همه ما می دانیم که چه می خوریم و چه می خوریم به طور مستقیم بر سلامت ما تأثیر می گذارد، اما جالب است بدانید که کارهایی که قبل از خوردن غذا انجام می دهیم نیز تأثیر زیادی بر سلامت ما دارد. در زیر به ۷ کاری که نباید با معده خالی انجام دهید (بیش از دو ساعت پس از آخرین وعده غذایی) اشاره می کنیم.
1. مسکن مصرف نکنید
آسپرین، استامینوفن و سایر مسکن های غیراستروئیدی (NSAIDs) نباید با معده خالی مصرف شوند. این نه تنها اثربخشی آن را کاهش می دهد، بلکه می تواند عوارض جانبی جدی (مانند خونریزی گوارشی) نیز ایجاد کند.
۲- قهوه ننوشید
حتی قهوه بدون کافئین تولید اسید را افزایش می دهد و اگر با معده خالی مصرف شود می تواند باعث سوزش سر دل و سایر عوارض گوارشی شود. نخوردن صبحانه، حتی بعد از نوشیدن قهوه، می تواند باعث کاهش سروتونین (یکی از هورمون های شادی) شود و شما را در تمام طول روز غمگین و افسرده کند.
توصیه: اگر نمی توانید عادت نوشیدن قهوه را در اول صبح ترک کنید، آن را با شیر یا خامه مخلوط کنید. چربی موجود در شیر اثرات منفی را کاهش می دهد.
3. آدامس نجوید
اسید معده که از جویدن آدامس ترشح می شود، پوشش معده خالی را از بین می برد. مصرف زیاد آدامس می تواند باعث گاستریت (التهاب معده) شود. تحقیقات نشان داده است افرادی که آدامس می جوند به جای میوه ها و سبزیجات از غذاهای ناسالم بیشتر استفاده می کنند.
توصیه: آدامس هایی که به جای شکر، سیکلامات و آسپارتام حاوی شیرین کننده های طبیعی مانند زایلیتول و سوربیتول باشند، ضرر کمتری برای بدن دارند. حتی اگر معده شما پر است، هر بار بیش از ده دقیقه آدامس نجوید.
4. به رختخواب نروید
گرسنگی و سطوح پایین گلوکز مانع از خواب خوب و جلوگیری از خواب عمیق می شود. جالب اینجاست که کمبود خواب به نوبه خود باعث افزایش سطح هورمون های گرسنگی می شود. به همین دلیل است که روز بعد شام نمی خوریم، گرسنه تر هستیم و بیشتر می خوریم.
توصیه: خوردن بیش از حد قبل از خواب گزینه خوبی نیست. بهترین گزینه مصرف لبنیات است زیرا این محصولات از منابع خوب کلسیم و منیزیم هستند. این عناصر خواب سالم را تضمین می کنند. می توانید یک لیوان شیر با عسل میل کنید.
5. ورزش های شدید انجام ندهید.
اعتقاد بر این است که ورزش با معده خالی کالری بیشتری می سوزاند. این در واقع هیچ تاثیری بر چربی سوزی ندارد، اما از طرف دیگر، از دست دادن عضلات یک مشکل جدی است. علاوه بر این، با کاهش انرژی بدن، شدت تمرینات نیز کاهش می یابد.
توصیه: ورزش های شدید را با ورزش های هوازی جایگزین کنید. بهتر است قبل از هر نوع ورزش مقداری تنقلات بخورید، زیرا فعالیت بدنی باعث تحریک ترشح شیره معده می شود که می تواند به معده خالی آسیب برساند.
6. خرید نکنید
همه ما می دانیم که گرسنگی باعث می شود بیشتر از نیازمان غذا بخریم. در واقع، یک معده گرسنه باعث می شود که ما بیش از نیاز خود از فروشگاه های غیرغذایی بخریم. تحقیقات نشان داده است که پیام درونی “من غذا می خواهم” به پیام “من می خواهم” تبدیل می شود و فرد برای خرید بیشتر این پیام را دنبال می کند.
توصیه: تهیه لیست خرید و پرداخت نقدی راه هایی برای جلوگیری از هزینه های بیش از حد است. تحقیقات نشان داده است که مردم هنگام پرداخت پول نقد کمتر از زمانی که از کارت اعتباری استفاده می کنند خرج می کنند.
7. آب مرکبات ننوشید.
فیبرهای اسیدی و سخت مرکبات با معده خالی مضر هستند. این امر به ویژه برای افرادی که گاستریت دارند یا مستعد ابتلا به آن هستند خطرناک است.
