داشتن خوابی آرام و دلپذیر آرزوی هر انسانی است. اما به دلیل صنعتی شدن جوامع، تغییر سبک زندگی و استرس و اضطراب دائمی که انسان ها با آن مواجه هستند، بسیاری از افراد از این موهبت بی بهره هستند.
با این حال، با برخی اقدامات ساده می توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. در این مقاله به مواردی که باعث اختلالات خواب می شوند می پردازیم:
۱- قهوه را بعد از شام بنوشید: کافئین موجود در قهوه به راحتی باعث اختلال خواب می شود. تعداد کمی از مردم می دانند که کافئین ساعت ها در خون باقی می ماند. بنابراین توصیه می شود بعد از ساعت 4 بعد از ظهر از نوشیدن قهوه خودداری کنید. کافئین در مواد غذایی دیگر مانند چای، شکلات، نوشابه ها و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود.
2- مصرف مشروبات الکلی: خواب عمیق برای رفع خستگی در طول شب بسیار مهم است. متاسفانه الکل یکی از بزرگترین موانع خواب عمیق افراد است. نداشتن خواب عمیق به معنای عدم استراحت کافی برای مغز و حافظه است.
3- نور آبی: عموماً نور شب مصنوعی برای سلامت بدن مضر است، اما در این میان نور آبی لامپ ها، موبایل ها و لپ تاپ ها خواب انسان را در شب مختل می کند.
4- چرت ظهر: چرت زدن در وسط روز یکی از عادات مردم به خصوص در خاورمیانه است. با این حال، رفتن به رختخواب بعد از ساعت 3 بعد از ظهر و خواب طولانی مدت می تواند مانع بزرگی برای خواب راحت باشد. اگر می خواهید چرت بزنید، آن را کمتر از 45 دقیقه انجام دهید و قبل از یک بعد از ظهر این کار را انجام دهید.
5- گرما: حتما تجربه کرده اید که گرمای زیاد مانع از خوابیدن شما می شود. گرمای زیاد و رطوبت بالا عواملی هستند که می توانند کیفیت خواب شما را کاهش دهند. بهتر است در محیط های خنک و دارای تهویه مطبوع بخوابید.
6- داروها: اگر پزشک قبل از خواب داروها را تجویز کرده باشد، می توانید قبل از خواب آنها را مصرف کنید، اما داروهای زیادی وجود دارند که عوارض آنها بی خوابی است. علاوه بر این، برخی از داروها برای بیماران قلبی یا افراد مبتلا به فشار خون بالا ادرارآور هستند. یعنی مصرف آن در شب باعث مراجعه مکرر به دستشویی و اختلال در خواب شبانه می شود.
