. شربت آگاو یک شیرین کننده طبیعی است که از گیاه آگاو تهیه می شود.
غلات کامل را در اولویت قرار دهید
هر چه پاستا، برنج، نان یا آرد تصفیه شده تر باشد، شاخص گلیسمی آن بیشتر است. در نتیجه به طور مستقیم بر تشدید جوش ها و افزایش التهاب پوست تاثیر می گذارد و تعادل هورمونی را به طور غیرمستقیم بر هم می زند. داشتن یک رژیم غذایی غنی از غلات کامل مانند دانه های کینوا یا برنج قهوه ای که سرشار از سلنیوم هستند و شاخص گلیسمی پایینی دارند، به کاهش احتمال ظهور غلات و تشدید آنها کمک زیادی می کند. این غذاها همچنین حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین، منیزیم، ویتامین B و همچنین آنتی اکسیدان هایی هستند که برای سلامت بدن مفید به حساب می آیند.
آجیل خوراکی را پیدا کنید
پسته و آجیل برزیلی حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین E هستند و به جوانسازی پوست و همچنین کنترل سطح انسولین کمک می کنند. این آجیل همچنین حاوی روی، ویتامین های A، C و E و همچنین سلنیوم است که التهاب پوست را کاهش می دهد.
روغن کانولا را با روغن زیتون مخلوط کنید.
بهتر است هنگام تهیه غذا، روغن کلزا و روغن زیتون را به مقدار مساوی مخلوط کنید. این کار باعث حفظ تعادل امگا 3 و سایر اسیدهای چرب می شود و همچنین به حفظ رطوبت پوست و بهبود زخم های پوستی به نوعی کمک می کند.
قانون کلی این است که از غذاهای با شاخص گلیسمی بالا اجتناب کنید و آنها را با غذاهای با شاخص گلیسمی پایین جایگزین کنید. زیرا هرچه این شاخص کمتر باشد، اختلال قند خون کمتر می شود. در نتیجه احتمال بروز آکنه نیز کاهش می یابد.
میوه ها و سبزیجات بهتری را انتخاب کنید
میوه ها و سبزیجات برای حفظ سلامت بدن و همچنین شادابی پوست ضروری هستند. اما افرادی که خود را قربانی جوش و آکنه می‌دانند، باید با تفکر بیشتری تصمیم بگیرند. باید بدانید که سیب، گیلاس، موز، انگور قرمز و تمشک سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی هستند که نقش موثری در حفظ سلامت پوست دارند. نتایج مطالعات متعدد نشان داده است که این میوه ها و دانه های آنها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هایی هستند که اثر ضد التهابی دارند. به یاد داشته باشید که آووکادو همچنین برای تثبیت سطح قند خون و همچنین استفاده به عنوان ماسک پوست توصیه می شود. برای اینکه طعم بهتری به غذا بدهید، بهتر است از سبزیجات معطر استفاده کنید. جعفری، آویشن، نعناع و … به صورت تازه یا خشک با اسیدیته بدن مبارزه می کنند و علاوه بر طعم دهنده به غذا به سلامت پوست نیز کمک می کنند.
سبزیجات مناسب برای کاهش جوش را بشناسید.
اسفناج، کاهو، کلم پیچ و کلم بروکلی از بهترین ها برای تهیه غذا و استفاده روزانه هستند زیرا سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها، آهن و کلسیم هستند. این سبزیجات سبز از پوست در برابر اثرات مضر رادیکال های آزاد که کلاژن را از بین می برند محافظت می کند. سبزیجات نارنجی رنگ مانند سیب زمینی شیرین و هویج نیز به بازیابی کلاژن و کاهش منافذ مسدود شده کمک می کنند.
برای کاهش آکنه هورمونی چای بنوشید.
نتایج برخی مطالعات نشان داده است که نوشیدن چای نعناع به کاهش آکنه هورمونی کمک می کند. نتایج تحقیقات منتشر شده در مدیکال دیلی نشان می دهد که این نوشیدنی میزان آندروژن ها را کاهش می دهد. باید بدانید که این هورمون در تشدید آکنه نقش دارد. چای زردچوبه به دلیل خواص ضد التهابی برای کاهش آکنه نیز توصیه می شود. علاوه بر این، چای سبز به لطف آنتی اکسیدان های خود می تواند از بروز آکنه جلوگیری کند. زیرا با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و آسیب سلول ها و بافت های پوست را ترمیم می کند.
آب آشامیدنی
نه تنها باید مصرف نوشابه های گازدار و نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی را کاهش داد، بلکه باید مصرف آب را نیز افزایش داد. آب یک نوشیدنی سالم برای بدن است و آکنه را کاهش می دهد. به یاد داشته باشید که پوست باید به خوبی هیدراته شود تا وضعیت بهتری داشته باشد. بنابراین، همیشه باید یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
ماهی بخور
اگر پوستی زیبا و بدون آکنه می خواهید، غذاهای دریایی را انتخاب کنید. این غذاها سرشار از روی هستند که به کاهش تولید چربی کمک می کند. ماهی منبع خوبی از امگا 3 و ضد التهاب است، بنابراین داشتن پوستی نرم و زیبا ضروری است.
مکمل های غذایی به شما کمک خواهند کرد
می توانید از مکمل ها برای بهبود وضعیت پوست خود استفاده کنید. همه انواع مولتی ویتامین ها بسیار موثر هستند. مصرف قرص ویتامین E و سلنیوم البته با نظر پزشک به بهبود وضعیت پوست کمک می کند.
۲۳۳۲۳۳
