امروزه استفاده از مکمل های غذایی طرفداران زیادی پیدا کرده است. بسیاری از مردم فکر می کنند که با مصرف مکمل ها می توانند تمام کمبودها و نیازهای بدن خود را برطرف کنند و زندگی سالم و طولانی تری داشته باشند، اما آیا این تصور درست است؟ واقعا چه مکمل هایی از ابتلای ما به بیماری ها جلوگیری می کنند و باعث می شوند عمر طولانی تری داشته باشیم؟ در این مقاله بر اساس مطالعات علمی به این سوال پاسخ می دهیم و نقش مکمل ها را در حفظ سلامت و افزایش طول عمر بررسی می کنیم.
نقش مکمل ها در افزایش طول عمر
به گفته دکتر نیر بارزیلای، مدیر مؤسسه پیری در کالج پزشکی آلبرت انیشتین، مکمل ها قطعاً تأثیر مثبتی دارند، اگرچه بیشتر بر اقتصاد ما تا سلامتی ما تأثیر می گذارند. بازار جهانی مکمل ها که حدود 39 میلیارد دلار تخمین زده می شود، از بسیاری از شرکت ها و کارگران حمایت می کند، اما اینکه آیا این بازار از سلامت ما نیز حمایت می کند، سؤال مهمی است که پاسخ به آن چندان آسان نیست.
بارزیلای و دیگر متخصصان طول عمر می گویند مکمل هایی که برای داشتن زندگی طولانی و سالم انتخاب می کنیم برای همه یکسان نیست و باید با هر فرد و زمان سازگار شود. دکتر آندریا مایر، مدیر مرکز طول عمر سالم در دانشگاه ملی سنگاپور نیز می گوید مکمل ها باید بر اساس بیولوژی هر فرد تعیین شوند.
بر اساس تحقیقات دکتر مایر، بسیاری از مکمل ها اثراتی را که در برچسب آنها ادعا می کنند ندارند و واکنش همه افراد نسبت به هر مکمل کمی با بقیه متفاوت است. اگرچه او در کلینیک های دولتی و خصوصی سنگاپور به برخی از بیماران خود مکمل ها را توصیه می کند، اما در تجویز آنها رویکردی کاملا شخصی و علمی دارد.
با افزایش سن، توانایی بدن در جذب مواد مغذی کاهش می یابد، بنابراین استفاده هوشمندانه و صحیح از مکمل ها می تواند باعث افزایش طول عمر برخی افراد شود. در زیر 5 مورد از محبوب ترین مکمل ها را که از نظر علمی تایید شده اند را معرفی می کنیم و اثرات آنها را بر بدن شرح می دهیم.
بهترین مکمل ها برای افزایش عمر
1. ویتامین D
بسیاری از متخصصان پیری و طول عمر، از جمله ایمونولوژیست آنتونی فاوسی و هکر زیستی برایان جانسون، این مکمل را مصرف می کنند.
ویتامین D در تراکم استخوان و جذب کلسیم نقش دارد. ما بیشتر ویتامین D خود را از نور خورشید دریافت می کنیم. به همین دلیل، بسیاری ترجیح می دهند در فصل زمستان که نور کمتری وجود دارد، از مکمل های ویتامین D استفاده کنند. البته، شما می توانید ویتامین D را از طریق رژیم غذایی حاوی ماهی های چرب مانند سالمون، شیر غنی شده و زرده تخم مرغ دریافت کنید.
برازیلایی می گوید که اگرچه سطح ویتامین D او پایین است، اما مکمل ویتامین D مصرف نمی کند، او معتقد است تنها مشکلی که ویتامین D به آن کمک می کند پوکی استخوان است و بر اساس اسکن استخوان می گوید که استخوان های ضخیمی دارد و باور نمی کند. کسانی که به مکمل های ویتامین D نیاز دارند.
اگرچه مصرف مکمل ویتامین D بسیار رایج است، اما باید به خاطر داشته باشید که افراد دارای سلامت استخوان کافی ممکن است به ویتامین D اضافی نیاز نداشته باشند.
2. روغن ماهی
روغن ماهی یک مکمل عالی برای سلامت قلب است، زیرا کلسترول خون را با مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 بهبود می بخشد. همچنین شواهدی وجود دارد که روغن ماهی به دلیل خواص ضدالتهابی که دارد در پیشگیری و بهبود تورم و دردهای آرتروز مفید است.
البته، با مصرف گردو، ماهی قزل آلا یا ماهی تن نیز می توانید مقدار زیادی امگا 3 دریافت کنید. مصرف امگا 3 موجود در ماهی و آجیل نیز بسیاری از مواد مغذی دیگر را فراهم می کند. به عنوان مثال، مغز منبع عالی فیبر، منیزیم و ویتامین B6 است و ماهی سالمون برای بهبود ذخایر ویتامین D و ویتامین B12 عالی است.
3. تقویت کننده های NAD+ مانند NR
نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید (+NAD) یک آنزیم حیاتی است که به تولید انرژی در بدن، حفظ سلامت بافت، ترمیم DNA، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و متابولیسم کمک می کند.
نیکوتین آمید ریبوزید (NR) و نیکوتین آمید مونونوکلئوتید (NMN) پیش سازهایی هستند که به ما اجازه می دهند NAD+ بیشتری تولید کنیم و به مکمل های ضد پیری محبوب تبدیل شده اند.
طبق گفته سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA)، از آنجایی که NMN به عنوان یک دارو تحت بررسی است، نمی توان آن را به عنوان یک مکمل غذایی به بازار عرضه کرد. با این حال، NR را می توان به عنوان مکمل به دست آورد. بر اساس برخی مطالعات، NR دارای خواص ضد التهابی خوبی است و ممکن است برای سلامتی ما در سنین بالا مفید باشد.
4. فیستین
این ترکیب شیمیایی در توت فرنگی، خرمالو، پیاز و سیب های رنگ روشن یافت می شود. فیستین یک عامل ضد التهابی عالی است که سلول‌های قدیمی و سمی ایجاد شده با افزایش سن را پاک می‌کند.
پل رابینز، محقق طول عمر، می گوید که فیستین را هر دو هفته یکبار مصرف می کند و زانوی “پر سر و صدا” او همیشه پس از مصرف آن احساس بهتری دارد. سایر محققان سالمندی نیز در مورد پتانسیل فیستین برای بهبود شرایط مختلف مانند آرتریت و آلزایمر هیجان زده هستند. با این حال، بسیاری از متخصصان به مردم هشدار داده اند که بهتر است چند سال صبر کنید تا در مورد فواید و خطرات مصرف فیستین در خانه اطلاعات بیشتری کسب کنید.
5. منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی فوق العاده است که برای عضلات، استخوان ها، اعصاب، فشار خون و سلامت سلول ها عالی است. دکتر پیتر آتیا، متخصص طول عمر، هر روز چندین نوع مختلف منیزیم را برای پیری سالم مصرف می کند. البته، می‌توانید با خوردن یک رژیم غذایی گیاهی سالم پر از لوبیا، موز، آووکادو، آجیل و سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، مقدار زیادی منیزیم دریافت کنید.
اهمیت رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی
متخصصان پیری در مورد مکمل ها به اتفاق نظر نرسیده اند، اما همه آنها موافقند که یک رژیم غذایی سالم سرشار از غلات کامل، حبوبات، میوه ها و سبزیجات برای افراد مسن بسیار مفید است. با وجود این، بسیاری از مردم هنوز مکمل مصرف می کنند. مایر معتقد است که این تا حد زیادی در مورد کاهش اضطراب است، زیرا بدون داروهای ضد پیری تایید شده یا مکمل های توصیه شده برای جلوگیری از شایع ترین بیماری های مرتبط با افزایش سن و علل مرگ زودرس، مانند سرطان و بیماری قلبی، هنگام خرید یک قرص، احساس می کنیم که می تواند تضمین کند. سلامتی ما.
مایر هیچ مکملی مصرف نمی‌کند و می‌گوید یک رژیم غذایی سالم وگان به بدن او هر چیزی را که نیاز دارد می‌دهد. Barzilay همچنین فقط یک مکمل هموسیستئین که حاوی اسید فولیک و ویتامین B یا چیزی مشابه است مصرف می کند. او می گوید مصرف این مکمل به دلیل عدم تعادل ژنتیکی خاصی در بدن شماست. به گفته وی، نباید تمام ویتامین های توصیه شده توسط دیگران را مصرف کنیم.
تاثیر مکمل ها بر سلامت ما پیچیده است و برای افراد مختلف یکسان نیست. البته، اگر مکمل ها عاقلانه و درست مصرف شوند، می توانند طول عمر ما را افزایش دهند، به خصوص با توجه به کاهش توانایی جذب مواد مغذی با افزایش سن.
نتیجه
با افزایش سن، جذب مواد مغذی ضروری در بدن مشکل می شود و در آن زمان از مکمل ها استفاده می شود. نکته مهم این است که بدانیم مکمل ها در صورت استفاده صحیح و عاقلانه می توانند طول عمر ما را افزایش دهند و مصرف کورکورانه آنها بدون ارزیابی نیازهای خاص فردی می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. به گفته متخصصان، بدون اطلاع از نیازهای بدن خود نباید از مکمل ها استفاده کنیم. مهم است که نیازهای خود را درک کنید و قبل از گنجاندن مکمل ها در برنامه روزانه خود با یک متخصص مشورت کنید. فراموش نکنیم که ارتقای سلامت و تندرستی رویکرد جامعی ندارد.
بیاموزید که چگونه اعتماد به نفس به دست آورید و کمرویی را کنار بگذارید تا از موفقیت جدید خود لذت ببرید.
