بدن برای استراحت و تجدید قوا به خواب کافی و راحت نیاز دارد. افرادی که شب ها خوب نمی خوابند، انرژی کافی در روز ندارند، دائماً احساس خستگی و بی حوصلگی می کنند و این بر روحیه آنها تأثیر می گذارد.
به گزارش eatthis، برخی از غذاهایی که در هنگام شام یا کمی قبل از خواب می خورید باعث می شوند برای مدت طولانی پرت و چرخش کنید یا مدت کوتاهی پس از به خواب رفتن از خواب بیدار شوید:
شکلات تلخ:
برخلاف تصور عموم، مصرف شکلات تلخ بعد از شام کیفیت خواب را بهبود نمی بخشد. شکلات منبع مخفی کافئین است.
کافئین باعث برانگیختگی می شود و توانایی تجربه خواب عمیق را کاهش می دهد. 4 تا 6 ساعت قبل از خواب باید از مصرف این غذا اجتناب کنید.
غذاهای چرب:
هضم این نوع غذاها بیشتر طول می کشد و باعث نفخ و سوء هاضمه می شود. نفخ و سوء هاضمه کیفیت خواب را کاهش می دهد. سعی کنید 3 ساعت قبل از خواب از خوردن غذاهای چرب خودداری کنید.
میوه های خشک:
به گفته متخصصان تغذیه، مصرف زیاد آجیل به دلیل داشتن آب و فیبر کمی بر معده اثر می گذارد و باعث نفخ می شود.
فلفل و غذاهای تند:
خوردن فلفل و ادویه راه آسانی برای افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه کاهش وزن است، اما مصرف این غذاها قبل از خواب و اواخر شب باعث سوزش معده به خصوص در کسانی می شود که از مشکلات گوارشی رنج می برند. برای صبحانه گزینه های داغ و تند را نگه دارید.
سس تند:
کپسایسین ماده ای است که در فلفل تند و همچنین در سس های تند یافت می شود. کپسایسین می تواند باعث باز شدن بیش از حد اسفنکتر تحتانی مری شود و باعث سوزش سر دل شود.
نعنا:
درست است که به نظر می رسد مصرف نعناع برای سلامتی مفید است، اما مصرف این ماده غذایی در اواخر شب به هر شکلی حتی به شکل چای نعناع می تواند باعث دل درد شود.
پیتزا:
پنیر روی پیتزا چرب است و می تواند باعث اسیدی شدن دستگاه گوارش و رفلاکس شود. حتی اگر سوزش سر دل را تجربه نکنید، خوردن پیتزا در شب می تواند مانع از خواب راحت شما شود.
پیاز خام:
خوردن پیاز خام باعث نفخ و رفلاکس می شود.
کافئین:
مصرف کافئین می تواند باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی و ایجاد بی خوابی در چند ساعت پس از مصرف شود.
سس گوجه:
این نوع سس علاوه بر اسیدی بودن حاوی مواد شیمیایی نگهدارنده نیز می باشد و باعث سوزش سر دل می شود. اگر مستعد سوء هاضمه هستید این نوع سس را به خصوص در شب مصرف نکنید. مصرف سس گوجه فرنگی روند هضم غذا را کند می کند.
چای سبز:
مانند چای سیاه، این نوع چای نیز حاوی کافئین است. چای سبز علاوه بر کافئین حاوی دو نوع محرک دیگر نیز هست: تئوبرومین و تئوفیلین.
این دو ماده باعث افزایش ضربان قلب، تحریک پذیری و اضطراب می شوند. فواید چای سبز باورنکردنی است، بنابراین باید از نوشیدن آن لذت ببرید، اما نه بعد از ساعت 3 یا 4 بعد از ظهر.
