“دویدن” تنها راه حفظ سلامتی نیست. اگرچه ورزش هوازی موثر است، اما گزینه های خوب دیگری نیز وجود دارد که می تواند به مبارزه با اثرات منفی کلسترول بالا بر سلامت کمک کند.
بهترین ورزش ها برای کاهش کلسترول
تحقیقات نشان داده است که میزان ورزش مهمتر از نوع ورزشی است. تا حد امکان حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. می توانید این تمرینات را انجام دهید:
1. راه رفتن
انگار پیاده روی است [نسبت به دویدن سریع] نتایج بهتری در کاهش کلسترول دارد. در یک مطالعه در سال 2013 که در Archives of Internal Medicine منتشر شد، محققان گزارش دادند که دوندگان مسافت طولانی سطح کلسترول HDL را در مقایسه با دوندگان مسافت کوتاه (کمتر از 10 مایل در هفته) به میزان قابل توجهی بهبود بخشیده اند.
2. دوچرخه سواری
دوچرخه سواری تقریباً به اندازه دویدن انرژی مصرف می کند، اما برای مفاصل آسان تر است. با افزایش سن، لگن و زانو در برابر آرتریت آسیب پذیر می شوند. توصیه می شود در صورت احساس درد در این نواحی، دوچرخه سواری را جایگزین دویدن کنید.
حتی اگر می توانید با دوچرخه سر کار بروید! به گفته دانشمندان انجمن قلب آمریکا، افرادی که با دوچرخه به محل کار خود می روند، نسبت به افرادی که دوچرخه سواری نمی کنند، کمتر در معرض کلسترول بالا هستند.
3. شنا کردن
شنا احتمالاً مفیدترین تمرین هوازی است که می توانید انجام دهید. در یک مطالعه در سال 2010، محققان شنا را با پیاده روی در زنان 50 تا 70 ساله مقایسه کردند. آنها دریافتند که شنا وزن بدن، توزیع چربی بدن و سطح کلسترول LDL را بهتر از پیاده روی بهبود می بخشد. به گفته محققان، میزان مرگ و میر در میان شناگران به ترتیب 53، 50 و 49 درصد کمتر از افرادی است که بی تحرک، راه رفتن یا دویدن هستند. علاوه بر این، شنا ورزشی است که معمولاً برای کاهش خطر بیماری قلبی توصیه می شود.
4. یوگا
مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. در برخی موارد، مستقیماً بر سطح کلسترول تأثیر می گذارد. به گفته محققان، یک برنامه سه ماهه یوگا به کاهش کلسترول تام و کلسترول LDL کمک کرد. همچنین سطح کلسترول HDL را در بیماران دیابتی بهبود می بخشد.
مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم یوگا انجام می دهند در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کنند، بهبود قابل توجهی در کلسترول LDL، کلسترول HDL و فشار خون دارند.
برای ورود به کانال تلگرام فرتاک نیوز کلیک کنید.
