اکثر افراد بر این گمان‌اند که کار با کامپیوتر، ساده‌ترین کار در جهان است. اما این کاملاً غلط می‌باشد زیرا که کار رایانه در از مدت آسیب‌هایی که به انسان وارد می‌شود، خواهد بود. به طور مثال، نشستن طولانی مدت چرا برای بدن بسیار مضر است که جسم انسان به این کاردار عاد. نشستن زیاد در حین کار با کامپیوتر باعث کمر درد نیز می‌شود.
همچنین از تاثیرات منفی بر روی خون در بدن ایجاد می‌کند که باعث بیماری‌های قلبی و سلامتی در انسان می‌شود. استفاده زیاد از صفحه کلید و ماوس باعث سفتی، بازو، و همچنین دسترسی و صدمه در این می شود. علاوه بر این خیره شدن و نگاه کردن طولانی مدت به صفحه نمایش باعث خشکی چشم و سرد می شود. کار زیاد نمایش به بروز حالت‌هایی مانند بی‌حال، انزوا و افسردگی در فرد خواهد شد. ولی مشکلات مشکلات این قبیله را می‌توان با راه‌حل‌های ساده تاحد زیاد۴ پیردی.
با این، در مطلب پیش رو از دیجی قصد داریم 5 آسیبی داشته باشیم که با کامپیوتر به بدن می‌زند را بیان کرده و نکاتی را برای از بین بردن از آن‌ها ارائه کنیم. با اسمارتک نیوز همراه باشید.
نشستن طولانی مدت
نشستن طولانی مدت خطری برای سلامتی انسان است. فرقی نمی‌کند شما در جلوی آینه بنشینید یا تلویزیون یا کامپیوتر. در هر این کار روی گردش خون تاثیر می‌گذارد و فشار می‌آورد و همیشه را به کمر شما وارد می‌کند. همچنین هنگام، بدن خیلی زیاد می‌سوزاند در حالی که اکثر افراد در مصرف مواد غذایی مصرف می‌کنند. در نتیجه باعث افزایش وزن، بیماری‌های قلبی و بیماری‌ها، و نهایتاً کوتاه شدن عمر انسان می‌شود.
راه‌های آبی
نشستن کاملاً کاملاً عادی و طبیعی است که از حد به خطری برای بدن انسان می‌شود. بنابراین سعی کنید این موضوع را کمی تغییر دهید و نکات زیر را رعایت کنید.
- کمتر از ساعت کار، 5 دقیقه از یک استراحت کنید.
- در طول منطقه قدم بزنید و حرکات کشی انجام دهید.
- بخشی از خود را در حالت ایستاده انجام می دهد و در صورت امکان از میزهای و بلند استفاده می کنید.
- یا بعد از کار حتما ورزش کنید و حرکات ورزشی در حین کار، مانند تصویر زیر انجام دهید، بُدٯ.
وضعیت نامناسب بدن
وضعیت و پوزیشن نامناسب بدن لزوما در حین نشستن ایجاد نمی‌شود. اما پوزیشن نامناسب در حالت ایستاده، خوابیده یا در حین راه رفتن نیز اتفاق می‌افزاید. همچنین باید فعالیت‌های روزانه شما را تحت تأثیر قرار دهد و آن‌ها را کاهش دهد یا ضعیف کند. این امر ایجاد درد در ناحیه کمر، گردن و سردرد تنشی حین انجام کار با کامپیوتر می‌شود.
راه‌های آبی
- در حین انجام کار با رایانه، حفظ مکرر داشته باشید و ورزشهای کششی انجام دهید.
- گردن، پشت و کمرتان را با دستان ماساژ دهید.
- صفحه مانیتور را به صورت ارگونومیک تنظیم کنید به صورتی که لبه بالا تراز چشمتان باشد و به اندازه شما فاصله داشته باشد و مقدارکمی آن را رو به عقب برگرداند.
- صندلی‌های اداری ارگونومیک یا بالشتک‌های مناسب برای کمر خود تهیه کنید.
- سعی کنید که وضعیت مناسبی را برای نشستن در حین کار عادت دهید، یعنی کمی رو به عقب باشید این وضعیت برای سلامتی شما بهتر است.
فعالیت های تکراری و مداوم
ضربه فشار تکراری (RSI)، نوعی است که باعث حرکات جسمی و تکراری می‌شود که تاندونها، اعصاب و بافت‌های نرم آسیب می‌رسانند. این آسیب دلیل وضعیت نامناسب دست در هین کردن، باعث ایجاد سندروم تونل در آن‌ها می‌شود.
راه‌های آبی
- تمرینات و نکات گفته شده در بالا را رعایت کنید.
- وضعیت بدنتان را در حالت قرار بدهید که فشار کمتری به مچ دستتان وارد شود.
- از ماوسهای ارگونومیک استفاده کنید.
- بازو و دست خود را در حالت استراحت و ریلکس قرار بدهید.
- هنگام استفاده از ماوس یا صفحه کلید، لیکی کمی به آن‌ها وارد می‌شوند.
- قبل از شروع به کار دستان خود را ورزش دهید و گرم کنید.
خیره شدن به صفحه نمایش
ساعت‌ها خیره به صفحه کامپیوتر تبدیل به دیدن، سردرد، تاری سوزش، خارش یا اختلالات موقت بینایی می‌شود. ناتوان، چشم به آسیبی می‌شود و با رعایت موارد می‌توان به راحتی آن را بهبود بخشید یا از آن‌ها می‌کرد.
راه‌های آبی
- از نمایشگرهای با کیفیت و مناسب استفاده کنید.
- از نگاه کردن به صفحه با تابش و نور زیاد خودداری کنید.
- حداقل به اندازه یک بازو بین چشمتان و صفحه نمایش فاصله باشید.
- گاهی اوقات چشمک بزنید یا چشمانتان را ببندید.
- از قانون 20/20/20 حتما پیروی کنید. یعنی هر 20 دقیقه، مدت 20 زمین روی یک جسم که فاصله 20 فوتی (6 متر) شما دارد، نگاه کنید و ببینید. برای یادآوری این قانون می‌توانید از ابزاری مانند EVO یا EyeLeo استفاده کنید.
- اتاق روشنایی را بهبود ببخشید.
- زمانی که فضای اتاق تاریک می‌شود، نور صفحه کامپیوترتان را هم تنظیم و کم کنید.
فشار عاطفی، اضطراب و استرس
ابزار کامپیوتری است که به ما کمک کند تا در زمان کمتر، کار را بیشتر انجام دهد. در عین این ابزار باعث می‌شود تا افراد کمتری را با خانواده، همکاران دوستان خود بگذرانند. چه این موضوع باعث می‌شود، انزوا و نگرانی در افراد می‌گردند. علائم مانند، کمر درد، بی خوابی، ریتم تنفس و ضربان قلب، نشان دهنده‌ی افسردگی و سلامت انسان هستند.
راه‌های آبی
- آگاهانه و عمیق نفس بکشید.
- علاوه بر کششی، اقدام به پیاده‌روی تند بالا و پایین رفتن از سطح استرس‌تان کم کنید.
- در فراغت‌تان به دنبال اوقات فراغت اجتماعی باشید.
- وعده‌های غذایی‌تان را با همکاران، دوستان یا اعضای خانواده خود بخورید.
- نوشیدن مقدار زیاد آب را فراموش نکنید.
- برای فعالیت های اجتماعی بعد از کار، حتما برنامه ریزی کنید.
- مدیتیشن را قبل یا بعد از کار انجام بدهید.
- قبل یا بعد از ورزش کنید.
با توجه به موارد گفته شده در بالا، تصویری که از کامپیوتر در طول مدت استفاده می‌کنید، حتما به سلامتی جسم و روحتان باشید. با موارد ساده و آسان در، می‌توان از بیماری‌های زیادی که با کامپیوتر خودداری می‌کنند، کار کنند. حتماً در برنامه زندگی‌تان ورزش که اجتماعی و محیط زیست را می‌دهید، توجه داشته باشید و اجازه دهید این تغییرات را از رفتار و شیوه زندگی‌تان بدهید.
