هنگامی که بدن تحت استرس است، سیستم عصبی با ترشح کورتیزول و آدرنالین در جریان خون واکنش نشان می دهد، این دو هورمون استرس به بدن کمک می کنند تا فورا واکنش نشان دهد و قدرت، استقامت و زمان واکنش شما را افزایش دهد تا تمرکز شما افزایش یابد. پاسخ پرواز، و این راه بدن برای محافظت از شما است.
استرس می تواند اثرات مخربی بر بدن و اندام های حیاتی از قلب گرفته تا گوارش و سیستم عضلانی و مهمتر از همه سیستم ایمنی داشته باشد. علاوه بر این، در حضور کورتیزول و آدرنالین، کبد گلوکز بیشتری تولید می کند تا انرژی برای واکنش جنگ یا گریز در دسترس داشته باشد. بنابراین، اگر نتوان از تمام این انرژی استفاده کرد، گلوکز دوباره جذب کبد می شود و اگر استرس مزمن شود، می تواند باعث دیابت نوع 2 شود، به همین دلیل کاهش استرس و مراقبت از خود بسیار مهم است.
یوگا
هر زمان که احساس استرس کردید، یوگا را امتحان کنید. یوگا یک ورزش ذهن و بدن است که می تواند استرس را کاهش دهد، فشار خون را کاهش دهد و ضربان قلب شما را آرام کند. یوگا دارای رشته های فیزیکی و ذهنی خاصی است که باعث می شود آرامش و استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید.
مزایای سلامتی یوگا عبارتند از:
* کاهش استرس: مطالعات نشان داده اند که یوگا با بهبود خلق و خو و ایجاد احساس خوب، استرس را کاهش می دهد.
* تناسب اندام: تمرین یوگا به تعادل، انعطاف پذیری، افزایش دامنه حرکتی و افزایش قدرت کمک می کند.
* مدیریت بیماری های مزمن: یوگا به شما کمک می کند تا عوامل خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، فشار خون، افسردگی، درد، اضطراب و بی خوابی را مدیریت کنید.
نفس عمیق
پرانایاما یا تنفس عمیق به معنای گسترش نیروی حیات است. این روش تنفسی، اگر به درستی انجام شود (بر اساس حبس نفس)، می تواند با حمایت از سیستم پاراسمپاتیک و فعال کردن پاسخ «آرامش»، استرس را کاهش داده و بر بدن و ذهن تأثیر بگذارد.
راه حلی برای کاهش استرس
مثبت اندیشی به شما کمک می کند آرام شوید و بهتر با چالش ها روبرو شوید.
مدیتیشن
مدیتیشن به کاهش اضطراب کمک می کند و می تواند مسیرهای عصبی مغز را تغییر دهد و آن را در برابر استرس مقاوم تر کند. مدیتیشن یک تمرین ساده است که فقط به شما نیاز دارد که راحت بنشینید، پاهای خود را روی زمین بگذارید، چشمان خود را ببندید و توجه خود را روی یک چیز متمرکز کنید.
پیاده روی می تواند استرس را کاهش دهد و با افزایش اندورفین احساس خوبی به شما بدهد.
ویتامین O دریافت کنید
ویتامین O چیزی بیش از همان سطح اکسیژن در بدن نیست. الگوی تنفس ما در مواقع استرس تغییر می‌کند و کوتاه‌تر و سریع‌تر می‌شود و به جای استفاده از دیافراگم برای کشیدن هوا به داخل و خارج از ریه‌ها، از قفسه سینه و شانه‌ها استفاده می‌کنیم. این روش تنفس تعادل بین گازها را در بدن تغییر می دهد، زیرا سطح دی اکسید کربن افزایش می یابد و اکسیژن کاهش می یابد، در نتیجه بیشتر مضطرب می شویم و استرس ما تشدید می شود.
قدم بزن
پیاده روی می تواند استرس را کاهش دهد و با افزایش اندورفین احساس خوبی به شما بدهد.
به چیزهای خوب فکر کن
مثبت اندیشی همچنین به شما کمک می کند آرام شوید و با چالش ها بهتر کنار بیایید. به جای اینکه به خود بگویید چیزی غیرممکن است، سعی کنید فکر کنید که تمام تلاش خود را انجام خواهید داد.
تنقلات سالم بخورید
استرس باعث می شود مغز شما انرژی نداشته باشد و شکلات و تنقلات شیرین را انتخاب کنید، پس کمی صبر کنید و برای خود یک میان وعده سالم مانند آجیل یا یک تکه میوه بخرید.
موسیقی گوش کن
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود فورا سطح دوپامین را افزایش می دهد و احساس خوبی به شما می دهد.
خلاق باشید
طراحی، بافندگی و حتی رنگ آمیزی به سادگی می تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد و استرس شما را کاهش دهد زیرا حواس شما را پرت می کند.
