منو
چگونه روزنامه نگاری به مدیریت افسردگی کمک می کند
کریستینا ساچون در بیشتر عمر خود با افسردگی زندگی کرده است. در فراز و نشیب ها، یکی از چیزهایی که به او کمک کرده نوشتن در یک مجله است.
ساچون، که در تیجوانا، مکزیک زندگی می‌کند، می‌گوید: «حتی اگر فقط یک مزخرف کاملاً منفی و بیهوده باشد که من روی صفحه می‌نویسم، به روشن شدن ذهنم کمک می‌کند و بفهمم دقیقاً چه چیزی مرا آزار می‌دهد.»
بسیاری از متخصصان سلامت روان یادداشت روزانه را توصیه می کنند زیرا می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و علائم افسردگی را مدیریت کند. مطالعات از این موضوع حمایت می‌کنند و نشان می‌دهند که روزنامه‌نگاری برای سلامت روان شما مفید است. همچنین ممکن است درمان را بهتر انجام دهد.
افسردگی یک بیماری جدی است که نیاز به درمان دارد. اگر فکر می کنید ممکن است به آن مبتلا باشید، مهم است که به پزشک یا متخصص سلامت روان مراجعه کنید. جیل هاول، مشاور حرفه‌ای دارای مجوز، می‌گوید: «ژورنال‌نویسی درمان همه چیز نیست، اما فواید زیادی دارد.
چگونه روزنامه نگاری به افسردگی کمک می کند
چندین راه کلیدی وجود دارد که داشتن یک دفتر خاطرات می تواند در هنگام مواجهه با افسردگی به شما کمک کند.
شما را آگاه تر می کند. روزنامه نگاری به شما کمک می کند خود را بهتر بشناسید.
بیان خود در یک مجله می تواند افکار و احساسات شما را آشکار کند. سینتیا مک‌کی، روان‌درمانگر دنور می‌گوید بسیاری از مردم از آنچه می‌نویسند شگفت‌زده می‌شوند. ممکن است متوجه شوید که نگران چیزی هستید که تا زمانی که آن را یادداشت نکرده باشید نمی‌دانستید که شما را ناراحت می‌کند.
می توانید دفترچه یادداشت خود را خصوصی نگه دارید یا آن را با درمانگر خود به اشتراک بگذارید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا ببینید چه چیزی مهم است و از آن برای کمک به پیشرفت شما استفاده کنند.
به شما اجازه می دهد کنترل را در دست بگیرید. وقتی افکار و نگرانی‌های شما به اطراف می‌چرخند، گذاشتن قلم روی کاغذ می‌تواند هرج و مرج را کاهش دهد. دکتر Perpetua Neo، روانشناس بالینی، می گوید: «وقتی چیزها را یادداشت می کنیم، احساس می کنیم قابل کنترل هستند.
ساچون موافق است. او می‌گوید نوشتن به او کمک می‌کند تا همه چیز را به چشم‌اندازی بیندازد و احساس بی‌ارزشی را کاهش دهد. “این مرا به واقعیت برمی گرداند.”
روزنامه نگاری به شما کمک می کند نقش فعالی در درمان خود داشته باشید. این به شما قدرت می دهد تا کاری انجام دهید که به خودتان کمک کند احساس بهتری داشته باشید. همچنین به شما کمک می کند تشخیص دهید که چه زمانی احساس بدتری دارید و به کمک بیشتری نیاز دارید.
دیدگاه شما را تغییر می دهد داشتن یک دفتر خاطرات به شما فرصتی می دهد تا از خودگویی مثبت استفاده کنید.
دکتر Charlynn Ruan، یک درمانگر بالینی دارای مجوز، می گوید: «من دوست دارم از مجلات سپاسگزاری و مجلات تأیید با مشتریانم استفاده کنم. روان می گوید نوشتن در مورد خاطرات شاد به ویژه قدرتمند است زیرا افسردگی تمایل به ایجاد احساسات منفی دارد. “این مانند آموزش مجدد مغز است.”
به شما امکان می دهد الگوها را متوجه شوید. یک مجله می تواند به شما در ردیابی علائم کمک کند. اگر هر روز احساس خود را ثبت کنید، ممکن است چیزهایی را که باعث افسردگی شما می شود، تشخیص دهید.
به عنوان مثال، ممکن است متوجه شدید علائم در زمان خاصی از روز، زمانی که تحت استرس هستید یا در یک رابطه چالش برانگیز هستید، بدتر می شود. اگر محرک های خود را بشناسید، می توانید در آینده از آنها اجتناب کنید.
روزنامه نگاری ممکن است به شما بینشی در مورد نحوه انجام کارتان در طول زمان بدهد. اگر به نوشته های قدیمی تر نگاه کنید، ممکن است متوجه روندها شوید. خواهید دید که آیا احساس بهتری دارید، بدتر یا همان.
این می تواند علامت قرمزی باشد که به کمک یا اطمینان بیشتری نیاز دارید که خوب انجام می دهید. ساچون می‌گوید: «این به من کمک کرد که بروم و به نوشته‌های گذشته نگاه کنم و بفهمم که در درمان چقدر پیشرفت کرده‌ام.
نکات روزنامه نگاری
بگذارید همه چیز بیرون بیاید. در مورد هر چیزی بنویس اجازه دهید افکار شما آزادانه جریان یابد.
هاول می گوید: «من اغلب به بیمارانم می گویم که بنویسند و پاره کنند. “وقتی می دانید که هیچ کس هرگز آنچه را که می نویسید نخواهد خواند، تمایل کمتری به ویرایش یا نگرانی در مورد املا، دستور زبان یا بد زبانی دارید.” هر چه کمتر نگران نوشتن باشید، سود بیشتری خواهید برد.
مرتب بنویس سعی کنید به طور منظم در روزنامه بنویسید. هر روز ایده آل است. 20 دقیقه هدف بگیرید.
به دنبال زمان و مکانی باشید که خلوت باشد و شما آرام باشید. ممکن است متوجه شوید که نوشتن در رختخواب، قبل از خواب آسان است. ممکن است حواس پرتی کمتری داشته باشید و بتوانید تمام روز خود را به گذشته نگاه کنید.
چیزهای جدید را امتحان کنید. برای خودت نامه بنویس برای عزیزانی که دیگر با شما نیستند بنویسید. هاول می گوید، حتی می توانید کلمات آرامش بخشی را برای خود بنویسید که فکر می کنید ممکن است عزیزانتان به شما بگویند.
زیاد منفی نگر اگر متوجه شدید که فقط افکار منفی را یادداشت می کنید، سعی کنید نوشته خود را به سمت دیگری تغییر دهید.
نوشتن در مورد چیزهایی که مثبت نیستند، اما برای آن محدودیت قائل شوید، اشکالی ندارد. Ruan می گوید این کار را بیش از 20 دقیقه انجام ندهید.
از بازخوانی نوشته های منفی خود بپرهیزید. او می‌گوید: «حتی ممکن است یک حرکت نمادین انجام دهید و صفحه را به عنوان یک احساس پاکسازی عاطفی به دست بیاورید و بعد از نوشتن آن را دور بیندازید.
آسون بگیر. خودتان را برای موفقیت آماده کنید. یک قلم و کاغذ در دست داشته باشید. دفترچه یادداشت خود را در نزدیکی تخت، داخل کیف یا ماشین خود قرار دهید. یا در رایانه خود بنویسید. گوشی یا تبلت
ساچون می‌گوید: «این را تمرین می‌کنم که به خودم یادآوری کنم که مهم نیست هر چه می‌نویسم، می‌دانم بعد از انجام آن احساس بهتری دارم.»
