خواب خوب و با کیفیت در طولانی مدت می تواند به کاهش خستگی مزمن کمک کند، اما راه های جالب دیگری برای بیدار ماندن و هوشیاری وجود دارد.
1) در فضای باز پیاده روی کنید
بیرون بروید و در هوای تازه و آفتاب قدم بزنید. هر گونه تغییر در محیط می تواند به رفع خواب آلودگی و کسالت کمک کند. حرکات فیزیکی خارج از خانه معمولا بهترین گزینه است. بهترین چیز این است که می توانید کار خود را برای مدتی طولانی تری در فضای باز انجام دهید.
اگر نمی توانید از خانه خارج شوید، پنجره را کمی باز کنید تا هوای تازه بگیرید یا حداقل چند دقیقه نزدیک پنجره بنشینید و پرده ها را بکشید و اجازه دهید نور طبیعی خورشید وارد اتاق شما شود. بیرون بروید حتی اگر هنوز کاملاً روشن نشده است، زیرا بیرون رفتن احتمالاً شما را سریعتر بیدار می کند. ترکیب هوای تازه، ورزش و تغییر محیط به بیدار شدن هر چه بیشتر مغز کمک می کند.
2) دمای اتاق را کاهش دهید
وقتی هوا سرد است بیشتر احساس هوشیاری می کنید. کار در یک محیط گرم می تواند باعث شود که نیاز به چرت زدن داشته باشید. اگر بیرون سرد است بخاری ها را خاموش کنید و پنجره را چند دقیقه باز کنید. اگر هوا گرم است، از پنکه و تهویه مطبوع استفاده کنید.
3) صدای موسیقی را زیاد کنید.
آوردن صداهای مورد علاقه و آواز خواندن به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید. اگر در دفتر کار هستید یا افراد دیگری در اطراف شما هستند، ممکن است نیاز به استفاده از هدفون داشته باشید.
مطمئن شوید آهنگ‌هایی که انتخاب می‌کنید شاد و آرام‌بخش باشند.
رقص همراه با موسیقی به افزایش مصرف انرژی کمک می کند.
4) چراغ ها را روشن کنید
اگرچه نور طبیعی بهترین است، اما افزایش میزان نور در محیط می تواند حواس شما را فعال کند و زمان بیداری را افزایش دهد. اگر نمی توانید از نور طبیعی بهره مند شوید، نور آبی چراغ های LED نیز می تواند به شما کمک کند بیدار بمانید. سایر انواع روشنایی (لامپ، رشته ای، هالوژن) نیز ممکن است بهتر باشند.
5) از صفحه نمایش فاصله بگیرید
خیره شدن به یک هدف، مانند صفحه نمایش کامپیوتر، برای مدت طولانی می تواند به چشم شما آسیب برساند. زیرا سعی می کنید در حین کار آنها را باز نگه دارید. در حال حاضر، 95 درصد از آمریکایی‌هایی که در محیط‌های اداری کار می‌کنند در معرض خطر «سندرم بینایی رایانه‌ای» هستند: نگاه کردن به صفحه‌های نمایش بیش از حد در همه دستگاه‌ها می‌تواند باعث تحریک چشم، خشکی و فشار، تاری دید و درد در ناحیه سر و گردن شود. . شانه شود
با نگاه کمتر به صفحه نمایش تا حد زیادی می توان از این خطرات جلوگیری کرد. علاوه بر این، پلک زدن مکرر و اصلاح وضعیت بدن و تغییر جهت نگاه به جسم دیگر هر 20 دقیقه یکبار می تواند اقدامات موثری باشد.
6) آب آشامیدنی
کم آبی عامل اصلی کاهش انرژی است. کم آبی بدن می تواند باعث خستگی، گیجی، تپش قلب و غش شود. زیرا بیش از 60 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است. علاوه بر این، آب به عنوان یک روان کننده برای مفاصل عمل می کند و مصرف آن به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند.
از سوی دیگر، جریان خون از طریق آب، مواد مغذی مانند اکسیژن و کربوهیدرات ها را به قسمت های مختلف بدن از جمله مغز منتقل می کند. مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه تافتس در سال 2009 انجام شد، نشان داد که حتی اگر بدن در سطح پایین (کمتر از یک یا دو درجه آب بدن) آب از دست بدهد، باز هم عوارضی مانند خستگی و گیجی را تجربه خواهد کرد.
۷) چرت کوتاهی بزنید
چرت زدن 5 تا 25 دقیقه ای هر 6 تا 7 ساعت قبل از خواب راهی عالی برای بازیابی انرژی است. چرت زدن بیش از این مدت، اختلالی است که به “تمایل به خواب” معروف است و باعث می شود فرد پس از بیدار شدن احساس کندی کند. گاهی اوقات چرت های طولانی بیش از یک ساعت ارزش صرف زمان بیشتری را در بیداری دارد.
یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که چرت بعد از ظهر موثرتر از خواب طولانی شبانه و مصرف کافئین در ظهر است. مطالعات دیگر نشان داده اند که خواب می تواند عملکرد افراد در یادگیری، حافظه و تفکر خلاق را بهبود بخشد. در همین حال، چرت های شش دقیقه ای به افراد کمک می کند اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارند. محققان دانشگاه کالیفرنیا در یکی از بررسی های خود اظهار داشتند: چرت زدن، برخلاف کافئین، نه تنها هوشیاری و تمرکز را افزایش می دهد، بلکه به تقویت حافظه نیز کمک می کند.
۸) یک میان وعده مغذی بخورید
قند خون پایین باعث بی حالی و خواب آلودگی می شود. وعده های غذایی بزرگ می توانند تأثیر مشابهی داشته باشند زیرا هضم شامل مصرف انرژی است. اما سعی نکنید این انرژی مصرفی را با خوردن غذاهای شیرین و نوشیدن قهوه جبران کنید.
میان وعده های سبک با مواد مغذی خاص، مانند آهن و چربی های سالم، راهی عالی برای بازیابی انرژی هستند. نتایج نظرسنجی نشان داده است که صبحانه پر فیبر بیشترین تأثیر را در حفظ هوشیاری دارد و مصرف غذاهای پروتئینی مانند تخم مرغ نیز ممکن است موثر باشد. با این حال، طیف گسترده ای از مواد غذایی وجود دارد که سطح انرژی ما را بالا نگه می دارد.
از جمله این غذاها می توان به نان تست آووکادو، کره بادام زمینی، کرفس، هویج یا هوموس اشاره کرد. غذاهای دیگری مانند اسفناج، لوبیا و عدس نیز منابع غنی آهن هستند و از آنجایی که کمبود آهن باعث خستگی می شود، مصرف این نوع غذاها برای بهبود هوشیاری توصیه می شود. علاوه بر این، مصرف غذاهای غنی از ویتامین C باعث افزایش جذب آهن در بدن می شود.
