کاهش وزن برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید (روش های تضمینی)

رژیم غذایی مناسب، ورزش، کاهش استرس، تنظیم سطوح بد هورمونی و غیره. از جمله راه هایی است که افراد مبتلا به تیروئید کم کار می توانند از این روش های کاهش وزن کمک بگیرند. تیروئید کم کار و لاغری دقیقاً رابطه معکوس دارند، زیرا وقتی تیروئید به درستی کار نمی کند و تنبل می شود، افزایش وزن را تجربه خواهید کرد. در واقع کم کاری تیروئید یک اختلال غدد درون ریز است که در آن غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند. این یک اختلال رایج است که می تواند علائمی مانند مشکلات تولید مثل، توانایی ضعیف در تحمل سرما، خستگی و افزایش وزن ایجاد کند.

یکی از مشکلات رایج افراد مبتلا به کم کاری تیروئید و کاهش وزن، ناتوانی در کاهش وزن حتی با ورزش و رعایت رژیم غذایی سالم است. اما باید بدانید که داشتن یک برنامه مناسب در کنار داروهای تجویز شده توسط پزشک تاثیر بیشتری بر بدن دارد. علاوه بر این، همیشه باید تحت نظر پزشک باشید تا سطح هورمون های بدن خود را تحت نظر داشته باشید.

اگر اصول درست را رعایت کنید، همه چیز برای شما آسان تر خواهد شد. باید بدانید که همه فعالیت ها به هم مرتبط و وابسته هستند. اگر داروهای تیروئید خود را مصرف می‌کنید، رژیم غذایی سالمی می‌خورید، به طور منظم ورزش می‌کنید، و همچنان در حال افزایش وزن هستید یا نمی‌توانید وزن کم کنید، به پزشک خود مراجعه کنید.

روش های کاهش وزن برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید

کم کاری تیروئید و لاغری می تواند متابولیسم را کاهش داده و در نهایت منجر به افزایش وزن شود. همچنین یک فرد می تواند 5 تا 10 پوند به طور مستقیم به دلیل کم کاری تیروئید اضافه کند. اما باید بدانید که قبل از درمان لازم است سبک زندگی خود را تغییر دهید.

1. رژیم غذایی مناسب داشته باشید

هنگامی که رژیم غذایی خود را به درستی تغییر دهید، می توانید به وزن مناسب برسید. برخی از غذاها بر تیروئید تأثیر می گذارند. اما باید بدانید که رژیم غذایی خاصی برای کم کاری تیروئید وجود ندارد. با این حال، موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی نشان می دهد که غذاها اثرات بالقوه ای بر کم کاری تیروئید و کاهش وزن دارند. مراقب باشید که دارو با این غذاها تداخل نداشته باشد. غذاهای حاوی مواد مغذی که به حفظ عملکرد تیروئید کمک می کنند عبارتند از:

• ید
• سلنیوم
• فلز روی

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد شامل گلوتن و غذاهای فرآوری شده است. شواهد موثق نشان می دهد که افراد مبتلا به تیروئیدیت هاشیموتو میزان بیشتری از بیماری سلیاک دارند. بنابراین گلوتن اثرات منفی روی بدن این افراد می گذارد. زمانی که برای درمان کاهش وزن و کم کاری تیروئید رژیم می گیرید، باید غذاها را در برنامه خود قرار دهید.

• میوه ها و سبزیجات
• غلات کامل
• فیبر
• پروتئین بدون چربی یا جایگزین
• چربی های سالم مانند روغن زیتون

2. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید

دفتر خاطرات غذایی به شما کمک می کند تا غذای مصرفی خود را مدیریت کنید. همانطور که می دانید، “کم کاری تیروئید باعث کاهش وزن می شود” کاملاً نادرست است. بلکه کم کاری تیروئید باعث چاقی می شود. بنابراین، باید مدیریت کافی در تمام فعالیت های خود داشته باشید تا بتوانید میزان (کم یا زیاد) غذای روزانه خود را تعیین کنید. همچنین زمان گرسنگی را کنترل کنید و عادات غذایی خود را بر اساس آن تنظیم کنید.

3. به طور منظم ورزش کنید

وقتی رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و ورزش کنید، همه چیز برای شما راحت تر خواهد شد. انجام فعالیت کافی برای کاهش وزن و حفظ آن مهم و ضروری است. با توجه به این موضوع، محققان در مطالعه ای در سال 2015 دریافتند که ورزش منظم به کاهش وزن و بهبود عملکرد لاغری تیروئید کم کار کمک می کند. یک فرد باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشد. می توانید فعالیت خود را به 5 جلسه 30 دقیقه ای تقسیم کنید. این فعالیت ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تنیس
• بسکتبال
• در حال پیش رفت
• پیاده روی
• تور قایق
• شنا کنید

علاوه بر تمرینات قلبی عروقی، فرد باید در تمرینات مقاومتی نیز شرکت کند. تمرین مقاومتی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• بلند کردن وزنه
• استفاده از نوارهای ورزشی
• تمرینات با وزن بدن، مانند فشار یا کشش را انجام دهید.
• از کتل بل استفاده کنید

با این حال، قبل از شروع هر گونه فعالیت یا برنامه ورزشی جدید، باید با پزشک یا فیزیوتراپ خود صحبت کنید.

4. راه هایی برای کاهش استرس بیابید

تحقیقات انجام شده در سال 2018 نشان می دهد که استرس باعث افزایش وزن و چاقی در افراد می شود. اما هنوز به طور قطعی بیان نشده است که بین استرس و کم کاری تیروئید ارتباط قطعی وجود دارد. اما اکثر مردم موافق هستند که استرس باعث افزایش وزن می شود. وقتی می خواهید وزن کم کنید، باید بتوانید استرس خود را کنترل کنید. برخی از راه های کاهش استرس عبارتند از:

• روان درمانی (گفتار درمانی) یا سایر رویکردهای درمانی.
• تمرین منظم
• تکنیک های تنفس
• یوگا
• تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن
• روزنامه نگاری
• در صورت امکان از عوامل استرس زا دوری کنید

5. بیماری زمینه ای خود را درمان کنید

برای کاهش وزن و تیروئید، پزشک داروهایی را تجویز می کند که به درمان این بیماری کمک می کند. اگر بیماری زمینه ای دارید، حتماً آن را با پزشک خود در میان بگذارید تا بتواند داروهایی برای درمان آن تجویز کند. مدیریت این بیماری ها در کاهش وزن بسیار موثر است. عوامل متعددی می توانند باعث ضایعات و کم کاری تیروئید شوند، مانند:

• تیروئیدیت هاشیموتو
• عمل جراحی
• تشعشع در نزدیکی تیروئید
• علل مادرزادی
• داروهای خاص

6. سطح هورمون ها را به طور منظم بررسی کنید

به عنوان بخشی از درمان، فرد باید سطح هورمون خود را به طور منظم کنترل کند. این برای درمان بسیار موثر است. پزشک معمولاً هر 6 تا 8 هفته پس از شروع مصرف دارو، آزمایش خون را بررسی می کند تا تغییراتی را مشاهده کند. پس از تثبیت سطح هورمون، پزشک هر 6 تا 12 ماه یک بار سطح آن را کنترل می کند.

چگونه بیشتر وزن کم کنیم؟

کاهش وزن معمولاً شامل ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، افزایش ورزش و تغییرات رژیم غذایی است. افرادی که علاقه مند به کاهش وزن هستند می توانند از برنامه رژیم غذایی کتوژنیک 7 روزه ما استفاده کنند. این برنامه بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن. به شما پیشنهاد می کند بدون نگرانی به وزن مورد نیاز برسید. در ضمن با توجه به لیست بهترین قرص های لاغری، این برنامه از شما حمایت و پشتیبانی می کند تا نتیجه موثرتری داشته باشید. برای لیست بهترین قرص های لاغری، این مقاله را بررسی کنید: لیست بهترین قرص های لاغری. و چربی بسوزانید

چه ارتباطی بین کم کاری تیروئید و کاهش وزن وجود دارد؟

حتی زمانی که کم کاری تیروئید خفیف دارید، متابولیسم شما به میزان قابل توجهی کند می شود. این به این دلیل است که هورمون های تیروئید تری یدوتیرونین (T3) و تیروکسین (T4) مسئول هضم متابولیک هستند. هرچه T3 و T4 کمتری داشته باشید، بدن شما کالری کمتری می سوزاند. در نتیجه وزن اضافه خواهید کرد.

کم کاری تیروئید همچنین می تواند باعث احساس خستگی و درد شود، کمتر ورزش کند و کنترل وزن را دشوارتر کند. به علاوه، زمانی که خسته هستید، به احتمال زیاد به خوردن غذاهای شیرین برای انرژی اضافی میل می کنید. عدم تعادل در T3 و T4 همچنین منجر به تجمع نمک و آب در بدن شما می شود که به افزایش وزن به دلیل احتباس مایعات کمک می کند. سطوح پایین T3 و T4 همچنین باعث اختلال در سایر هورمون هایی می شود که متابولیسم و ​​وزن را تحت تأثیر قرار می دهند.

شامل:

• لپتین و گرلین هورمون هایی هستند که تحت تاثیر T3 و T4 هستند. آنها وزن و اشتها را تنظیم می کنند. سطوح پایین این هورمون ها منجر به چاقی و ناتوانی در کاهش وزن می شود.
• انسولین به تنظیم گلوکز (قند) در بدن کمک می کند. مقاومت به انسولین در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید رایج است و باعث افزایش سطح قند خون و ذخیره چربی می شود.
• هورمون های تیروئید همچنین بر هورمون استرس کورتیزول تأثیر می گذارد. سطوح بالای کورتیزول می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود.

آیا کم کاری تیروئید باعث چاقی یا لاغری می شود؟

افزایش وزن یکی از اولین علائم کم کاری تیروئید است و نشان می دهد که سیستم غدد درون ریز دچار مشکل شده است. این غده مسئول تولید هورمون هایی است که به مدیریت انرژی بدن کمک می کند. اگر به هر دلیلی مشکلی داشته باشید، سطح متابولیسم بدن کاهش می یابد. زمانی که متابولیسم بدن به خوبی مدیریت نشود، شاهد افزایش وزن خواهید بود. همچنین از مشکلاتی مانند خستگی، مصرف بیش از حد مواد غذایی به خصوص شیرینی و شکلات و کم تحرکی رنج خواهید برد.

آخرین کلمه برای کاهش وزن سریع و کم کاری تیروئید.

لاغری و تیروئید دو عاملی هستند که رابطه کاملا معکوس دارند. هنگامی که مشکلی در غده تیروئید وجود دارد، سطح متابولیسم بدن افزایش می یابد. با افزایش متابولیسم، احساس خستگی بیشتر، فعالیت کمتر و احتمال بیشتری برای خوردن غذاهای شیرین می کنید. در نتیجه بدن شروع به افزایش وزن می کند. برای جلوگیری از این مشکل، با پزشک خود تماس بگیرید تا بتواند فوراً آن را تحت کنترل داشته باشد. کاهش وزن با رژیم غذایی نیز امکان پذیر است. یکی از بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن. رژیم کتوژنیک 7 روزه پیشنهاد میکنم این را بخوانید.

توجه: این مقاله توصیه پزشکی یا دارویی نیست!