فروپاشی ذهنی نوعی پریشانی است که در پاسخ به عوامل استرس و اضطراب ایجاد می‌شود و باعث می‌شود که فرد نه تنها از کار، تفریح و زندگی روزمره لذت نبرد، بلکه قادر به انجام فعالیت‌های روزمره نیز نیست. موارد ساده‌تر، مانند مسواک زدن. یا دوش گرفتن آیا می دانید ریشه این بحران چیست و چه افرادی بیشتر در معرض آن هستند؟ با ما همراه باشید تا به تفصیل در مورد آن صحبت کنیم و نگاهی به روش های درمانی آن بیندازیم.
فروپاشی روانی چیست؟
فروپاشی عصبی اصطلاحی است که برای توصیف یک نوع بحران سلامت روان استفاده می شود. گاهی اوقات در اثر تغییرات اساسی، مشکلات مالی یا غم و اندوه ناگهانی، فرد دچار استرس، اضطراب و نگرانی زیادی می شود که از انجام کوچکترین فعالیت های روزمره خودداری می کند. مثلاً نمی توانید با چالش های کوچک و بزرگ زندگی کنار بیایید و همیشه تحت فشار جسمی، روحی و روانی هستید. این حالت شکست عصبی، روانی یا روانی نامیده می شود و از هم پاشیدگی ذهن فرد را توصیف می کند. افرادی که سابقه خانوادگی اختلالات اضطرابی دارند بیشتر احتمال دارد که این اختلال را تجربه کنند.
علائم شکست عصبی
این علائم گاهی جسمی، گاهی روانی و گاهی رفتاری هستند.
برخی از علائم روانی و رفتاری حمله عصبی عبارتند از:
- آنها اضطرابی دارند که نمی توانند آن را کنترل کنند. این اضطراب با ناامیدی، درماندگی، نگرانی، مشکل در تمرکز و افکار گاه به گاه خودآزاری همراه است.
- آنها در انزوا فرو می روند و علاقه خود را به بودن در کنار خانواده و دوستان یا انجام فعالیت های روزانه از دست می دهند.
- آنها نمی توانند به درستی تمرکز کنند و تصمیم بگیرند.
- آنها همیشه احساس ضعف می کنند و نمی توانند شاد باشند.
- آنها دچار توهم هستند و نمی توانند واقعیت را از تصاویر ذهنی خود تشخیص دهند یا دائماً احساس می کنند که شخصی آنها را تماشا می کند و آنها را تعقیب می کند.
علائم فیزیکی این بیماری عبارتند از:
- آنها همیشه خسته و کم انرژی هستند زیرا شب ها خوب نمی خوابند.
- به دلیل خستگی مداوم و عدم تمایل به رعایت بهداشت فردی در برابر بیماری های مختلف ضعیف می شوند.
- آن ها تنش و درد عضلانی را در ناحیه فک، گردن یا پشت احساس می کنند.
- آنها با گرفتگی معده و حرکات نامنظم روده مبارزه می کنند.
- آنها همیشه تپش قلب دارند و به دلیل حملات پانیک آزار دهنده به سختی نفس می کشند.
- دستان شما همیشه سرد یا قرمز و گرم است.
علل فروپاشی روانی چیست؟
وقایعی که باعث ایجاد استرس زیاد می شوند را می توان مهم ترین عوامل فروپاشی روانی دانست. بیایید ببینیم مهم ترین علل فروپاشی ذهنی چیست و چه عواملی در پاسخ به آن رخ می دهد.
- غم و اندوه بزرگ در زندگی شخصی، مانند سوگواری برای مرگ عزیزان یا طلاق.
- فشار مالی؛
- آشفتگی خانواده و مشکلات زناشویی؛
- استرس کاری مداوم (فرسودگی شغلی) و مشکلات مربوط به محیط کار یا مدرسه؛
- آسیب های جسمی و روحی مزمن؛
- بی خوابی و سایر اختلالات خواب؛
- خشونت
فراموش نکنید که افراد «نقاط شکست» متفاوتی دارند. رویدادی که می تواند منجر به فروپاشی روانی کامل برای یک فرد شود، ممکن است برای فرد دیگر یک رویداد گذرا و قابل کنترل باشد.
تشخیص بحران روانی
در طول جلسه تشخیص، پزشک در مورد سابقه سلامتی شما و اعضای خانواده شما سوال می کند و داروهای گیاهی و شیمیایی که در حال حاضر مصرف می کنید را بررسی می کند. در مورد مصرف دارو و الکل با پزشک خود صادق باشید و در مورد علائم آزاردهنده خود صادق باشید. پزشک ممکن است معاینه فیزیکی انجام دهد و آزمایشاتی را تجویز کند تا مطمئن شود که وضعیت فرد ناشی از بیماری های جسمی نیست. در نهایت، پس از اطمینان از اینکه این مشکل ریشه در روان دارد، شما را برای شروع درمان به متخصصان سلامت روان معرفی می کند.
روش های مهار و درمان فروپاشی عصبی.
1. روان درمانی
درمان شناختی رفتاری (CBT) موثرترین شکل روان درمانی برای توقف فروپاشی ذهنی است. هدف درمانگر در این جلسات درمان اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان با تغییر طرز تفکر، احساس و رفتار فرد است. برای دستیابی به این هدف، درمانگر الگوهای فکری مشکل ساز را شناسایی می کند و مهارت های مقابله ای را برای پاسخگویی بهتر به موقعیت های چالش برانگیز به فرد آموزش می دهد.
در طول جلسات CBT، همانطور که در مورد علائم خود صحبت می کنید و حالات و احساسات خود را توصیف می کنید، افکار و رفتارهای خود را عمیق تر از همیشه بررسی می کنید تا بهترین پاسخ را برای هر یک از شما بیابید. همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه با استفاده از مهارت های حل مسئله و آرام نگه داشتن بدن و ذهن خود با مشکلات بزرگ و خوب زندگی کنار بیایید.
2. درمان دارویی
هیچ پزشکی برای درمان اختلالات روانی قرص و دارو تجویز نمی کند، اما اگر علت اصلی فروپاشی روانی اضطراب، افسردگی، بی خوابی یا سایر مشکلات جدی سلامت روان باشد، برای درمان آن ها دارو تجویز می کند.
3. تغییر سبک زندگی
با تغییرات کوچک در سبک زندگی، پیشرفته ترین مرحله شکست عصبی را می توان متوقف و درمان کرد. البته تا زمانی که تغییرات مستمر باشد.
- یک رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی انواع میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، پروتئین، آجیل، دانه ها و حبوبات داشته باشید. تغذیه خوب انرژی بدن و کیفیت خواب را افزایش می دهد بنابراین بدن کمتر احساس ضعف و خستگی می کند.
- محرک هایی مانند کافئین، الکل و مواد مخدر را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید.
- برای مقابله با استرس از تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی، طب سوزنی و ماساژهای درمانی استفاده کنید.
- یک برنامه خواب منظم داشته باشید. به عنوان مثال، یک ساعت قبل از خواب یک حمام آب گرم بگیرید، همه وسایل الکترونیکی را خاموش کنید و یک کتاب بخوانید.
- ورزش مسکن بسیاری از بیماری های روانی مزمن و گذرا است، به خصوص اگر فرد را به حضور در یک گروه در قالب یک فعالیت گروهی تشویق کند.
- استراحت های کوتاهی بین کارهای روزانه داشته باشید و ذهن خود را سازماندهی کنید. در پایان هر روز، دستاوردها و وظایف تکمیل شده را مرور کنید و اگر نتوانستید برخی از کارها را انجام دهید، به جای خودداری و لاف زدن، آن را در لیست روز بعد قرار دهید.
- جلسات مشاوره را تا زمان بهبودی کامل استرس، اضطراب، افسردگی و بهبود سلامت روان متوقف نکنید.
درمان یک فروپاشی روانی چقدر طول می کشد؟
خروج از دام بحران های روانی زمان خاصی ندارد. همه افراد بسته به شدت استرس و توانایی فرد برای مقابله با علائم حمله عصبی برای مدت زمان متفاوتی دست و پنجه نرم می کنند. اگر پزشک علل ریشه ای را به درستی تشخیص دهد و دوره درمان شروع شود، می توان انتظار داشت که علائم تشنج ظرف 6 ماه از بین برود.
چگونه به این افراد کمک کنیم؟
- به آنچه آنها می گویند گوش دهید. نیاز به شنیده شدن در هنگام حمله عصبی قوی تر از همیشه است.
- همدل باشید و رنج آنها را تصدیق کنید. هرگز دلیل بد خلقی آنها را بی اهمیت تلقی نکنید.
- دهان خود را برای نصیحت باز نکنید. فقط بپرسید چگونه می توانید کمک کنید.
- آنها را تشویق کنید که بدون کنایه به یک مشاور مراجعه کنند.
- در صورت مشاهده علائم خودآزاری یا افکار خودکشی در گفتار یا رفتار فرد، حتما به خانواده و پزشک اطلاع دهید.
آخرین کلمه
فروپاشی عصبی یا روانی واکنش قوی ذهن ما به استرس، اضطراب و سایر عوامل آسیب زا است. کنترل و درمان این ناراحتی مستلزم تلاش جدی و عزم جزمی فرد برای غلبه تدریجی بر علائم جسمی، روانی و رفتاری و بازیابی سلامت روان است. به این ترتیب، راهنمایی های درمانگر، بهبود ذهن آشفته بیمار را تسریع می کند.
چقدر در مورد شکست روانی می دانید؟ اگر تجربه ای در این زمینه دارید، مشتاق شنیدن نظرات و دیدگاه های ارزشمند شما هستیم.
در افسردگی، غم و اندوه به عمیق ترین لایه های زندگی نفوذ می کند و تغییراتی در احساسات و رفتار ایجاد می کند. اگر احساس افسردگی می کنید، مطمئن شوید که با کمک یک روانشناس ریشه مشکل را پیدا کرده اید و راه حلی برای آن پیدا کرده اید، برای تماس با متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.
با کمک زبان بدن به آنچه گفته نمی شود بگویید و گوش دهید.
