به گزارش رکنا، یک قطعه میوه یک توت فرنگی شیرین، آبدار و تازه ممکن است همان چیزی باشد که برای رفع شیرینی تان نیاز دارید و در شب زیاده روی نکنید.
برخی از کارشناسان می گویند که خوردن در شب باعث افزایش وزن و اختلال در خواب می شود، در حالی که برخی دیگر ساندویچ کوچولوها قبل از خواب بد به حساب نمی آیند. کارشناسان می گویند خوردن هر چیزی غیر از الگوی سه وعده غذایی در روز می تواند هورمون های تنظیم کننده اشتها و جذب کالری را مختل کند، اما اگر واقعاً به یک میان وعده نیاز دارید، میوه گزینه خوبی است.
این میوه سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، مواد فتوشیمیایی و فیبر است. اگر در شب شیرینی دارید، خوردن یک تکه میوه تازه یک جایگزین مغذی خوب است و می تواند از شما در برابر قند و چربی اضافه محافظت کند.
بیشتر میوه ها کالری کمی دارند، بنابراین یک تکه میوه قبل از خواب باعث افزایش وزن شما نمی شود، اما نه به اندازه خوردن یک کاسه بستنی هر شب قبل از خواب. هر کالری بیشتر از نیاز شما باعث افزایش وزن شما می شود.
اگر مقدار کالری مورد نیاز خود را درست بعد از اتمام شام خورده اید، چه 1600 کالری یا 2400 کالری در روز، و سپس قبل از رفتن به رختخواب یک موز کوچک بخورید، این موز 100 کالری اضافه می کند که کمی بیشتر است. از کالری مورد نیاز روزانه آن است.
اگر این کار را هر شب به مدت یک هفته انجام دهید، 750 کالری می سوزانید. با این مقدار هر ماه نیم کیلو چربی اضافه می کنید.
اگر مشکل گوارشی مانند بیماری کرون یا سندرم روده تحریک‌پذیر آیا مصرف میوه ها را دارید یا از آن رنج می برید؟خوردن میوه ها می تواند برای شما مشکل ساز باشد. خوردن آن قبل از خواب می تواند باعث ناراحتی معده و اختلال در خواب شود و شما را برای روز بعد احساس خستگی کند.
اگر برگردد اسید معده قبل از خواب میوه نخورید. میوه هایی با محتوای اسید بالا مانند نارنجی و آناناس اغلب برای افراد مبتلا به رفلاکس اسید مشکل ساز است و باید از مصرف آن اجتناب کرد.
اگر تصمیم دارید قبل از خواب میوه بخورید، این کار را به روشی سالم انجام دهید.
از غذاهای کنسرو شده در شربت شکر خودداری کنید. اگر میوه خود را با سایر غذاها ترکیب می کنید، در انتخاب خود دقت کنید.
غذاهای تند و تند می توانند خواب شما را مختل کنند.
یک کاسه بلوبری با شیر بدون چربی یا توت فرنگی با ماست یونانی بدون چربی بسیار بهتر از غذاهای چرب است.
کالری دریافتی خود را با یک ردیاب غذا به مدت هفت روز پیگیری کنید تا مطمئن شوید که از کالری روزانه خود تجاوز نمی کنید و اگر متوجه شدید که خوردن میوه قبل از خواب خواب شما را مختل می کند، یک میان وعده سالم دیگر مانند کراکر غلات کامل و کره بادام زمینی انتخاب کنید.
منبع: اقتصاد نیوز
