یکی از ورزش هایی که امروزه بسیار مورد توجه قرار گرفته است. ورزش های تی آر ایکس است. این ورزش به کاهش وزن و فرم دادن به بدن و فرم بدنی کمک می کند. خانم ها همیشه به دنبال ورزش هایی هستند که آنها را خوش فرم می کند. ورزش تی آر ایکس برای زنان یک راه عالی جدید برای سوزاندن کالری و عضله سازی و همچنین افزایش تعادل و تعادل بدن است. در واقع ورزش تی آر ایکس بدنی منعطف برای خانم ها ایجاد می کند که باعث افزایش قدرت و قدرت بدنی آنها می شود و همچنین باعث کاهش وزن می شود.
تی آر ایکس چیست؟
اگر از آن دسته افرادی هستید که به ورزش علاقه دارید و به باشگاه می روید، حتماً نوارهای زرد و مشکی آویزان شده از دیوار و سقف سالن را دیده اید. شاید این سوال ذهنی از خود پرسیده باشید: این بندها چیست؟ و چه کاربردهایی دارد؟ به این کمربندها یا باندها TRX می گویند.
تی آر ایکس در واقع ورزشی است که در آن تمریناتی را بر اساس مقاومت بدن در برابر وزن انجام می دهید. به طور کلی تمرینات انجام شده در این ورزش با هدف به چالش کشیدن اندام های بدن به ویژه مرکز ثقل است. در طول تمرینات TRX، بخشی از بدن در هوا معلق می شود در حالی که از تسمه ها برای حفظ تعادل استفاده می شود. این تمرینات باعث می شود بدنی قوی با مقاومت زیاد داشته باشید. برای آشنایی بیشتر با این ورزش، مقاله TRX Sports را بخوانید
ورزش تی آر ایکس برای خانم ها چیست؟
ورزش تی آر ایکس برای خانم ها باعث افزایش انعطاف و استقامت بدن خانم ها می شود و به کاهش آسیب هایی که در حین ورزش ایجاد می شود کمک می کند. این ورزش باعث افزایش متابولیسم بدن و همچنین شکل دادن به عضلات بدن در خانم ها و تقویت قلب و عروق می شود. این تمرین با طناب ها و کمربندهای زرد و مشکی آویزان از سقف انجام می شود، باعث افزایش تراکم مواد معدنی در ستون فقرات و جلوگیری از پوکی استخوان می شود.
ورزش تی آر ایکس برای خانم ها چگونه است؟
ورزش تی آر ایکس برای خانم ها باعث ایجاد تناسب اندام می شود زیرا تمرکز این تمرین روی قسمت میانی بدن است. هنگامی که عضلات میانی بدن مجبور به کار می شوند، بقیه عضلات را با آنها هماهنگ می کنند. در نتیجه فشار کافی به ماهیچه ها وارد می شود و ماهیچه های بدن شروع به متابولیسم چربی می کنند. بنابراین چربی سوزی در نواحی مانند شکم، کمر، ران ها و بازوها اتفاق می افتد. اگر می خواهید با این تمرین نتایج بهتری بگیرید، آن را در کنار ورزش هایی مانند پیلاتس و یوگا انجام دهید.
مزایای TRX برای زنان
- تی آر ایکس ورزشی است که کل بدن را درگیر می کند. در این تمرین چربی های اضافی سوزانده و از بین می روند. به این ترتیب می توانید به اندام ایده آل خود برسید. این تمرین نه تنها چربی بدن را می سوزاند بلکه مقاومت بدن را نیز افزایش می دهد.
- TRX برای خانم ها مقرون به صرفه است. زیرا نیازی به وسایل و وسایل ورزشی ندارند و تنها چیزی که نیاز دارند یک باند تی آر ایکس است. بنابراین می توانند با هزینه کم یک تمرین موثر انجام دهند.
- ورزش تی آر ایکس برای زنان باعث می شود قدرت و استقامت بدن خود را کنترل کنند. در این تمرینات زنان وضعیت بدن را تغییر می دهند یا شدت فعالیت ها را کم و زیاد می کنند. بنابراین تمرینات تی آر ایکس برای افرادی که آمادگی جسمانی یکسانی دارند مناسب است.
- تمرین تی آر ایکس زنانه را می توان بدون نیاز به استفاده از دستکش یا کفش ورزشی انجام داد. برای این ورزش نیازی به حضور در باشگاه نیست. به سادگی Kash TRX را به درب اتاق ببندید و تمرین خود را شروع کنید.
- تی آر ایکس یک تمرین موثر است که اعصاب و ماهیچه ها را هماهنگ می کند، تعادل جسمی و روحی را افزایش می دهد و مقاومت و انعطاف بدن را افزایش می دهد.
اثرات ورزش تی آر ایکس برای زنان
- این ورزش نسبتاً شدید است و به همین دلیل برای همه افراد توصیه نمی شود، بنابراین بهتر است افرادی که می خواهند این ورزش را انجام دهند کمی آمادگی جسمانی و آمادگی جسمانی داشته باشند.
- برای مبتدیان بهتر است این تمرین را با حضور مربی انجام دهند تا بتوانند حرکات را به درستی انجام دهند و از آسیب دیدن جلوگیری کنند.
- اگر مشکل یا بیماری دارید، قبل از شروع تمرینات تی آر ایکس با پزشک خود مشورت کنید.
- افراد دیابتی باید قند خون خود را قبل و بعد از ورزش با نظر پزشک کنترل کنند.
- افراد مبتلا به مشکلات قلبی قبل از انجام آن. تمرینات تی آر ایکس آنها باید با پزشک خود مشورت کنند.
- اگر دچار آرتروز یا مشکلات کمر یا استخوان هستید، باید این تمرینات را زیر نظر پزشک انجام دهید.
- ورزش تی آر ایکس برای بانوان یک ورزش حرفه ای و قدرتی است که برای افراد با قدرت بدنی بالا توصیه می شود. افرادی که قدرت بدنی ضعیفی دارند یا در عضلات خود مشکل دارند باید ورزش های سبک تری را انتخاب کنند.
وسایل مورد نیاز برای ورزش تی آر ایکس
در ورزش تی آر ایکس به ابزارهای بسیار کم و محدودی نیاز است و این ابزارها به شما کمک می کنند تا تمام عضلات را در این تمرین درگیر کنید. هنگام خرید تجهیزات TRX مراقب باشید که تجهیزات تقلبی خریداری نکنید زیرا باید به اندازه کافی قوی باشند تا وزن شما را تحمل کنند. تجهیزات شامل:
قلاب قوی
قلاب TRX یا بهترین در واقع کاربرد این قلاب TRX می باشد. این قلاب دارای قیمت اقتصادی است و برای تمرینات فردی استفاده می شود. ساختار TRX اغلب در کلوپ ها برای بستن بند استفاده می شود.
باند تی آر ایکس
این بند از دو قطعه اصلی تشکیل شده است که ساختار اصلی این طرح است. بین دو بند اصلی، گیره هایی به نام Kamba Kells وجود دارد که به راحتی می توان ارتفاع آن را تنظیم کرد. تسمه های TRX را می توان در ارتفاع های مختلف برای انجام حرکات مختلف تنظیم کرد.
دو دسته بدون کش
جنس دسته ها پلاستیکی بوده و دارای روکش فوم هستند. مقاومت دسته ها بالاست و در صورت شکستن تسمه های TRX قابل استفاده نمی باشد. دسته ها قابل تعویض هستند.
آموزش تی آر ایکس برای بانوان
تمرینات تی آر ایکس برای خانم ها باعث افزایش چربی سوزی و کالری سوزی می شود. بنابراین، این ورزش به زنان کمک می کند تا به وزن ایده آل خود برسند. علاوه بر این، این تمرین مقاومت بدن را افزایش می دهد.
تاثیر آموزش تی آر ایکس بر زنان
ورزش تی آر ایکس برای خانم ها باعث کاهش وزن و افزایش استقامت بدن خانم ها می شود. علاوه بر این، تمرینات تی آر ایکس باعث تقویت اندام های قلبی عروقی زنان و افزایش قدرت عضلانی آنها می شود.
سوالات متداول TRX Female
سوالات متداول در مورد ورزش TRX عبارتند از:
ورزش تی آر ایکس برای چیست؟
این ورزش یک ورزش استقامتی است که افراد حرفه ای به راحتی می توانند آن را انجام دهند. علاوه بر این، این تمرین باعث افزایش استقامت و افزایش انعطاف پذیری بدن می شود.
ورزش تی آر ایکس برای چه کسانی مناسب است؟
این تمرین برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند و چربی سوزی بالایی دارند مناسب است. به خصوص برای بانوان این ورزش تاثیرات مثبت زیادی دارد.
TRX بهتر است یا بدنسازی؟
اگر می خواهید حجم عضلات خود را افزایش دهید، بدنسازی توصیه می شود. در غیر این صورت TRX برای افزایش استقامت و استقامت عضلات توصیه می شود. برای پاسخ کامل به این سوال در مجله اینترنتی فرمو مطلبی نوشته شده است که به بررسی کارشناسی این دو ورزش می پردازد: تی آر ایکس بهتره یا بدنسازی؟
تی آر ایکس بهتره یا هوازی؟
نوع تمرین TRX هوازی است. برای افزایش قدرت بدنی می توانید از ورزش تی آر ایکس استفاده کنید و ورزش های هوازی مانند ایروبیک را انجام دهید.
آیا تی آر ایکس عضله می سازد؟
تمرینات تی آر ایکس به عضله سازی کمک می کند. این تمرینات باعث می شود عضلات شما به طور متعادل و هماهنگ رشد کنند. تمرینات با اشعه تی وسط بدن را درگیر می کند.
TRX لاغرتر است یا بیشتر بدنسازی؟
از آنجایی که ورزش تی آر ایکس زنانه همه عضلات را به طور همزمان درگیر می کند، باعث مصرف کالری بالا می شود. این تمرینات برای کاهش وزن و چربی سوزی شکم بسیار مناسبتر از بدنسازی هستند.
بعد از ورزش تی آر ایکس چه بخوریم؟
بعد از این تمرین می توانید از ترکیب مناسب پروتئین، کربوهیدرات و مایعات استفاده کنید. می توانید از شیر شکلات، تخم مرغ، نان تست گندم کامل، آجیل، اسموتی، ماست، انواع توت ها و کمی گرانولا استفاده کنید.
TRX برای چه کسانی مفید است؟
- افرادی که می خواهند به اندام برسند
- این تمرین برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند مفید است.
- افرادی که می خواهند تعادل و مقاومت بدنی خود را افزایش دهند.
- برای ورزشکارانی که می خواهند یک ورزش عالی برای بدن خود انتخاب کنند.
تغذیه چقدر بر TRX تاثیر می گذارد؟
خوردن غذای مناسب قبل از ورزش TRX برای زنان در ذخیره گلیکوژن موثر است. استفاده از غذای مناسب قبل از تمرین باعث افزایش ذخیره کربوهیدرات و در نتیجه افزایش متابولیسم در طول تمرین می شود. در صورت داشتن تغذیه مناسب و مصرف کمتر غذاهای چرب، شور و شیرین می توانید از ورزش تی آر ایکس برای کاهش وزن استفاده کنید.
حرف پایانی
ورزش تی آر ایکس برای بانوان یک ورزش منحصر به فرد برای سوزاندن کالری، عضله سازی و افزایش تعادل بدن است. افرادی که می خواهند قدرت بدنی خود را افزایش دهند و بدنی انعطاف پذیر داشته باشند و در عین حال وزن خود را کاهش دهند، تی آر ایکس ورزش بسیار مناسبی برای آنهاست. این ورزش که با کمک کمربندهای زرد و مشکی که از سقف و دیوار آویزان می شود انجام می شود باعث می شود بدن خود را به چالش بکشید و در نتیجه استقامت و قدرت بدنی خود را افزایش دهید.
