برای داشتن قلب سالم به کدام سمت بخوابیم؟

آفتاب نیوز:

هر وضعیت خوابیدن مزایا و معایب خاص خود را دارد. به عنوان مثال، خوابیدن به پشت در حالی که کمرتان قوس دارد و قرار دادن بالش زیر کمر ممکن است به کاهش کمردرد کمک کند، اما ممکن است علائم آپنه خواب را بدتر کند. خوابیدن به پهلو برای افراد مبتلا به آپنه خواب بهتر است، اما می تواند به ستون فقرات آسیب برساند.

اگر بیماری قلبی دارید، بهتر است از خوابیدن به پهلوی چپ خودداری کنید. به نظر می رسد که خوابیدن به این سمت قلب را کمی حرکت می دهد و فعالیت الکتریکی آن را تغییر می دهد. با این حال، هنوز دقیقاً مشخص نیست که این تأثیر چقدر می تواند مهم و نگران کننده باشد.

در این مقاله به این سوال پاسخ می دهیم که چرا خوابیدن به پهلوی چپ می تواند برای قلب مضر باشد؟ همچنین بهترین و بدترین حالت خوابیدن برای افراد مبتلا به بیماری قلبی را به شما معرفی می کنیم. با ما بمان.

آیا خوابیدن به پهلوی چپ برای قلب مضر است؟

تعداد کمی از مطالعات تأثیر وضعیت خوابیدن بر سلامت قلب را بررسی کرده اند. با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد خوابیدن به پهلوی چپ می تواند استرس را بر قلب افزایش دهد.

در سال 1997 (1375 میلادی)، محققان برای اولین بار با استفاده از نوار قلب (ECG) دریافتند که خوابیدن به پهلو باعث تغییرات قابل توجهی در فعالیت الکتریکی قلب می شود. در این مطالعه خوابیدن به پهلوی چپ بیشترین تأثیر را بر فعالیت قلبی داشت.

بعداً در سال 2018، محققان دریافتند که خوابیدن به پهلوی چپ با تغییرات ECG در افراد سالم مرتبط است. آنها با استفاده از یک تکنیک تصویربرداری به نام وکتورکاردیوگرافی نشان دادند که خوابیدن به پهلوی چپ باعث حرکت و چرخش قلب می شود. محققان تغییر در فعالیت الکتریکی را به این حرکت قلب نسبت دادند.

هنگامی که شرکت کنندگان به پهلوی راست خود می خوابیدند، تقریباً هیچ تغییری در ECG وجود نداشت. محققان دریافتند که در این موقعیت، قلب توسط لایه نازکی از بافت بین ریه ها به نام مدیاستن در جای خود قرار می گیرد.

درست است که خوابیدن به پهلوی چپ می تواند فعالیت الکتریکی قلب شما را تغییر دهد، اما هیچ مدرکی مبنی بر افزایش خطر بیماری قلبی در افراد سالم وجود ندارد.

افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب معمولاً هنگام خوابیدن به پهلوی چپ، مشکلات تنفسی دارند. تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود خوابیدن به پهلوی چپ برای افراد مبتلا به بیماری قلبی خطرناک است یا خطر آن چیست.

خوابیدن به پهلوی راست چه تاثیری بر قلب دارد؟

در مورد اینکه خوابیدن به پهلوی چپ یا راست برای قلب بهتر است اختلاف نظر وجود دارد. برخی از متخصصان خواب معتقدند که خوابیدن به پهلوی راست می تواند ورید اجوف را فشرده کند. ورید اجوف سیاهرگی است که وارد سمت راست قلب می شود. با این حال، در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که خوابیدن به پهلوی راست می تواند خطر نارسایی قلبی را افزایش دهد. بنابراین به نظر می رسد که خوابیدن در این حالت بی خطر باشد.

در یک مطالعه، اکثر شرکت‌کنندگان مبتلا به بیماری عضله قلب به نام کاردیومیوپاتی متسع، خوابیدن به پهلوی راست را به سمت چپ ترجیح می‌دهند. به طور معمول، در این بیماری که با ضعیف شدن عضله قلب همراه است، بطن یا محفظه قلب کشیده و نازک می شود. در نتیجه قلب نمی تواند خون را به درستی پمپاژ کند.

نتایج یک مطالعه دیگر نشان داد زنان در دوران بارداری می توانند به دو پهلوی راست و چپ بخوابند و تفاوتی بین این دو وضعیت از نظر تأثیری که می توانند بر سلامت مادر و جنین داشته باشند وجود ندارد. با نزدیک شدن به ماه های آخر بارداری، خوابیدن به پهلو با زانوهای خم شده احتمالا بهترین حالت خوابیدن است. به پشت خوابیدن به رگ های خونی رحم فشار می آورد و اکسیژن رسانی به جنین را کاهش می دهد.

برخی از پزشکان توصیه می کنند که افراد باردار به پهلوی چپ بخوابند. با توجه به اینکه کبد در سمت راست شکم قرار دارد، خوابیدن به سمت چپ رحم را از آن اندام بزرگ دور نگه می دارد. همچنین از فشار بر ورید اجوف تحتانی به دلیل وزن جنین جلوگیری می کند و کار قلب را تسهیل می کند. در نتیجه جنین خون بیشتری دریافت می کند.

بهترین وضعیت خواب برای حفظ سلامت قلب چیست؟

اگر سالم هستید و از بیماری قلبی رنج نمی برید، هنوز مشخص نیست بهترین وضعیت خوابیدن برای حفظ سلامت قلب شما چیست. به احتمال زیاد کیفیت خواب مهمتر از وضعیت خوابیدن است. شواهد حاکی از آن است که کمبود خواب و کیفیت پایین خواب خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را افزایش می دهد. شریان های کرونری رگ هایی هستند که وظیفه خون رسانی به عضله قلب را بر عهده دارند.

اگر نارسایی قلبی دارید چگونه باید بخوابید؟

اگر نارسایی قلبی دارید، با پزشک خود در مورد موقعیت های مختلف خوابیدن صحبت کنید تا از آن اجتناب کنید. خوابیدن به پهلوی راست به احتمال زیاد بهترین گزینه برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی است. اگرچه برخی افراد فکر می کنند که خوابیدن به پهلوی راست ممکن است میزان جریان خون به قلب را محدود کند، اما شواهد کافی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد.

اگر از آپنه خواب یا مشکلات تنفسی رنج نمی برید، خوابیدن به پشت می تواند گزینه خوبی برای شما باشد. هنگامی که به پشت می خوابید، باید از یک بالش نازک و سفت استفاده کنید. استفاده از بالش های بسیار بزرگ باعث می شود سر بیش از حد بالا بیاید و چانه در وضعیت نامناسب قرار گیرد. اگر در طول شب به پهلوی خود بغلتانید، قرار دادن دو بالش در دو طرف بدن می تواند به جلوگیری از این امر کمک کند.

در افراد مبتلا به آپنه خواب، به دلیل شل شدن ماهیچه های گلو یا تغییر در سیگنال هایی که مغز به عضلات کنترل کننده تنفس می فرستد، تنفس به طور موقت در طول خواب متوقف می شود. خروپف هنگام خواب و خواب آلودگی در طول روز از علائم این بیماری است.

افرادی که خروپف می کنند یا آپنه خواب دارند باید از خوابیدن به پشت خودداری کنند مگر اینکه پزشک آنها دستور دیگری بدهد. زیرا وقتی به پشت می خوابند زبان به حلق برمی گردد و به دلیل انسدادی که ایجاد می کند باعث خروپف می شود.

خوابیدن روی شکم علائم آپنه خواب و خروپف را کاهش می دهد، اما به گردن و کمر فشار می آورد و باعث درد گردن یا کمر می شود. عدم درمان آپنه خواب با افزایش خطر نارسایی قلبی همراه است. در حال حاضر بسیاری از افراد به طور همزمان از هر دو بیماری رنج می برند.

اگر یک دستگاه دفیبریلاتور قلبی (ICD) قابل کاشت دارید، ممکن است راحت‌تر به سمت مقابل بخوابید. ICD وسیله ای است که در زیر پوست و در بیشتر موارد در سمت چپ قرار می گیرد. هنگامی که دستگاه ضربان قلب غیر طبیعی را تشخیص می دهد، از شوک الکتریکی برای بازگرداندن ضربان قلب طبیعی استفاده می کند.

در صورت ابتلا به بیماری قلبی از چه موقعیت هایی باید بخوابید؟

هنوز مشخص نیست بهترین و بدترین وضعیت خواب برای افراد مبتلا به بیماری قلبی چیست. شواهد نشان می دهد که خوابیدن به پهلوی چپ می تواند باعث حرکت قلب و قطع جریان الکتریکی آن شود. از سوی دیگر، بسیاری از افراد مبتلا به نارسایی قلبی گزارش داده اند که اگر به پهلوی چپ بخوابند، دچار مشکلات تنفسی شده اند.

خوابیدن به پشت می تواند آپنه خواب و خروپف را بدتر کند. اگر مشکلات تنفسی دارید، قبل از انتخاب خوابیدن به پشت، باید با پزشک خود صحبت کنید.

هیچ مدرکی مبنی بر اینکه خوابیدن در یک وضعیت خاص برای افراد سالمی که باردار نیستند بهتر است وجود ندارد. بنابراین، اگر سالم هستید، می توانید در هر وضعیتی که می خواهید بخوابید یا پوزیشن های مختلف را امتحان کنید تا بهترین حالتی را که کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد، بیابید. اما این توصیه برای بیماران قلبی معتبر نیست. زیرا شواهد نشان می دهد که بیشتر افراد مبتلا به نارسایی قلبی راحت تر به پهلوی راست می خوابند تا به سمت چپ و طبیعتاً به این پهلو دراز می کشند.

تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. ما تقریباً یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم. بنابراین به جرات می توان گفت که خواب تاثیر زیادی بر سلامتی دارد. صرف نظر از موقعیت خوابی که انتخاب می کنید، خواب کافی و باکیفیت مهم ترین نقش را در حفظ سلامت قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی ایفا می کند. اگر از بی خوابی رنج می برید، با پزشک خود صحبت کنید. گاهی اوقات این مشکل ناشی از اختلالات خواب است که نیاز به درمان دارد.