اگر نمی دانید چه غذاهایی را باید تهیه کنید، حتما ادامه این مقاله را بخوانید. در زیر به 5 ماده غذایی اشاره می کنیم که عبارتند از:
1. کلم بروکلی
یکی از مهم ترین سوپر غذاها برای مردان بروکلی است که مواد مغذی ضروری مانند ویتامین های A، C و K را همراه با مقادیر زیادی فیبر فراهم می کند. محتوای بالای سولفورافان بروکلی همچنین توانایی این ماده غذایی را در مبارزه با سرطان افزایش می دهد.
2. ماهی قزل آلا
ماهی های چرب مانند سالمون و به خصوص سالمون در رژیم غذایی مردان بسیار مهم هستند. این ماهی های چرب همیشه مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 را در اختیار بدن قرار می دهند که برای سلامت قلب بسیار مهم هستند. کاهش التهاب، کاهش فشار خون و کاهش عوامل خطر بیماری قلبی نیز از دیگر مزایای امگا 3 است. تلاش برای محافظت از سلامت قلب برای مردان در هر سنی مهم است زیرا مردان بیشتر از زنان در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند. علاوه بر این، امگا 3 موجود در ماهی های چرب به افزایش سطح HDL یا کلسترول خوب در خون کمک می کند، در حالی که میزان HDL از نظر ژنتیکی در بدن مردان کمتر است.
3. مغز خام
مغزهای خام مانند بادام، پسته و گردو می توانند نقش مثبتی در تقویت سلامت قلب داشته باشند. این غذاهای مفید سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های ضروری هستند و در نتیجه به یکی از بهترین میان وعده ها تبدیل می شوند. مقدار بالای آلفا لینولنیک اسید (نوعی امگا 3) در گردو اهمیت این ماده غذایی مفید را برای انسان افزایش می دهد، ضمن اینکه پسته سرشار از آنتی اکسیدان است و 9 اسید آمینه ضروری بدن را تامین می کند. بنابراین پسته می تواند یک منبع گیاهی کامل برای پروتئین گیاهی باشد.
4. قارچ
قارچ یکی از مفیدترین مواد غذایی برای آقایان است و می توان آن را به تنهایی به وعده های غذایی اضافه کرد یا به همراه سبزیجات مختلف به سالاد اضافه کرد. قارچ ها سرشار از مواد مغذی مهم مانند ویتامین D، سلنیوم و آنتی اکسیدان ها هستند که همگی در محافظت از سلامت کلی بدن مهم هستند. وجود آنتی اکسیدان در انواع قارچ ها باعث می شود این ماده غذایی مفید با رادیکال های آزاد مبارزه کرده و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد.
5. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان های با کیفیت بالا به ویژه لیکوپن است که همگی از بدن در برابر بیماری های مزمن به ویژه سرطان پروستات و بیماری های قلبی عروقی محافظت می کنند. وجود ویتامین های A، K و پتاسیم در گوجه فرنگی نیز اهمیت این ماده غذایی مفید برای تغذیه مردان را افزایش می دهد.
۲۳۳۲۳۳
