به گزارش رکنا، در تحقیقات انجام شده کسانی که پیاده روی شان سریعتر از افرادی که کندتر راه می رفتند و عمر طولانی تری داشتند می دوید. این نتیجه ای است که محققان با نظارت و بررسی عادات راه رفتن و مرگ تقریباً 475 هزار نفر که اکثر آنها در زمان مطالعه 50 ساله بودند به دست آوردند.
دانشمندان پیاده روی سریع را به عنوان راه رفتن حداقل سه مایل (4.8 کیلومتر) در ساعت یا 100 قدم در دقیقه تعریف می کنند. اما در این مطالعه، خود افراد گزارش دادند که آهسته، متوسط یا سریع راه می‌روند.
افراد سریع پیاده روی بیشتر از هر کلاس BMI عمر کردند. شاخص توده بدنی این افراد بین 20 تا 40 بود.
این نتیجه نشان می‌دهد که عملکرد فیزیکی شاخص مهم‌تر و تعیین‌کننده‌تری نسبت به شاخص توده بدنی برای طول عمر و افرادی است که شاخص توده بدنی بالایی دارند. اما آنها از نظر بدنی مناسب هستند و عمر طولانی تری دارند.
بر اساس یافته ها، افرادی که سرعت راه رفتنشان کندتر بود، در هر شاخص توده بدنی، امید به زندگی کمتری داشتند.
محققان گفتند زنانی که سریعتر راه می رفتند نسبت به زنانی که کندتر راه می رفتند عمر طولانی تری داشتند. یعنی 87 سال در مقابل 72 سال.
مردانی که سریع‌ترین راه رفتن را داشتند نیز به طور متوسط 86 سال عمر کردند. اما مردانی که با سرعت کمتری راه می رفتند به طور متوسط 65 سال عمر کردند.
به گفته محققان، وقتی تند راه می روید، در واقع ورزش هوازی با شدت کم انجام می دهید که اگر به طور منظم انجام شود، سلامت قلب و عروق را ارتقا می دهد. بنابراین، چه اضافه وزن داشته باشید و چه وزن ایده آل، پیاده روی تند تأثیر مثبتی بر بدن و طول عمر شما خواهد داشت.
این یافته ها به شواهدی اضافه می کند که ورزش هوازی می تواند از سلامتی در برابر عوارضی مانند چاقی یا اضافه وزن محافظت کند. مطالعات قبلی نیز نشان داده اند که پیاده روی سریع می تواند خطر بروز حوادث قلبی عروقی را کاهش دهد.
اگرچه بسیاری از مردم با هدف 10000 قدم در روز راه می روند، این اندازه گیری سرعت لازم برای راه رفتن را نشان نمی دهد. افرادی که از سلامت کافی برای راه رفتن برخوردارند و به راحتی می توانند با سرعت متوسط راه بروند، باید سرعت خود را افزایش دهند. اما کسانی که مشکلات سلامتی دارند یا عادت به راه رفتن و نشستن بیشتر اوقات ندارند، باید حتی با سرعت کم راه بروند.
علاوه بر این، زمان پیاده روی نیز موضوع مهمی است. یعنی نه تنها شدت پیاده روی شما مهم است، بلکه باید به مدت آن نیز توجه کنید.
ارتباط بین راه رفتن سریع و طول عمر ممکن است به طور کامل با سلامت فیزیولوژیکی مرتبط نباشد. عادت پیاده روی ممکن است نشانگر تأثیر چندین عامل دیگر باشد که به طور همزمان عمل می کنند، از جمله عوامل غیر فیزیکی (مثلاً روانی) که به نوبه خود با طول عمر مرتبط هستند.
جالب است بدانید که این مطالعه نشان داد گروهی که کمترین امید به زندگی را داشتند، چاق ترین افراد نبودند، بلکه مردان و زنانی بودند که شاخص توده بدنی آنها کمتر از 20 بود که حد پایین وزن طبیعی است، اما این گروه از مردم نیز از راه رفتن سریع بهره مند شده بودند.
تعجب آور نیست که پیاده روی تند امید به زندگی را افزایش می دهد، زیرا پیاده روی تند معیار واضحی از فعالیت هوازی است که همچنین به معنای کاهش احتمال ابتلا به بیماری ها و عوارض مرتبط با افزایش سن مانند پوکی استخوان است.
محققان می گویند آنچه که گیج کننده است این است که چرا پیاده روی سریع ممکن است برای افرادی که بسیار لاغر هستند مفیدتر باشد. این واقعیت می تواند نشان دهد که برخی از افراد بسیار لاغر تمایل به نوعی ضعف و وضعیت تغذیه نامناسب دارند، در حالی که برخی دیگر ذاتاً لاغر یا خوش اندام هستند.
عملکرد بدنی خوب، خطر مرگ ناشی از عوارض قلبی اما این موضوعی است که باید در آینده بیشتر مورد بررسی قرار گیرد.
اکنون می دانیم که ورزش با شدت بالاتر تا حدودی نتایج بهتری دارد. اگر همین مفهوم را در راه رفتن به کار ببریم، طبیعی است که از راه رفتن سریعتر سود بیشتری می بریم. اگر شما فردی هستید که به طور کلی سالم هستید، بدن شما می تواند کارآمدتر کار کند، انرژی بیشتری خواهید داشت و می توانید سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید.
هیچ قانون طلایی کلی در زندگی وجود ندارد. اما حرکت بیشتر و حرکت با شدت بیشتر همیشه نتیجه بهتری خواهد داشت. بنابراین یک قدم جلوتر بروید، مهم نیست چقدر وزن دارید، به هر حال عمر طولانی تری خواهید داشت، به خصوص اگر به طور کلی در زندگی خود انتخاب های سالمی داشته باشید. پیاده روی به طور کلی شدت پایینی دارد و باید مزایای کمتری نسبت به دویدن یا دویدن داشته باشد، درست است؟ کارشناسان می گویند که این چنین نیست.
اگر به اندازه کافی سریع راه بروید، حتی می توانید وارد فاز هوازی شوید. پیاده روی سریع می تواند ابزاری برای رفت و آمد روزانه شما باشد که به شما کمک می کند از وسایل نقلیه کمتری استفاده کنید و به طور موثرتری ورزش کنید. پیاده روی سریع فوق العاده است. زیرا شما کالری می سوزانید، عضلات پای خود را تقویت می کنید و به سلامت قلب خود کمک می کنید.
منبع: تبیان
