احتمالا برای شما هم پیش آمده که با مقدار مشخصی از فعالیت بدنی خسته شوید. اما اگر این احساس خیلی زود به سراغ شما می آید، ممکن است لازم باشد برخی موارد را در سبک زندگی خود اصلاح کنید.
به گزارش ایسنا، اگر چند دقیقه پس از انجام فعالیت ورزشی روزانه، فشار زیادی بر بدن خود احساس می کنید، عوامل دیگری نیز دخیل هستند که احتمالاً از آنها بی اطلاع هستید.
این شکایت بسیاری از افرادی است که پس از چند دقیقه فعالیت بدنی ناگهان احساس می کنند نمی توانند ورزش کنند.
به گزارش دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، شش عامل مهم در بروز این نوع خستگی موثر است:
کم آبی بدن: کاهش مقدار مایعات بدن می تواند باعث افزایش غلظت خون شود و در این زمان پمپاژ برای قلب دشوار است. یکی از راه‌های تشخیص کم‌آبی بدن، وزن کردن خود قبل و بعد از ورزش است. اگر بیش از دو درصد وزن خود را از دست داده اید، به این معنی است که بدن شما کم آب است و باید مایعات بیشتری بنوشید.
مشکلات تیروئید: کم کاری تیروئید می تواند باعث خستگی، افزایش وزن، افسردگی و درد عضلانی شود. این در حالی است که 60 درصد افراد مبتلا به این اختلال مشکل خود را جدی نمی گیرند و علائم خود را به طور کامل نادیده می گیرند. اگر در حین ورزش دچار خستگی شدید، برای بررسی مشکلات احتمالی تیروئید به پزشک مراجعه کنید.
کاهش سطح گلیکوژن: گلیکوژن مقدار کربوهیدرات ذخیره شده در بدن است و زمانی که مقدار آن کاهش می یابد، بدن برای جبران آن به گلیکوژن ذخیره شده در کبد، به ویژه در حین ورزش، روی می آورد. بهترین راه برای جلوگیری از کاهش گلیکوژن، مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات قبل از ورزش است.
بی خوابی و استرس: داشتن یک روز پر استرس و خواب بد شبانه سطح انرژی شما را کاهش می دهد و باعث می شود احساس خستگی کنید. بنابراین، اگر در حین ورزش احساس خستگی می کنید، باید سبک زندگی، کار و سایر روابط اجتماعی خود را از نظر میزان استرس بررسی کنید.
آسم و آلرژی: هر دو بیماری می توانند میزان اکسیژن را در ریه ها کاهش دهند و باعث خستگی در حین ورزش شوند. اگر بلافاصله پس از ورزش سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس را تجربه کردید، ممکن است آسم یا انقباض برونش ناشی از ورزش داشته باشید. اگر مشکوک به آسم یا آلرژی هستید، با پزشک خود در مورد راه های باز کردن مجاری تنفسی خود در باشگاه صحبت کنید.
_ کم خونی: این حالت به این معنی است که تعداد گلبول های قرمز خون برای حمل اکسیژن کافی نیست و این کمبود اکسیژن در بدن باعث احساس کسالت و خستگی در هنگام ورزش می شود. شایع ترین علت این بیماری کمبود آهن است و زنان بیشتر آن را تجربه می کنند. سایر علائم کم خونی شامل بی خوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، رنگ پریدگی پوست و کبودی آسان است. مصرف غذاهای حاوی گوشت قرمز یا محصولات غنی شده با آهن برای این نوع کم خونی مفید است.
انتهای پیام
