رژیم لاغری 3 روزه سریع؛ کاهش وزن در 3 روز + نمونه رایگان

در روند کاهش وزن سریع، کالری معمولا محدود می شود و برخی از گروه های غذایی حذف می شوند. هدف از این کار کاهش شدید کالری است که بدن را وادار به سوزاندن چربی های ذخیره شده برای انرژی و در نتیجه کاهش وزن سریع می کند. رژیم لاغری سریع با محدودیت شدید کالری همراه است و به مدت سه روز اجرا می شود. همچنین در نظر داشته باشید که استفاده از برنامه های کاهش وزن سریع می تواند برای سلامتی شما مضر باشد زیرا می تواند منجر به مشکلاتی مانند سوء تغذیه و کاهش وزن سریع و اثرات نامطلوب سلامتی شود.

توصیه می شود به تغییرات پایدار و طولانی مدت در رژیم غذایی توجه داشته باشید و حتما این فرآیند را زیر نظر متخصصان بهداشت و تغذیه انجام دهید. در ادامه این مقاله مجله اینترنتی داروسازی بیایید نگاهی دقیق تر به کاهش وزن سریع در 3 روز بیندازیم. اگر شما نیز می خواهید با این روند به کاهش وزن خود کمک کنید، این مقاله را از دست ندهید.

رژیم سه روزه چیست؟

(آیا می توانید در 3 روز وزن کم کنید؟) کاهش وزن سریع در 3 روز یکی از معروف ترین رژیم هایی است که به مدت سه روز با محدودیت شدید کالری اجرا می شود. این رژیم‌ها وزن را به‌ویژه در کوتاه‌مدت به سرعت کاهش می‌دهند و افرادی که به جراحی کاهش وزن فکر می‌کنند، می‌توانند قبل از جراحی از آن‌ها استفاده کنند. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که رژیم های بسیار کم کالری معمولا در دراز مدت موفق نیستند. پس از اینکه افراد رژیم‌های کوتاه‌مدت را متوقف کردند، وزن آن‌ها به حالت اولیه بازمی‌گردد، مگر اینکه پس از پایان رژیم، یک برنامه غذایی مناسب برای تثبیت وزن خود ادامه دهند.

از دیگر رژیم های لاغری که می توانید در مدت زمان کوتاهی اجرا کنید، رژیم کتوژنیک 7 روزه است.

برنامه رژیم لاغری 3 روزه

ما به شما نمونه ای از یک برنامه رژیم لاغری سریع 3 روزه را پیشنهاد می کنیم تا بدانید چگونه می توانید از آن برای کاهش وزن در یک هفته استفاده کنید.

اولین روز

صبحانه:

• نصف گریپ فروت
• تکه ای نان تست
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی شیرین نشده و بدون نمک
• یک فنجان قهوه یا چای

ناهار:

• ماهی تن نصف لیوان
• تکه ای نان تست
• یک فنجان قهوه یا چای

شب:

• 85 گرم از هر نوع گوشت
• یک فنجان لوبیا سبز
• نصف موز
• یک سیب کوچک
• یک فنجان بستنی وانیلی

روز دوم

صبحانه:

• تخم مرغ
• تکه ای نان تست
• نصف موز

ناهار:

• یک تخم مرغ آب پز
• یک فنجان پنیر
• پنج کراکر یا یک تکه نان تست

شب:

• دو هات داگ
• یک فنجان بروکلی
• نصف فنجان هویج
• نصف موز
• نصف لیوان بستنی وانیلی

روز سوم

صبحانه:

• یک تکه پنیر چدار
• سیب کوچک
• تکه ای نان تست

ناهار:

• یک تخم مرغ آب پز
• تکه ای نان تست

شب:

• یک لیوان ماهی تن
• نصف موز
• یک لیوان بستنی وانیلی

مزایا و معایب استفاده از رژیم غذایی 3 روزه

کاهش وزن سریع در 3 روز مانند هر روش کاهش وزن دیگری دارای مزایا و معایب متعددی است. از مزایا و معایب این روش می توان به موارد زیر اشاره کرد:

فواید رژیم 3 روزه:

برخی شواهد نشان می دهد که این رژیم می تواند بیش از 1 کیلوگرم را در 3 روز کاهش دهد. اگر تمام دستورالعمل های آنها را دنبال کنید، به نظر می رسد کاهش وزن قابل توجهی خواهید داشت. بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن بیشتر هستید، این رژیم تاثیر چندانی ندارد و بهتر است برای کاهش وزن بیشتر به رژیم های دیگر متوسل شوید.

• انگیزه را افزایش دهید

وقتی فردی وزن کم می کند، هر تلاشی بیهوده به نظر می رسد و افراد ممکن است انگیزه خود را برای ادامه دادن از دست بدهند. با این حال، اگر رژیم سه روزه کراش موثر باشد، ممکن است انگیزه و تشویق را برای ادامه ورزش و رژیم گرفتن به شما بازگرداند.

• تقویت اراده و انضباط.

شرط اصلی موفقیت در کاهش وزن سریع در 3 روز، رعایت برنامه غذایی و رعایت محدودیت های تعیین شده است. با پیروی از رژیم غذایی سه روزه کراش، فرد می‌تواند تمایل خود را برای اجتناب از غذاهای پرکالری افزایش دهد و به راحتی از رژیم غذایی خود پیروی کند.

• متابولیسم بدن را افزایش دهید.

یکی از مزایای رژیم سه روزه کراش این است که با محدود کردن کالری مصرفی، بدن تشویق به سوزاندن چربی های ذخیره شده می شود. این فرآیند متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به طور طبیعی باعث کاهش وزن می شود. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که این اثرات معمولا برای مدت زمان محدودی باقی می‌مانند و پس از سپری شدن دوره سه روزه، متابولیسم به سرعت به حالت عادی باز می‌گردد.

در برنامه کاهش وزن سریع 3 روزه، حجم هر وعده غذایی معمولاً کوچکتر و محدودتر از مقادیر معمولی است. اگر این اصل را به مدت 3 روز رعایت کنید، می توانید به خوردن غذای کمتر در هر وعده عادت کنید، عادت به پرخوری را کاهش دهید و در نتیجه به راحتی و به سرعت وزن کم کنید.

مضرات رژیم لاغری 3 روزه:

• امکان بازگشت پس از اتمام دوره.

در این سه روز می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، این شرایط معمولاً دائمی نیستند و ممکن است پس از پایان دوره و بازگشت به رژیم غذایی عادی، وزن از دست رفته بازگردد. بنابراین نتایج این رژیم نه بی خطر است و نه دائمی و نیاز به رعایت رژیم غذایی متوسط ​​و فعالیت بدنی منظم دارد.

• کمبود مواد مغذی و مواد معدنی در بدن.

از آنجایی که بسیاری از منابع غذایی در این سه روز محدود هستند، بدن احتمالاً با کمبود مواد معدنی جدی مواجه خواهد شد. این می تواند منجر به ضعف سیستم ایمنی و احساس خستگی مداوم شود. بنابراین یکی از عوارض کاهش وزن سریع در 3 روز ممکن است کمبود مواد مغذی در بدن باشد.

• تجزیه و تحلیل بافت های عضلانی

یکی از جدی ترین عوارض رژیم غذایی سه روزه از دست دادن بافت عضلانی است. هنگامی که متابولیسم به حداکثر سرعت خود می رسد، می توان بافت های عضلانی را به عنوان منبع انرژی مورد هدف قرار داد و تجزیه کرد. لازم به ذکر است که عضلات نقش بسیار مهمی در عملکرد کلی بدن و داشتن قدرت بدنی دارند و با از دست دادن آنها بدن با مشکلات جدی مواجه خواهد شد.

• تغییرات قابل مشاهده در خلق و خو.

در این رژیم به دلیل گرسنگی و عدم دریافت مواد معدنی به بدن، سیستم های مختلف بدن تحت تأثیر قرار می گیرند و در نتیجه وضعیت روحی نیز تغییر می کند. افراد می توانند به سرعت عصبی شوند و به دلیل خستگی قادر به انجام فعالیت های روزانه نباشند. بنابراین بد خلقی یکی از نکات منفی رژیم لاغری سریع در 3 روز است.

• سکوی پرتاب برای افزایش وزن

یکی از فواید این رژیم کنترل غذای اضافی است. اما این تنها در صورتی امکان پذیر است که فرد پس از 3 روز بتواند هوس غذایی خود را کنترل کند. اگر فرد نتواند در مقابل گرسنگی مقاومت کند و احساس گرسنگی دائمی داشته باشد، ممکن است بیش از آنچه نیاز دارد غذا بخورد و این عمل منجر به بازگشت و حتی افزایش وزن شود.

رژیم 3 روزه برای چه کسانی مضر است؟

رژیم های کم کالری مانند رژیم سه روزه می توانند عوارض جانبی داشته باشند. به همین دلیل موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی این رژیم را برای افراد بالای 50 سال مناسب نمی داند. زیرا این مدل رژیم غذایی می تواند برای افراد مسن خطرناک باشد. در این سنین نیازهای تغذیه ای افراد تغییر کرده و از دست دادن مواد مغذی ضروری به دلیل محدودیت شدید کالری می تواند به سلامت افراد آسیب برساند.

اگر از آن دسته افرادی هستید که لاغر نمی شوند، می توانید دلیل آن را در مقاله بیابید چرا نمی توانم وزن کم کنم؟? خواندن.

رژیم سه روزه برای کاهش وزن، بله یا خیر؟

کاهش وزن سریع در 3 روز ممکن است وسوسه انگیز به نظر برسد و برخی از افراد این راه را برای رسیدن به اهداف کوتاه مدت خود انتخاب می کنند. اما لازم است نقاط قوت و ضعف این نوع رژیم را به دقت ارزیابی و تأمل کرد. محدودیت شدید کالری می تواند عوارض جانبی و مشکلات سلامتی ایجاد کند. بنابراین، هنگام تلاش برای کاهش وزن، بهترین کار این است که راه حل هایی را در نظر بگیرید که متناسب با نیازهای سلامتی شما باشد و به اثرات طولانی مدت رژیم غذایی و سبک زندگی فکر کنید.

توجه: این مقاله توصیه پزشکی یا دارویی نیست!