14 دلیل برای هوس غذا / تفاوت جالب زن و مرد در انتخاب طعم غذا چیست؟

به گزارش خبرآنلاین، بیشتر ما میل به خوردن یک غذای خاص را طبیعی و مرتبط با اشتها می دانیم، بنابراین به سادگی از کنار آن می گذریم، هرچند ممکن است ولع خوردن یک غذا به دلیل مشکلات اشتها به وجود آمده باشد، بنابراین باید اجتناب نشود. بیایید به آن به عنوان یک موضوع ساده و طبیعی فکر کنیم. میل به غذا می تواند نتیجه یک علت فیزیکی یا ذهنی باشد. البته، میل به غذا دلایل فیزیکی نیز دارد که می تواند شامل کمبود خواب باشد. علل روانی نیز ممکن است شامل استرس باشد. [ هوس های غذایی که خبر از بیماری می دهند] اما افسانه هایی نیز در مورد معنای هوس غذایی وجود دارد.

آنطور که همشهری آنلاین به نقل از هلث لاین نوشت، هوس های غذایی بسیار رایج است. نادیده گرفتن آن دشوار است و معمولاً خود را از طریق میل شدید یا فوری به نوع خاصی از غذا نشان می دهد، اگرچه غذای مورد نظر از فردی به فرد دیگر متفاوت است. هوس های غذایی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، چه جسمی و چه روانی. در موارد خاص، ممکن است نشانه یک بیماری زمینه ای باشد، بنابراین نباید آن را نادیده گرفت. در این مقاله به هوس های غذایی و علل احتمالی آن می پردازیم.

میل به غذا می تواند توسط عوامل متعددی ایجاد شود که به طور معمول می توان آنها را به دو دسته اصلی تقسیم کرد: جسمی و روانی. دانستن آنها می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید کدام عامل یا عوامل به طور خاص باعث میل به غذا می شوند.

علل فیزیکی

عدم تعادل هورمونی: عدم تعادل در لپتین (هورمون کاهش اشتها) و گرلین (هورمونی که اشتها را افزایش می دهد) می تواند باعث شود برخی افراد بیشتر از دیگران هوس غذا کنند.

بارداری: تغییرات هورمونی در دوران بارداری می‌تواند بر گیرنده‌های چشایی و بویایی تأثیر بگذارد، که به نوبه خود باعث می‌شود هوس‌های غذایی شدیدتری را تجربه کنید.

سندرم پیش از قاعدگی (PMS): تغییرات در هورمون‌های استروژن و پروژسترون که درست قبل از پریود شما اتفاق می‌افتد، می‌تواند میل به غذاهای خاصی را افزایش دهد، به‌ویژه آنهایی که کربوهیدرات بالایی دارند.

کمبود خواب: خواب بسیار کم یا بی کیفیت می تواند سطح هورمون های مسئول تنظیم گرسنگی، سیری و چرخه خواب و بیداری را تغییر دهد و احتمالاً میل به خوردن را به خصوص در شب تشدید کند.

رژیم غذایی با کمبود مواد مغذی: غذاهای حاوی پروتئین و فیبر (مواد مغذی) می توانند به شما کمک کنند احساس سیری کنید. خوردن کمتر از این مواد مغذی می‌تواند باعث شود احساس گرسنگی کنید یا هوس غذاهای خاصی کنید، حتی اگر کالری کافی مصرف کنید.

هیدراتاسیون کم: مصرف کم مایعات می تواند گرسنگی یا میل به برخی غذاها را در برخی افراد تشدید کند.

فلور روده: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد نوع باکتری در روده شما می تواند بر تعداد و نوع هوس های شما تأثیر بگذارد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تایید این رابطه مورد نیاز است.

فعالیت بدنی: افزایش سطح فعالیت بدنی شما، حتی اگر بیشتر پیاده روی باشد، می تواند به کاهش هوس غذایی کمک کند. به طور مشابه، حرکت کمتر از حد معمول می تواند باعث شود که هوس غذایی بیشتری تجربه کنید.

غذاهای بسیار فرآوری شده: شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد غذاهای بسیار فرآوری‌شده حاوی چربی‌ها و قندهای افزوده می‌توانند علائمی شبیه اعتیاد ایجاد کنند که به نوبه خود میل به غذا را افزایش می‌دهد.

دفعات مصرف غذاهای مورد علاقه: خوردن غذای مورد علاقه‌تان به دفعات کمتر ممکن است در کاهش هوس شما برای آن غذای خاص مؤثرتر از خوردن مقدار کمی از آن غذا در هر بار خوردن آن باشد.

علل ذهنی

استرس: سطح کورتیزول شما احتمالاً با استرس افزایش می یابد. سطوح بالای کورتیزول ممکن است با گرسنگی، هوس، و احتمال بیشتر رفتارهای استرس زا یا اجباری مرتبط باشد.

شخصیت شما: برخی از شواهد نشان می‌دهند که افرادی که تکانشگرتر هستند یا نمرات بالاتری در معیارهای شخصیت اعتیادآور دارند، ممکن است بیشتر هوس‌های غذایی را تجربه کنند (تکانشگری یا رفتار تکانشی به عنوان رفتارهایی تعریف می‌شود که خطرناک و نامتناسب با رفتارهای رفتارهای تکانشی است که اغلب منجر به نتایج ناخوشایندی می‌شود. ).

منطقه غذا خوردن: مغز شما می تواند خوردن یک غذای خاص را با زمینه خاصی مرتبط کند، برای مثال ارتباط ذرت بو داده با تماشای یک فیلم. این ممکن است باعث شود دفعه بعد که همان زمینه پیش آمد، آن غذای خاص را بخواهید.

حال و هوای شما: خلق و خوی خاص می تواند باعث هوس خوردن غذاهای خاص شود. به عنوان مثال، به نظر می رسد که خلق و خوی منفی اغلب منجر به هوس خوردن غذاهایی می شود که دسترسی و پختن آنها آسان تر است.

آیا هوس غذایی نشانه کمبود مواد مغذی است؟

یک باور رایج وجود دارد که هوس ها نشانه کمبود برخی مواد مغذی در بدن است. با این حال، در اغلب موارد، این نظریه نمی تواند پشتوانه علمی داشته باشد. به عنوان مثال، میل به نمک در برخی موارد می تواند ناشی از کمبود سدیم باشد. با این حال، اکثر افرادی که هوس خوردن غذاهای شور دارند، کمبود این ماده مغذی ندارند.

علاوه بر این، با توجه به این نظریه کمبود مواد مغذی، شما انتظار دارید که بیشتر هوس ها برای غذاهای کم فرآوری شده و دارای مواد مغذی متراکم مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل یا حبوبات باشد. با این حال، در واقعیت، افرادی که هوس غذایی دارند تمایل به خوردن غذاهای ناسالم با ارزش غذایی کمی دارند، مانند غذاهایی که بسیار فرآوری شده و دارای چربی، شکر یا نمک افزوده بالایی هستند.

تحقیقات نشان می دهد که مردان و زنان تمایل به خوردن غذاهای متفاوت دارند. به عنوان مثال، زنان غذاهای شیرین را ترجیح می دهند، در حالی که مردان غذاهای شور را ترجیح می دهند.

نقطه پایان

میل به یک غذای خاص می تواند ناشی از عوامل مختلف جسمی یا روحی باشد. این ممکن است نشانه عدم تعادل هورمونی، رژیم غذایی نامناسب، سطوح بالای استرس، یا کمبود خواب یا فعالیت بدنی باشد. هوس های غذایی به ندرت نشانه ای از کمبود مواد مغذی در آن غذا است. با این حال، میل به غذاهای غیرغذایی مانند کثیفی، یخ یا مواد شوینده لباسشویی گاهی اوقات می تواند ناشی از رژیم غذایی فاقد بسیاری از مواد مغذی باشد.

اگر در حال حاضر هوس محصولات غیر غذایی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

2323