نتایج یک مطالعه جدید منتشر شده در Medicalnewstoday نشان می‌دهد افرادی که خواب کافی ندارند، اغلب دردهای فیزیکی از جمله سردرد، میگرن، کمردرد و درد مزمن را تجربه می‌کنند. با این حال، کمبود خواب یک مشکل جهانی است و محققان تخمین می زنند که دو سوم بزرگسالان علائم بی خوابی را تجربه می کنند. در ایالات متحده، بین 50 تا 70 میلیون نفر از یک اختلال خواب مکرر مانند آپنه خواب یا بی خوابی رنج می برند.
چرا کم خوابی باعث درد بدن می شود؟
دکتر شیقیان شن، استادیار بیهوشی در دانشکده پزشکی هاروارد و نویسنده اصلی این مطالعه، گفت: اگرچه تجربیات مشترک زندگی و تحقیقات علمی نشان دهنده رابطه نزدیک بین درد و کم خوابی است، اما مکانیسم هایی وجود دارد که درد ناشی از کمبود خواب را تشدید می کند. . می خوابند، آنها می خوابند. در این مطالعه، دکتر شن و تیمش از یک مدل موش استفاده کردند تا بفهمند چرا بین کمبود خواب و درد رابطه وجود دارد. آنها دریافتند که کمبود خواب باعث کاهش سطح یک انتقال دهنده عصبی به نام N-arachidonoyl دوپامین (NADA) در ناحیه ای از مغز به نام هسته شبکه ای تالاموس (TRN) می شود و حساسیت به درد را افزایش می دهد که از نظر پزشکی به عنوان پردردی شناخته می شود.
دکتر شن در مصاحبه با مدیکال نیوز تودی توضیح داد که TRN یک گره مهم برای تعدیل اطلاعات بین تالاموس و قشر مغز است و هر دو بخش بسیار مهمی از مغز برای تجربه درد در نظر گرفته می شوند. کمبود خواب باعث کاهش سطح NADA در TRN، اختلال در عملکرد و درد آن می شود.
چرخه معیوب درد
درد چیزی است که همه در طول زندگی خود تجربه می کنند و به مرور زمان از بین می روند. اما زمانی که درد متوقف نشود و بیش از 3 تا 6 ماه طول بکشد، درد مزمن محسوب می شود. مطالعات قبلی نشان می دهد که درد مزمن می تواند علت و پیامد کم خوابی باشد.
انواع شایع درد مزمن شامل آرتریت، گردن درد، کمر درد، درد عضلانی عمومی، سردرد یا میگرن، دردهای مرتبط با سرطان، آسیب نخاعی و نوروپاتی دیابتی است.
دکتر مدحت میحیل متخصص مدیریت درد در این مطالعه شرکت نداشت، اما با بیان اینکه کم خوابی باعث تشدید درد می شود، گفت: درد مزمن می تواند باعث بی خوابی بیماران به دلیل اضطراب، افسردگی و درگیر شدن ذهن آنها شود. با درد مزمنشان این یک چرخه معیوب از درد، بی خوابی، درد بیشتر و غیره است.
او معتقد است که شرکت‌های داروسازی می‌توانند بر اساس این تحقیقات تلاش کنند تا دارویی تولید کنند که می‌تواند کمبود NADA در سیستم عصبی مرکزی را درمان کند و از هیپردرد شبانه جلوگیری کند.
میخائیل تاکید کرد: خواب راحت شبانه و جلوگیری از افزایش یا افزایش درد با این حالت دردناک برای بیماران بسیار مفید است. این تحقیق را می توان به شرکت های دارویی که روی توسعه محصول مذکور کار می کنند ارائه کرد.
دکتر شن و همکارانش همچنین معتقدند که این یافته ها می تواند در آینده برای کمک به پیشگیری یا کاهش درد مزمن مرتبط با کم خوابی مورد استفاده قرار گیرد.
درمان های بهتر از داروهای اعتیاد آور
دکتر مونیک می، پزشک خانواده و مشاور پزشکی پس از بررسی این مطالعه، جایگزین های داروهای اعتیاد آور را بسیار مطلوب ارزیابی کرد و گفت: این مطالعه بسیار جالب بود زیرا تاثیر کم خوابی را بر درد نشان داد با استفاده از یک ماده طبیعی که بدن تولید می کند (هیچ چیز) برای تسکین درد بررسی شده است.
وی با بیان اینکه این مطالعه نشان داد که چرا خواب در کمک به بهبود و بازسازی بدن بسیار مهم است، ادامه داد: ماده شیمیایی مغز (NADA) در بیماری های مزمن مانند پارکینسون، آلزایمر، ام اس، صرع و … قابل استفاده است. مهم است، بنابراین مطالعات در جمعیت های مبتلا به این بیماری ها می تواند به گزینه های درمانی بهتر منجر شود.
دکتر میخائیل و می همچنین ۱۳ نکته برای داشتن خواب بهتر در شب ارائه کردند:
1. ایجاد و حفظ برنامه خواب.
2. از تخت فقط برای خواب استفاده کنید.
3. اتاق خواب را خنک، راحت، ساکت و با نور کم یا بدون نور نگه دارید.
4. از هر گونه هیجان یا تماشای هر چیز خشونت آمیز قبل از خواب اجتناب کنید.
5. قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
6. نوشیدنی گرم و آرام بخش مانند چای بابونه یا یک فنجان شیر داغ بنوشید.
7. از رویدادهای استرس زا، مشاجرات یا تماس های تلفنی قبل از خواب اجتناب کنید.
8. مصرف منظم داروهای تجویز شده را در شب فراموش نکنید.
9. در صورت امکان از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید یا مصرف آنها را در شب متوقف کنید.
10. فعالیت بدنی و ورزش منظم را فراموش نکنید.
11. رژیم غذایی سالم داشته باشید.
12. مدیتیشن و تمرین تکنیک های آرامش.
13. اگر مشکلات پزشکی مانند درد، اضطراب، تورم، تنگی نفس یا نارسایی قلبی دارید که خواب شما را تحت تاثیر قرار می دهد، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
بیشتر بخوانید:
هشدار؛ عوارض مصرف خودسرانه گیاهان دارویی برای سلامتی.
۴۷۲۳۶
